此时，典韦则是看着这所谓的训练计划。有些文字看不懂，一脸懵的看着陈寻。

陈寻并没有说如何训练，则是说道:“这个训练计划，可以说是强度十分的高，但是只要坚持就能看到结果，可以让你的力量可以更强上一个台阶。如今会盟大军已经威胁到虎牢关，董卓也定会派出吕布作战。”

“吕布可是公认的天下第一，定然会心高气傲，不会把任何人放在眼里，到时候定会叫喧，引人与之斗将。”

“到时候我想让你出站吕布，典韦你可愿意？”

顿时间，典韦则是懵掉了，要知道虽然自己力气挺大的，但是出战吕布也是有风险。这让自己单挑吕布，着实有些太大胆了些。

陈寻自然看出典韦的担忧，随即说道:“放心，前期会训练你的速度上以及力气上都会有所提升仔，外在保障也会安排。到时候，我会让元让，妙才他们出城为你掠阵。若是真的对战不过吕布，那自然就出手帮忙，让你不用有后顾之忧。若是，真的不想去就算了。”

典韦看着手里的训练计划，内心里自然也很想与吕布较量一番，自然不想错过这次机会。

对于陈寻，自然还是有些相信的，并不会去拿自己去开玩笑，若是真的打败吕布，那就一战成名了，成为天下第一，这诱惑力还是蛮大的。

典韦慎重的点了点头说道:“陈先生，俺信你，愿意出战吕布！”

陈寻看着憨厚的典韦，不由得露出欣慰的笑容，说道:“好，那接下来我就简单说下训练计划。第一步，强化阶段。在前两天的训练中，身体会经历疼痛和恢复期。当血液供应不足的肌肉运动时，运动产生的废物堆积的速度远比血液清除它们的速度更快。”

“这种酸性废物堆积在肌肉组织中，刺激肌肉纤维中的神经，导致疼痛。”

典韦懵懂的点头问道:“先生，你是不是说身体会产生疼痛感？”

陈寻点了点头说道:“是，可以这么认为。第二阶段，缓慢改善。当身体通过强化阶段并进入缓慢的改善阶段时，肌肉中的血液循环量会增加，身体的机能也会得到有效改善。这几天进步迅速，但如果需要磨练更高层次的技能和身体的肌肉记忆，需要你持之以恒地保持训练强度。”

“身体在一周多的时间内会达到最佳状态。项目强度和个体差异会导致达成时间上的差异。”

“第三阶段就是巩固阶段，在此期间身体健康是第一要务，整个体能训练过程就像马儿奔跑一样，需要进食保持体力。现在到了最重要的降落阶段了。虽然这个训练计划是针对你来进行设计的，但是也可以根据自己的情况进行灵活调整，及时进阶。”

“一旦达到了较高的身体素质水平，就应该开始使用难易交替锻炼的概念来维持运动计划。值得注意的是，稳定训练量可以给身体提供一些恢复时间，并给你提供了一个缓冲期。每次锻炼之前，应该进行半刻钟的热身练习。良好的热身包括几分钟的有氧运动。考虑到上下肢的协调性，还需要进行进一步的增强训练。增强式训练的项目包括蹲跳、立卧撑、箱跳、侧跳、开合跳等。”

典韦不由得看着纸上，各种姿势，不由得笨拙的比划了起来。

陈寻看着做出来的姿势，笑着说道:“刚刚做的就是准备和拉伸，在热身结束后花上半刻钟伸展。这个例程可以活跃运动神经和训练状态。利用这段时间积极控制心率的降低，进行一些运动和锻炼，减少乳酸的堆积，增加灵活性。”

“在保持运动量的同时，保持均衡的饮食和渐进的水分摄入量。你必须保持摄入充足的水分，即使你不口渴也要喝水。”

“在训练的过程中，不要让坏天气打断你的节奏。如果因为刮风下雨你不能做强行军训练，可以用深蹲，攀爬，举重等等项目进行替代。这个训练计划，必须每天都保持高强度的训练。”

“这两个星期的准备计划是快速提高的方式来磨练身体上以及精神上的适应能力。到时候，我会教你这些训练项目。”

典韦猛地点头，这训练计划真是闻所未闻，但是自己很是相信陈寻，自然视如珍宝，当即收起了作战计划，激动的说道:“是，陈先生，一切听从你的安排！”

陈寻欣慰的点了点头，说道:“好，那就从今天下午就开始。”

现在只希望，典韦可以坚持下来，这作战计划可是针对特种兵训练，稍微做了一些改变，毕竟时间有限只能这样做。

若是典韦做到了，那就实现了自我突破，真的有可能打败吕布。

如果典韦真的可以战胜吕布，那些名望上可就真的一战成名，比之夏侯惇照片夏侯惇更加的有名望。

陈寻则是对着典韦说道:“好了，就先这样，等下午咱们就先做第一步训练。等一周过后，咱们先验收成果，我会把妙才和元让几人找来，与你比试比试，看看能力提升的明不明显。”

“对了，对于这个训练计划，只是针对你个人的，因为你力气本身就大这样高强度的训练适合你，不要告诉其他人。”

典韦顿时觉得竟然对自己如此上心，当即说道:“是，俺一定好好训练的！”

要知道，曹操手底下武将很多，唯独选了自己，虽然自己力气大，但是这训练计划一看就是用心了，自然不想让陈寻感到失望，下定决心憨憨训练，争取提升自己。

到了下午，典韦就开始了训练，这一开始的确有点强度很大，很简单的动作重复做起来大汗淋漓，但是典韦并没有喊停，咬牙坚持着。

……

曹操营帐之中，昨日也喝了不少酒，醒的也不是很早，则是叫来了夏侯惇。

夏侯惇进入营帐之中，疑惑的问道:“主公，喊我来何事？”

曹操看到夏侯惇来了，随即直接问道:“元让，你最近总与陈寻在一起，你可知道陈先生喜欢什么？”

夏侯惇不由得愣住了，随即重复着道:“陈先生喜欢什么，这，这倒是好好想想。”

曹操则是说道:“没事，你好好想想。”