牧白的健身教练身材意外的高，就算他穿着增高鞋也就比她高出一线。

她穿着运动马甲，平坦的小腹上马甲线一览无余，没有丝毫赘肉，显得活力十足。

“我叫牧瑶瑶，先测一下体重体脂把，待会我给你制定一套健身计划。”

很巧，教练居然和他同姓，说话做事异常的雷厉风行。

牧瑶瑶拉着牧白来到专门的休息室，掏出一根尺子就开始量了起来。

胸围、臂围、臀围...体脂钳，体脂称，各种专业道具上了一圈后，一组数据就出现在了表格上。

姓名：牧白

年龄：18

身高：173cm

体重：54KG

体脂率：15%

BMI指数：18.4

........

牧白的体重偏瘦，不管怎么吃也都是这个德行，不过身材比例很好，很有以前女生们喜欢的小鲜肉范。

“那你的目标是什么，是增肌吗，我要考虑后面的训练计划。”牧瑶瑶声音清脆，集富活力。

牧白刚想回答随便练练，脑海中系统突然传来提示。

【运动开始，获得奖励技能：健身爱好者】

【健身爱好者：你拥有更高强度的代谢水平，你的训练进度、肌肉修复速度将获得提升。】

【任务：完美体型】

【完美体型：每提升1kg体重将会获得随机奖励，体重达到125，体脂率12%后将获得固化并获得额外奖励。】

“我要练出腹肌！体脂率起码得12%！”牧白坚定的说道。

“哦~”牧瑶瑶挑了挑眉，“这可是个大工程，不少健身教练都不一定有这种水平。”

其实国内健身教练有不少都是水货，去学几天办个证，一声肥肉就敢说自己是健身教练了，正真有水平，懂得深层次原理的反而是少数。

“没事，我觉得我可以！”牧白比出一个大拇指。

得到数据的牧瑶瑶在纸上写写画画推算着公式，不一会就拿出一组新的数据递了过来。

“这是根据你的体脂率计算的饮食方案，接下来可以按照这份食谱来，我会根据你的训练情况调整热量缺口。”

‘早餐500大卡，午餐700大卡，晚餐650大卡，每日摄入热量1850大卡。’

“这是什么意思？”涉及到知识盲区，牧白虚心请教。

牧瑶瑶揉了揉好看的下巴，“我打个比方吧，你早上可以吃一杯牛奶，一个鸡蛋，一块红薯；中午时可以吃一份牛排意面；晚上还可以吃一碗米饭，一份虾仁炒蛋，一碟蔬菜。主要还是得少油少糖。”

“哦，还挺多的嘛。”牧白惊喜道“是饭前吃还是饭后吃。”

“牧白！”牧瑶瑶的鹅蛋脸都被气成球了。

噗~

牧白笑出鹅叫，将牧瑶瑶气鼓鼓的脸蛋戳破。

“好了，我会努力的，先去做训练吧。”

落在后面的牧瑶瑶有些呆滞，耳垂泛起了一抹红晕。

划船机、深蹲架、史密斯机、悍马机、椭圆机、跑步机，杠铃、哑铃。

总之是各种器械都玩了个遍，牧瑶瑶也在一旁负责的解释器械用途。

“我替你制定的计划是三分化法，一天练胸，一天练肩，一天练腿，然后休息一天，这样算作一个循环。”

“怎么还要休息，直接每天练上7.8个小时不是更好？”牧白提出小白专业问题。

牧瑶瑶扶额：“这样练一个月后，我保证你连人带盒一共5斤。”

“肌肉是得休息的，每天的训练相当于破坏肌肉，然后流出几天时间让它恢复，接着继续一个循环，不是说练的越多越好！”

喔~

牧白发出不明觉厉的感叹。

一个小时后，牧白扶着墙的从力量区出来，为之前无知的自己表示默哀。

别说7.8个小时了，就练的这么一会，他就觉得身体不是自己的了，浑身都有种酸麻感。

“明天也要继续喔~”牧瑶瑶发出魔鬼的呼唤。

牧白强撑着叫嚣：“没...，没问题，明天肯定来！”

可惜颤抖的双腿已经出卖了他。

鹅鹅鹅鹅

牧瑶瑶笑出鹅叫，小跑着扶住牧白。

“你这是第一次训练，一下子不太适应，其实今天的训练强度并不大，回去睡一觉就好啦。”

“男人不能说不行。”牧白发出最后的倔强。

“切，小屁孩一个还男人呢，回去好好歇着吧。”牧瑶瑶递过一瓶矿泉水。

牧白结果一拧，在一拧，接着再来一拧。

欸！

居然打不开！

似乎是刚才举杠铃时用力过猛有些脱力，这一下居然连瓶盖都没能扭开。

牧白只能屈辱的将矿泉水往身旁一递。

健身房里再次充满了快活的气息。

在锻炼过程中牧白也明白了系统说的10%体脂率和新获得的技能是什么概念。

10%-12%体脂率就是普通人最渴望的型男身材，穿衣显瘦脱衣有肉，腹肌人鱼线全都显现，任务里的12%则是系统感知中最适合牧白的体脂率。

而技能【健身爱好者】就很好理解了，他能够在更短的时间内获得肌肉增长，就算训练过量也不会肌肉酸疼，代谢水平的提高也意味着他能够在饮食方面适当的放些水，不用做到那么严格，适当吃一些高热量食物也没问题。

牧白对任务奖励里的固化比较感兴趣，按照常理推断，是不是到达10%的体脂率后就能固定在那，不管怎么吃，不运动都不会掉肌肉了，能够一直维持一个完美身材。

如果真的是这样的话，那这次任务可绝对不能错过，简直就是一次投入终身受益！

或许是技能的作用，牧白没有运动后的乳酸感，反而感觉活力十足。

提着两个食盒坐上出租，本来是给室友当午餐的，结果一进健身房就忘了时间，还是拿回去当晚餐吃算了。

蜀都大学

老牌211大学，师资力量教学水平都排在前列，牧白当初也是发挥超常才得以报上这所学校。

砰！

一脚踢开602大门，牧白走出了六亲不认的步伐。

“孩儿们，爸爸回来了！”

每个男生宿舍似乎都有这种经典的认爹环节，每个人都想当对方的爸爸。

放下手中餐盒牧白有些疑惑，出门前不小心倒在卫生间门口的扫把，桌子边昨晚留下的泡面盒，甚至还有不知道是谁被风吹下的内裤挂在电脑上。

一切都表明了这群牲口居然从他出门到现在接近4点钟，不但连门都没出，甚至连床都没下去！

牧白没注意到的是，在他进入宿舍的那一刻，5双绿油油的眼睛带着期盼盯住了他。