高海拔训练是现代越发研究深入的一个点——

首先在高海拔地区，空气密度较低，这减少了短跑运动员在高速奔跑时所面临的空气阻力感，由于短跑项目中速度是关键因素，空气阻力的减少可能对短跑运动员的表现有积极影响。

其次高海拔地区的最大摄氧量和乳酸阈值会降低，这意味着在高海拔地区进行同样的运动强度时，身体会经历更高的运动负荷感，对于短跑这种以磷酸原代谢为主的无氧运动，这种变化基本没有影响，而对于长跑这种有氧代谢为主的项目，成绩会受负面影响，表现会明显下降。

所以短跑很适合，长跑反之。

接着高海拔训练可以提高血液中血红蛋白的数量，进而提高运动时的氧气运输效率值，这种适应对于短跑运动员可能是有益的，因为短跑主要依赖于无氧代谢，而血红蛋白的增加可以提高无氧代谢的能力。

但是说了那么多好处，坏处肯定也有。

以前咱们就是那种长时间的高原训练，这反倒起了反效果。

这是因为运动员由于高原适应，其血红蛋白浓度、血液比容、缓冲能力都会增加，骨骼肌结构和生化特性会有所改善，高原环境的适应可减少因慢性缺氧而发生的心肺不适。

然而……高原训练并不会提升VO。

因为高原训练的效果，血细胞密度增加、氧合血红蛋白解离曲线右移、肺部气体扩散能力增加等等，可能被其他负面影响所抵消。

如胸腔和周边组织血流量、肌肉量的减少、氧化酶活性的降低等等等。

当运动员从高原到平原时，身体会因为血浆量减少、造血作用减缓、溶血作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的压力使组织损伤增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原训练的效益。

长期处在高海拔的环境中会导致骨骼肌萎缩，尤其是海拔越高越明显。持续处于缺氧环境中会使肌肉的横截面积减少10%—22%。

所以长时间在这里训练不可取，要做好时间规划和搭配。

然后利用乳酸悖论，来提高自己的身体机能，以此提高成绩。

因为当海拔高度增加后，血乳酸的浓度会更低。虽然其中的机制仍在争论中，但可以肯定的是，适应高原环境的运动员在最大强度运动中乳酸生成量减少。

注意是上面的最大强度运动中乳酸生成量减少而非乳酸清除变快。

这是现代科学的新功绩。

这是因为在满足能量供给的情况下，ATP供能比例增加，快速糖酵解减少。

但效果一般不会超过六周。

若长时间处于低氧环境，超过六周之类，这种现象就会消失。

因此现在苏神就要做一种比较先进的提升机制，在以上这些原理的基础上，做好“高住低练”。

这种训练方式是让运动员每天在高海拔地区生活数个小时，训练时才移动到低海拔处。

可这样太麻烦了，因为以一个地形想要从高变低，可不是一个简单的事情。

距离通常很长很大。

那么，有什么办法解决？

当然有。

就是依靠现阶段越来越成熟的运动科技。

比如苏神现在做的就是，由他的苏神实验室推出的新产品——

模拟高海拔的低氧装置。

以及在高原模拟低海拔的高氧装置。

这么做的话，高原适应可以提高血红蛋白生成数量、血红素和血红蛋白生成素，这有助于运动员在平原或低海拔地区以更高的强度进行训练。

住在海拔2200-2500m的高原上有助于提高血红蛋白生成量。

在海拔3100m左右的高度则是最能有效提升除血液外的其他参数。

加速血红蛋白生成的最佳时期约为4周，小于3周的训练则可提升运动的经济性与酸碱缓冲能力。

每日在海拔2500m处停留20-22h/d就足以提升运动表现与促进血红蛋白生成效应，促进血红蛋白生成效应的底限是12h/d。

这些数据苏神这边可是安排的明明白白的。

尤其是今年他决定要这么做的时候，第一次对身体的刺激其实是最有反应也是最激烈的。

他是严格按照科学流程来进行“高住低练”的模式，这个训练今年从二沙岛就开始了，利用高科技，只是反复执行，然后等身体指标回弹后再继续进行二次的适应。

拥有精确数据指导的好处就是你可以把最好的效果和最坏的效果都标记出来。

让自己尽可能得到好处，减少坏处。

而眼下这个时间点上，绝大部分人只知道这个概念。

这些清晰数据指标。

那还要再过几年才会有实验室一点一点的验证出来。

苏神这边不一样啊。

他都是直接有了答案，然后有意去引导实验室的那些天才往这个方向去做。

避免了错路和试错，自然是一马平川。

你以为苏神今年说要让全部的运动员趁别人低谷的时候，趁他们病要他们命。

是在开玩笑吗？

那可不仅仅只是训练手段上的进步。

训练科技上也同样要进步。

不仅仅是跑鞋跑道的针对性。

还有各种各样科学指标科学数据精确性引导出来的黑科技产品加持。

精确的数据才是最难得的地方。

眼下虽然也有这方面的研究，比如欧美方面，也有《Altitude training for elite endurance athletes: A review for the travel medicine practitioner》、《Review of Athletic Guidelines for High-Altitude Training and Acclimatization》、《Simulated Altitude Training and Sport Performance: Protocols and Physiological Effects》等等。

翻译过来就是《精英耐力运动员的高原训练：医学从业者的综述》、《高原训练和适应运动员指南的综述》、《模拟高原训练和运动表现：协议和生理效应》……

可惜都还是在摸索阶段，并没有像苏神这么就确定了某个精确数据。

因此虽然研究的方面很前沿，可真正敢入手去做并且做到只有最大利益化，几乎没有什么不利化的人……

除了苏神现在的团队。

一个都做不到。

很多人即便这么做了，也因为没有精确的科学理论和科学数据的支持，导致往往会出现一些难以控制的负面效果。

而这些方面在苏神身上这边。

基本不会出现。

这也意味着二沙岛这边几乎不会出现。

只有他们眼前才算是真正把这一首高原训练做到了利用最大化。

起码这50年之内。

没有新的论点能够超越他们。

再加上去年是奥运会，今年绝大部分人的身体都进入了疲软和休息状态。种花家这边却正好相反，不仅仅个个通过黑科技训练恢复疲劳，维持住了状态，甚至强度更胜一筹。同时还使用了苏神为首的团队推行的这个“完美版高原训练法”，使用了苏神实验室推出的，不管你是在平原还是高原都能够互补的黑科技仪器。

你说说看。

今天的状态不好，恐怕都难。

甚至有可能是大家今年和世界级运动员差距最小的一年。

这绝对不是在说胡话。

当然苏神除了这些基本功，自己做到了近乎完美之外，他自己还要做的项目还有高阶。

首先是LSD训练法，也叫做低强度持续训练，可以让其在高原环境下，人体有氧代谢能力受到挑战。安排低强度持续LSD训练，比如以能持续运动30 - 60分钟的强度跑步，速度控制在可以轻松对话的程度。这有助于提升心肺功能，适应高原的低氧环境，增加氧气的摄取和运输效率。

接着是利用空气阻力公式，精确计算，在高原环境下，使得运动员在相同的发力情况下，能够获得比在平原地区更高的速度。

这是因为，高原地区的气压较低，空气密度相对较小。根据流体力学原理，物体在流体中运动时所受的阻力与流体的密度成正比。短跑运动员在跑步过程中，较小的空气密度意味着他们受到的空气阻力减小。

这里跑步的感觉要进行微调。

然后再利用雷诺数与边界层理论，在高原稀薄的空气中，空气的动力粘性系数相对较低。比如在速度和特征长度不变的情况下，高原空气密度和动力粘性系数的变化会影响雷诺数。较低的雷诺数使得边界层内的气流更接近层流状态，相较于平原地区的湍流边界层，层流边界层产生的空气阻力更小。这有利于短跑运动员在加速阶段减少能量损耗，使身体能够更高效地向前推进。

加上稀薄的空气使得运动员身后形成的尾流区范围和强度相对减小，所以调动伯努利方程————

尾流区的压力变化是产生压差阻力的主要原因之一。

在高原环境下，由于尾流区压力变化减小，运动员所受的压差阻力降低，这在高速冲刺阶段能使运动员的能量更多地用于向前的运动，而非克服阻力。

做好了这些计算题，再看看自己的无氧代谢能力。毕竟高原环境使人体产生一系列适应性变化。

况且从能量代谢角度看，短跑主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统提供能量，前者属于绝对无氧代谢。在高原地区，由于氧气分压较低，身体会在一定程度上调高无氧代谢的比例。这种代谢方式在短时间、高强度的短跑项目中能够更快地提供能量，因为无氧代谢系统可以在不需要大量氧气参与的情况下迅速合成ATP，为肌肉收缩提供能量，使运动员能够在起跑和极速阶段爆发出更强大的力量。

因此，这里很可能测试测试，更长的极速爆点。

再测测自己的肌肉兴奋性。

这是因为——高原环境下，人体神经系统会发生适应性改变。

一方面，交感神经兴奋性相对增强，这会使肌肉的收缩速度和力量在一定程度上提高。另一方面，肌肉细胞膜的兴奋性也会发生变化，离子通道的活性可能会改变。

举个例子就是，例如钙离子通道活性的适度增加，使得肌肉收缩时钙离子的释放和利用更加高效，从而增强肌肉的收缩性能，有利于提高短跑成绩。

他也要看看自己离子通道活性的适度怎么样。

看看肌肉收缩的感觉增加了几分。

然后就是今天的重点课题。

或者应该说是整个高原比赛场地的重点课题——步频和步幅的潜在优化。

简单来说就是：在高原环境下，由于空气阻力减小，运动员在跑步过程中身体的摆动和肢体的运动受到的外界干扰相对减少。

从运动生物力学角度来看，这有利于运动员更好地控制步频和步幅。

运动员可以在这里更精准地调整肌肉的发力顺序和大小，使步频和步幅达到更优化的组合，从而提高跑步的效率。

比如苏神想要试的，在减少空气阻力的情况下，自己能不能，可以不可以更有效地利用腿部肌肉的弹性势能？适当增加步幅而不至于过度消耗能量？进而提升整体的短跑速度？

如果能做到自己的超级步频，是不是还能进一步突破？

自己的不服是不是能相对来说在兼顾了超级步频的同时打得更开？

这些都需要他在比赛中去验证。

再多的训练，那都只是训练，会不会出现复杂的问题，还要到比赛里面才知道。

上一世就喜欢以赛代练的苏神。

比任何人都知道这两者的区别。

如果能做成的话。

下一场比赛。

去纽约的话。

再次面对博尔特。

胜算又会提高一些。

……

兰迪看着这密密麻麻的苏神“训练研究课题表”，真是感觉……

有点回到了自己大学写论文的时候。

和这家伙在一起，他才明白什么叫做科学无边界。

这么多科学方面的东西，竟然都能用在跑步项目上。

很多方面和点是他之前想都没想过的。

他却已经能够用各种各样的科学公式科学算法科学模型来做出精确制导推算。

这个能力。

同为科研型运动员的拉尔夫.曼。

高低都得说一声——了不得。

他原本还觉得自己等老了之后，科研型运动员是不是没有能接自己的班？

这可不是说你个科研型运动员的头衔就可以。

这不是围脖和推特上那种乱七八糟的认证就够了。

要的是实实在在真真切切有科研能力以及科研意愿的人。

才能拿走自己手里的接力棒。

为人类的短跑和田径项目继续贡献推动性的力量。

就像自己的冠军模型。

就像自己和苏神的前侧力学。

他真是无比希望，无比期待……

人类的运动科学能够在一个时代两个交接棒的手中，一口气完成正常情况下可能要几十年甚至上百年的进度。

以前他当然觉得不可能。

即便是兰迪，在单纯的科研能力上还是和他差距很大。

就不要说其余人。

自己走后，没有人再能把人类的田径大盘继续高速推动，这不能不说是一种遗憾。

但是现在呢？

他觉得可能了。

前赴后继。

要的可不仅仅是个前赴。

这个后继。

也很重要。

好在。

他已经看到这个人。

砰砰砰砰砰。

就是这个在蓝色跑道上不断重复跑着的男人。

一次次跑完又不断过来琢磨数据和模型的家伙。

就让我看看。

还有多少惊喜在等着我们吧。

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