第二天早上，他还在睡，就被一阵叮叮咣咣的声音吵醒了，厨房传出来的，爸妈在做早饭。

陈光抬头一看墙上的钟还不到六点。他们起得可真早。即使自己做运动员的时候，早起也不过是六点起床。

睡了一夜，身上油乎乎的，还是起来冲个澡吧。

涂肥皂的时候，看到捏在手里却在指间不断伸缩变形的脂肪，陈光摇了摇头。

这横溢的天赋啊，太显摆了，太高调了，与我低调的性格不符。不行，咱可是靠勤奋和努力吃饭的人，怎么能如此高调？怎么可以显摆？得赶紧把这些高调的脂肪减掉。

系统是指望不上了，还得自己来。

就从最基本的体能训练和拉伸训练开始吧。

虽然现在很日常，但要为随时可能出现的意外做好准备，必须能在意外发生时，立即拿起武器进行战斗，而不是像很多小说里的主角那样，从没有准备的惊慌失措开始。

所以，基本的刀法训练也是必要的。

想通了接下来的任务，陈光也冲干净了。

他换好衣服，走出来。

王晓雯正往桌上端牛奶、肉和蔬果，看来应该是她大早上到外面现买来的。

看到陈光进来，她笑道：

“儿子，叫一下你妹和你爸，咱们吃早饭。”

“妈，你给我多拿点儿钱，我买几件内衣裤，中午饭还要补一补。”

没办法，李子薇走后，卡就交给爸妈了。

换洗的干净内衣裤，也是那种透气性和排汗功能很差的，还很硬，穿着很不舒服，没法锻炼身体，必须要买。

王晓雯也没多问，转身回房，拿了500块出来，给了儿子，“儿子，等下你去银行开张卡，妈给你转2万块钱，该补身体的补身体。”

“知道了妈。”

陈光倒也不客气。

“要办理武馆卡的时候再给爸妈要钱。”

他现在的身体还达不到进武馆训练的条件。

“知道了。”

……………………

一家人吃完早饭。

因为是周末，陈锂去了卫星城图书馆，参加大学教授举办的生物学兴趣班。

陈长恒去加班，扛凶兽。

王晓雯去小区楼下洗衣房洗衣服，之后还要去做零工。

陈光出门，先到街上的店里买了几件内衣裤和一身运动服。他穿的太不好买，走了七八家服装店才买到。随后，想起王晓雯的话，又去银行开了张卡。

在路上，陈光开始想具体的训练内容。

根据现有的身体状况看，要以基础训练为主，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、恢复（自愈、再生）、杠杆、平衡、协调和适应性都要照顾到，提高肌肉耐力、骨密度和神经灵敏性，强化韧带关节的强度和韧性……

一路走，一路想，等回到家里，换好衣服，陈光决定去离家最近的城北锻炼身体。

他准备了一个背包，包里带了根跳绳，一大瓶水，街上买的一级营养品食物，有六个煮好的凶兽金爪鸡下的鸡蛋，三块全麦面包，几块獠牙野猪肉，四根香蕉，一堆小番茄，葡萄……

一切准备好，陈光手提一根两米长的金属棍，主要预防暴食犬之类的用的，出了门，直奔城北。

出了北城门，不到二里，路边有一片树林，不大，也就一里多长，一里多宽，方圆五六里。

合适。

陈光决定在这里训练。

把背包放到树林当中隐蔽的地方，开始慢跑。

一跑起来，他感觉到了不便，赘肉乱晃，像乱晃的实心球，影响平衡。

不行，得加快减肥。

这么想着，陈光围着树林慢跑了两圈，5公里。

两圈过后，热身。

晃动关节，扭腰，拉伸，高抬腿，髋外展，髋内收，横跨，抱膝走……快跑，折返跑，跳绳……极速变向，这个动作暂时还不行，会骨折的。

之后是腰腹背的核心肌群力量训练。核心肌群有很多作用，稳定重心，传导力量，提高灵活性和平衡性，是发力的主要环节，任何运动都无法无视，练习格斗，做武者，更是必须拥有强大的核心肌群。

俯卧撑，腹卷，平板支撑，侧平板支撑，俄罗斯转体，深蹲，臀桥，以及其他常见的动作。

每个动作2组，每组15个。

刚开始，不用器械，不能上量，否则以这身体条件，骨骼关节，受伤是肯定的。

陈光满头大汗，但他很兴奋，这么一套折腾下来，就是两个多小时，很快就饥饿了。

吃午饭。

拿出带的食物，慢慢吃了起来。

边吃他边打开基因转化系统，实时观测。

刚开始的时候没什么特别变化，一直到了15分钟后，开始有了变化。

曲线跳了一下，开始慢慢上升。

10分钟后曲线一个急速上扬，接着又缓慢向前……

果然，食物种类多了，量增加了，营养吸收就上去了。多吃两顿，今天就可以第一次修复了。

这样的变化持续了1个多小时，吸收了0.23%的营养，才开始缓缓下降。

这是瓜果蔬菜类的食物提供的。

但下降到一个稍微低一些的区间，再度横着向前，到了蛋白质和脂肪消化阶段，应该还能吸收不少。

陈光看得有滋有味，边看边休息。

蛋白质和脂肪吸收就慢了，让它去吧。

陈光起身继续跑步，进行下午的训练。

跑步结束，是拳脚，直拳刺拳勾拳摆拳组合拳，前踢侧踢后踢扫踢旋踢……

然后拿了金属棍，练习武器。

陈光喜欢刀法，觉得劈砍特别爽。

主要是劈砍的鞭打效应强，动力链从脚到胯到肩到刀，形成一个很长的动力链，劈砍出来，力量磅礴，气势雄浑。正适合他十倍代谢的天赋。

他在格斗书中学习了刀法的基本动作，八字劈砍、米字劈砍，反米字劈砍，井字劈砍，反井字劈砍，配合上前踏步、后撤步、跳步等步法，就能组合出无数种劈砍动作，适应非常多的作战环境。

随后开始练习之前学过的辛酉刀法和单刀法选。

这两种刀法，主要是为1米5长的双手苗刀所编，其中辛酉刀法中的劈砍有力，他尤其喜欢。

陈光学这套刀法的时候，人12岁。他小姨家的西班牙邻居是个老头，六十多岁，叫维克托·哈罗斯，痴迷中世纪的冷兵器格斗——HEMA（Historiartial Arts），常说自己是巴塞罗那贵族的后代，祖上跟随阿拉贡国王，参加过瓦伦西亚围攻战，击败过摩尔人。

他到过中国，看过好几场武术大赛，聊天的时候，对陈光直摇头，说中国的剑法和刀法失去了实战性。

陈光当然知道老头看到的，是表演套路，应该叫刀舞剑舞，但被人说刀法没实战性，少年的心里还是不服气的。

于是，两人争吵一番之后，陈光提出比武，他学过两年拳脚。维克托摇头，因为陈光不会，所以他建议两人第二年再比。

陈光爽快地答应了。

回去之后，他网上查到辛酉刀法。辛酉刀法是戚家军的战阵刀法，实战惊人，而且使用长刀，正好对阵老头的托莱多长剑。

陈光找了刀法老师学了兵击原理，再学辛酉刀法，打法，断断续续学了一年，把十二式和相应的打法才练全，花了好几万，着实心疼。

到休假的时候，他与老头在田地里，较量了一番。

陈光的刀法还没练到可以实战的程度，但大力出奇迹，平日的力量训练起了效果，他和老头打得有来有往，打到最后，两人都青一块紫一块的。

老头爽快地道了歉，之后拉着陈光玩上了兵击，还极力撺掇陈光退役之后跟他学hema，打比赛。

可惜，陈光学了几年，就穿越到这里来了。

等陈光练完辛酉刀法，时间已是下午三点多了，身上也被汗水洗了三遍，全身油乎乎的。

该回去了。

陈光做了拉伸之后，原路返回。

回到家里，冲完澡，吃过晚饭，过度兴奋的后遗症就上来了。

陈光腰酸腿疼，全身肌肉和骨骼都好像四分五裂了一样，想动一下手指，胳膊根本不听使唤，想走几步，腰胯也使唤不动，但它们会突然抖动几下，像失控了一样。

得快速恢复疲劳，不然极其影响训练效率，那就严重影响训练进度了。

可家里什么都没有，泡冷热水澡？

哎，要是还在训练营，液氮超低温沐浴舱筋膜枪和按摩师什么的就太舒服了。

“哎？！”

他突然想起来，咱有系统啊。

“系统，对于运动后快速恢复疲劳，有什么建议么？”

陈光直盯着眼前的光旋流转的基因转化系统。

「系统建议宿主尝试呼吸恢复术。」

“呼吸恢复术？”

「呼吸恢复术是基因锻体术当中呼吸法的一种，通过调整呼吸方式，控制肌肉，加快新陈代谢，快速消除乳酸积累，加速营养输送，治疗肌肉撕裂，比常见理疗的效率快一倍还多，效果更是好了几倍。以宿主目前的状态，只需15分钟，就可以完全消除疲劳，疗愈肌肉细微撕裂。」

陈光有点等不及想学了：“那我现在就练，请把恢复术教给我。”

「呼吸恢复术的关键在于深呼吸，闭气，悠长呼气，要求习练者能够控制全身骨骼肌。以宿主目前的身体状态，没有基因转化系统的配合，无法运行呼吸恢复术。」

“那就请系统配合我。”

「基因转化系统配合宿主运行呼吸恢复术一次，需要消耗由宿主提供的能量。当前情况下，运行15分钟，需要宿主100克一级营养的能量。宿主还需要服务吗？」

什么？又要用一级营养付账？没有免费服务了么？

系统没理他。

那……试试？

陈光想了一会儿，看了看，中午那顿饭最终吸收了0.48%的营养，效果如此之好，他忍了忍痛，咬牙又花出了100克。

10分钟后，基因转化系统道：

「呼吸恢复术已开发成功。」

“那就教给我吧。”

陈光想试试呼吸恢复术。

「宿主躺平，四肢摊开，深呼气，至无法再吸气为止。」

陈光依言，摊开四肢，深深吸气，直到吸到突然绷住。

「闭气。全身放松。」

陈光感到身上有些地方的肌肉开始紧绷，跳动，然后放松，之后相邻的肌肉也开始这样。

「呼气，至无法呼出为止，不停顿，立即转为深吸气。」

基因转化系统就这么一次一次地重复下去。

陈光在基因转化系统的提示下，运行呼吸恢复术，同时把基因转化系统提示下身体运行的感觉记下来……

叮——

「本次理疗恢复结束。建议宿主结束训练后，运行呼吸恢复术之前，做全方位的牵引拉伸，运行呼吸恢复术之后，保证充足的睡眠，以达到最佳效果。」

这么快就完了？效果也太好了吧。

此时的陈光感觉身心放松，有点懒洋洋的。太舒服了。

“系统，再来一次。”

「在一次进化阶段，呼吸恢复术每24小时使用一次，多次使用对身体有害无益。」

算了算了，继续出去吃东西，争取今天把营养摄取进度拉到2.5%。

训练了一天后，去他么的节约，去他么的省钱，陈光决定先把这10万花光再说，身体好一切才能好。