比赛结束，陈启和邓棋也准备要睡觉了，陈启明天要和老大科比一起训练，所以他今晚要早点休息，确保第二天有足够的精力去投入训练当中。

而邓棋则是困了，怀孕后的她精力不是很好，比较嗜睡。

第二天四点，陈启就已经偷偷起身了，今天他和科比老大约了四点半到老大家训练，现在起身收拾收拾然后吃点东西就差不多时间了。

出门后，陈启开车到科比老大家里。

现在不是休赛季，而且晚上还有比赛，所以只是进行了一些基础的训练，科比的御用训练师史密斯奎克也没有给陈启安排了强度太大的训练量。

陈启也有自己的专属训练师的，陈启前天就已经和他约定了今早4点半到科比家集合，所以陈启到了没多久，他的训练师特雷克威尔逊也到了，特雷克威尔逊和史密斯奎克已经在昨天帮陈启制定了一份今天的训练计划。

当然了，史密斯奎克也不是白帮忙的，陈启可是给他支付了一笔钱的。

热身结束后，陈启开始了他的训练，先是五组的仰卧起坐，每组100个。由特雷克威尔逊帮忙计数，科比则是在一边进行着杠铃卧推。

五组的仰卧起坐做完后就是杠铃弯举三组，在之后进行两组的杠铃卧推，然后是20米的折返跑。

休息了一会后，要到球场上投100个擦板跳投或是小抛投，投完后接着做三组弓步挺举，再是三组的三头肌推举，最后再来上两次00米跑。

然后又是一次幸福的休息时光。

幸福的休息时光过后，陈启还要做五组的深蹲，四组的腹部训练和四组的抢篮板接跳投训练，再跑上几次100米，然后要投中100个罚球才可以休息。

最后陈启要做韧带拉伸，让肌肉放松，减少受伤的风险。

做完后，就是陈启期待已久的科比教学时光了。

......

来到球场上，科比拍了拍手里的篮球，对陈启说道。

“我今天要教给你的是：转身。”

“转身？”

陈启很疑惑，转身他会啊，这个不是基本功里的内容吗？

“你不要小看转身，转身可以为你摆脱防守者，获得突破的机会或是直接面框出手终结的好时机。”

“老大，我不是小看转身，但是转身这个动作，不是学习篮球时就已经学了吗？”

陈启也没有隐藏自己的意思，直接就向科比提出了自己的疑惑。

“是的，我们最初接触篮球，学习篮球时就已经学习了转身这个动作。但是，你有没有想过，同样是转身，为什么联盟里顶尖的突破球员可以用一个简单的转身摆脱防守人，而你却是不行呢？”

对啊，为什么呢？陈启之前还真就没有想过这个问题。

“难道，难道是之前我做的转身都是忽略了什么？”

陈启提出了自己想法。

“yes，今天我们就是要完善你的转身脚步。”

说着科比一只手对着自己的脚比划到篮球架。

“你看，我这样侧着身体，把靠近篮球架的脚称为前脚，那么这另外一只脚就称为后脚。

我看过你比赛的录像，你都是以前脚为轴进行转身的，那么我就以这种转身讲起。”

科比拍了拍自己更靠近篮球架的脚说道。

“那么我们以前脚为轴，好处是我们可以更容易蹬地爆发加速。”

陈启也跟着侧着身体，前脚不动完成转身加速上篮，发现确实是这样。

“但是这样子做，你的防守人可以很快用滑步挡住你转身后上篮的轨迹，所以我们要么像勒布朗一样，在转身时利用身体卡住防守人，让对方没有办法挡住你上篮的路线。

来，你防我一下试试看。”

陈启防下自己手中篮球，紧贴着科比，由科比示范一遍，陈启好借机感受一下到底有什么不同。

结果证明，确实是有不同的。

以前陈启防守国内以及米职业联盟的一些球员的转身时，在对方转身时，他是下意思滑步斜向插入进攻球员的进攻路线的。但是刚刚他在防守老大科比时，他却是“慢”了一拍，他之前一直以为这是因为进攻球员的转身速度太，他反应不过来造成的，但是现在看来，是自己被别人卡住身位，所以才没能立即挡住人家。

“老大，那除了用身体卡住别人外，就没有别的办法了吗？这万一防守的力量太大的话，这个好像没有什么用处了啊，因为根本卡不住防守人啊。”

陈启很快就注意到了这个转身技巧的弊端所在。

“这就是我接下来要讲的另一个转身技巧。”

说着科比站回刚刚的位置，接过陈启递来的篮球。

“另一种转身技巧是误导转身。这种转身你可以参考帕克，他的误导转身已经到了炉火纯青的地步了。”

“帕克，哪个帕克。”

这问题问得，连特雷克威尔逊都不禁觉得丢人。

陈启反应过来的，害羞地挠着头，不好意思的笑了。

“是，是圣安东尼奥马刺队的托尼帕克吧？”

“老板，不然你认为还有帕克呢？”

特雷克威尔逊终于忍不住，捂着脸无奈地开口说道。

“我这不是一下子没反应过来么。”

科比嘴角也是忍不住地翘了起来。

“好了好了，话题扯远了，我现在要开始讲解了。”

“老大你请。”

陈启巴不得赶紧把这一尴尬时刻翻过面呢。

“误导转身，顾名思义，就是要让你的防守人误以为你直接突破之类，然后你却突然转身，绕开你的防守人。就像这样。”

说完科比让陈启当他的防守人，陈启虽然知道科比老大是要施展误导转身这个技术，但是他还是被那非常逼真似乎就要强行突破的动作给误导了，结果没能第一时间干扰到老大的进攻，被老大轻松将球打进。

“老大，你最后好像还是用到了身体对抗耶。”

虽然这是误导转身，但是科比最后为了获得稳定的终结空间，是用到了一定的身体对抗。

“我没有说误导转身就不会有身体对抗啊，误导转身是可以有身体对抗的，这都是为了能够可以稳定地出手，确保能够把球放进篮筐内。

但是这个优势在于身体对抗力度小，甚至可能可以不用进行身体对抗，这完全是看当时防守人的防守决定的。所以阅读防守是非常重要的。

不过一般来说，身体对抗还是必不可少的。”

接下来，就是一步步地讲解这个误导转身的细节

“这个转身的关键，是同侧手运球，然后同侧脚为轴，同手同脚往一侧迈带动防守者往这一侧迈动，创造了后面往另一侧转身的空间，转身同时和防守人进行身体对抗，稍稍卡住防守人，就可以完成摆脱防守人，进行终结。

这就是两种面框型转身了。”

陈启低着头，手抓着下巴，在脑海里消化了一下刚刚学到的东西。想着想着，陈启突然发现老大科比举得似乎都是在外线突破时用的，那么这个面框型转身可以在低位用吗？

陈启抬起头，向老大提出了自己的疑问。

“低位当然也是可以用这种面框的转身了，你回家可以去看看奥拉朱旺的低位，你可以发现他在低位会经常用到这种转身的。”

陈启想清楚后，就让特雷克威尔逊帮他训练刚刚学到的转身，让特雷克威尔逊当他的防守人。

稍稍熟悉了一下动作注意事项后，科比就要教陈启以另一个脚为轴的转身了。

“以后脚为轴？这是什么样的转身？这样不是往外转身了么？难道真的是要接跳投么？”

这不怪陈启疑惑，因为他刚刚试着以后脚为轴进行转身，无论怎么转他都是在转身后变得远离了篮筐，但是陈启不觉得这是一个以在外线投篮结束进攻的转身，可是，无论他怎么想都想不明白这到底是怎么一回事，也想不到这到底要才能变成一个靠近篮筐进攻的手段。

“老大，难道说这真的是要在外面投篮么？”

“这当然不是啦！我现在先是在教会你怎么靠近篮筐进攻，你现在的突破手段虽然有了变向突破，但是你的变向只能算是较为优秀，而且这样的进攻手段太过单一了，现在你已经被其他球队的教练有所注意，他们肯定会对你有所研究，那么你的变向也将会被限制的，哪怕你那变向有一丝艾佛森的味道，可是你现在终究做不到艾佛森那样，全世界都知道他要从右侧突破，但是没有人能拦住他。”

陈启知道科比说得都是实话，所以他没有反驳，只是静静地等着科比教他外脚转身是怎么转的。

“外脚转身并不是直接就收球以外脚为轴立即转动的，虽然这加上一个跳投是一个不错的终结手段，但是如果遇到那种侧翼防守实力强悍的球员，那么你的命中率就会急速下降。”

科比喝了一口运动饮料补充一下水分，让史密斯奎克把篮球传过来。

科比手里拿着篮球，在低位持球侧身站着。

“以外脚为轴转身，要做的第一步就是，把外脚后插，然后再以这个脚为轴转身，完成终结。

这个叫作沉底脚，是沙克经常使用的一种脚步，经常是在低位使用的。

这种转身有个缺点，那就是转身难以加速摆脱对手，但是这个缺点在低位使用时就变得不算缺点的缺点了。

注意，这里是转身后就可以出手终结了，不用犹豫的，一旦犹豫，那么你这个转身不仅没有用，甚至还很容易给防守逼抢的机会。

好了你先试试吧，我要先送吉安娜上学了。等会回来在帮你看看还有哪里需要纠正的。”