张少白转过头，就看见一个很挺拔的女人。

不过她的挺拔并不是在上半身，而在下半身，臀部。

可这女人是个纯粹的华族，身材健美，整个人看起来是古铜色的，就像镀了一层铜水。

至于模样，还算漂亮的，是位美女。

“嘉怡，你怎么今天来了？我刚才正在给另外一个客人上私课呢，所以迟了，不好意思。”

女教练一来就笑着和王嘉怡打招呼，看样子两人很熟，神态非常亲昵。

“没关系的，阿兰，是我来得突然，没有给你准备的时间。”

王嘉怡和女教练击了一下掌，然后又给女教练和张少白介绍道：“阿兰，这是我的同事张少白，张少白，这就是我的教练司马兰。”

“司马”这个姓有点武侠风，听起来就像是从书里走出来的女侠似的。

张少白和司马兰相互打了个招呼，王嘉怡又说：“阿兰，张少白想找个女教练，我给他介绍了你，你有没有时间给他上课？”

司马兰笑了笑：“既然是你介绍的人，我当然得有时间啊！”

“那行，我就是介绍你们认识而已，具体的你们自己商量吧，我再去跑跑步。”

王嘉怡说完，很快走开了。

司马兰看起来性子很爽朗干脆，回过头对张少白笑了笑，直接问道：“你有什么要求吗？是减脂，塑形，增肌，练力量……还是其实什么的？”

张少白想了想，说道：“都有吧，就是想让自己的变得健美一点，当然也必须有力量。”

微微一顿，他提出更具体一点的要求：“我知道身体的肌肉群可以分为七个部分，我希望你能教我每一个部分的锻炼方法。”

作为医生，张少白对人体的了解比常人更多，他知道身体的肌肉群主要分为七个部分，分别是：腿部肌群、胸部肌群、背部肌群、腹部肌群、肩部肌群、肱三头肌、肱二头肌。

在他看来，健身其实锻炼的就是这些肌肉。

司马兰不予评价，想了想后，问道：“我可以摸摸你吗？”

张少白怔了一怔。

司马兰又笑着摆摆手道：“别紧张，我只是想了解一下你身体的状况。”

“好……好吧！”

张少白点点头，夸张的张开手，摆出一副你来吧的慷慨就义状。

司马兰抿嘴一笑，走了过来，开始绕着张少白转起来。

一边转，她一边时不时用手在张少白的身上摸几把、掐一掐，嘴里发出啧啧啧的声音。

好一会儿后，她才说道：“你平时没怎么锻炼吧？”

张少白老实回答：“几乎没有。”

司马兰思索了一下后，说道：“以你目前的状况，我觉得应该从减脂开始，嗯，着重在全身减脂上，同时配合局部增肌，等身体适应了以后，再慢慢加大运动量……嗯，我回头会详细制定一个计划发给你，你觉得可以吗？”

“可以，没问题，我听你的！”

张少白觉得网上流传的“专业的事情交给专业的人去做”这句话很好，他不懂健身的事情，让司马兰来计划，完全没毛病。

“好，那我们今天先来做一些简单的运动，我也可以更全面的了解你的身体状况。”

司马兰是那种很爽快的人，说好的事情，立即就不废话，开始指导张少白进行一些简单的练习。

张少白也很喜欢这样的人，简单干脆，不用磨磨唧唧有的没的，反正他来就只有一个目的，健身，其他什么最好都别说。

就在看司马兰先给他做示范，然后让他尝试去做的同时，张少白偷偷的召唤系统，兑换了健身效果加倍。

他斟酌了一下，感觉用100奖励点兑换健身效果加五倍实在太不划算，要知道当初他兑换一个急诊常用技术包也只是100奖励点而已，所以他选择了花费50奖励点，让健身效果加四倍。

其实花这50奖励点，他还是觉得不划算的，不过因为这是第一次，他希望尽量能做到最高倍数，看看具体效果怎么样，所以也就咬牙豪爽一把了。

“兑换完成，加倍效果持续两小时。”

随着系统的一个推送通知，兑换完成。

和之前兑换技术包之类的不一样，这一次张少白没感觉到身上有什么变化，这让他有些讶异，看来效果怎么样只能练过后才知道了。

司马兰一边张少白做示范，一边给他讲解一些简单的健身知识：“我知道你和嘉怡都是医生，对人体的肌肉群有所了解，不过对于健身来说，我们通常把身体分成胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心这几部分。”

张少白感觉脸被打得啪啪的，刚才还装比的说什么七大肌肉群呢，人家健身教练说的根本不是这么一回事儿……哎呀，真是挺为情的，下次不懂千万不能装懂。

司马兰很认真的做着示范动作，没留意到张少白的异样，继续说道：“对于你是初学者，才刚开始健身，我建议你每一次做锻炼，最好能将这几个部分一次练完。”

“做练习的时候，要按顺序来做，必须先做大肌群，例如胸、背、腿等大肌肉群，然后才是肩、手、核心。”

“为什么要有这样的顺序呢？因为胸背等大肌肉群需要肩和手的辅助来完成，所以肩和手必须保持有力的状态，否则肩和手先练过后没有力气了，那么推胸或者拉背的动作就根本练不好了。”

“还有，通常来说，我们会先练上半身，再做下半身……”

……

张少白仔细聆听着司马兰的讲述，看着司马兰的示范动作以及司马兰提醒的动作要点，全都牢牢记在心里。

这个时候，他突然觉得刚才那九万八好像没白刷，不说其他的，至少这教练还是有水平的。

等到司马兰讲述完毕，才起身对他说道：“好了，你可以开始了，慢慢来，别勉强，不过也别担心，我就在你身边，有什么问题可以随时问。”