“稳住呼吸，收紧后背，将你的大腿，腰部以及身体各个部位的力量都调用起来，然后慢慢举起。”

赛马娘专用健身房中，稻荷一正背着杠铃进行深蹲训练，而游云则轻贴在少女身后，扶着杠铃杆，帮她纠正身体动作和发力要点。

“起身的最后时刻，一定要快，爆发要强而有力。”

稻荷一随着游云声音的起伏，慢慢加深自己呼吸，下蹲，站立，下，上……

不断重复着这个动作。

……

自从那位大姐将不情不愿的稻荷一推到游云跟前，自己却当起了甩手掌柜时。

游云每天的工作量就增加了，毕竟不可能真的放着稻荷一在旁边不管。

所以少女的日常训练他也跟着安排了起来。

对游云来说，教一个也是教，教两个也是教。

而游云也在训练稻荷一中逐渐发现了她的一个妙用！

那就是【气势】！

他每次安排稻荷一与藤正进行曲的进行训练赛时，总会让她散发出强大的气势来压迫进行曲。

以此来锻炼进行曲的抗压能力。

这也算是游云一种另类的锻炼意志力的方法！

并且，多一個稻荷一也让进行曲多一个陪练伙伴，不至于训练得太孤单。

总而言之！游云正想方设法充分、合理的压榨稻荷一的价值，一举多得！

想到这，他都不禁为自己英明才智点赞。

……

“记住刚刚呼吸的诀窍，让呼吸和动作的节奏保持一致。”游云不厌其烦的强调着重点。

游云所教给稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一种——瓦式呼吸。

瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气后紧闭声门，增加腹内压，稳定腹腔和脊柱，从而加强腰腹部的刚性，进而提高核心稳定，让下肢能更好的输出力量，是作为高强度力量训练的一项呼吸技巧。

稻荷一天生腿部肌肉异常发达，力量强大，所以游云的训练目的就是将她的那双豪脚所蕴含的力量充分发挥出来。

稻荷一做完了十个一组，做了四组深蹲后才停下来，缓缓地将杠铃放在杠铃架上，微微放松自己的身体。

“对于后追马娘来说，臀肌必须强壮！”

“你现在练的深蹲主要是为了锻炼核心力量，强化稳定肌群，后面再慢慢减少大重量负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。”

“所有训练都要将动作做得标准和规范，每次力量训练做完，我会安排一些平衡性训练给你的。”

游云在稻荷一旁慢慢讲解着。

训练时给赛马娘讲解理论是他一贯的作法。

他不仅要让赛马娘知道要如何训练，还要让她们了解为什么要这样做。

训练的“目的”一直以来都是游云所看重的。

每次安排训练都要有明确的“目的性”

了解这项训练的原理和方式，能更好的帮你完成训练指标，达到好的训练效果。

训练是一项辛苦而枯燥的活动，他想让她们理解训练的含义，明白自己的努力是有意义的！

当然，这种也得看赛马娘的悟性……

“核心……核心力量是什么？”

稻荷一尴尬的笑了笑。

这个词稻荷一她也听梼原龙子讲过，但是她也不是很懂。

说到底训练员日常也并不会对赛马娘解释得太多，赛马娘只需要按照着训练计划做就行了。

游云并没有感到意外，现在很多赛马娘对训练都不求甚解。

“这个概念比较宽泛。”

说到核心训练你去健身房找教练，十个有八个说法不一样。

他沉默了思考了一阵子，说道：

“对于跑步这项运动来讲，核心力量就是在髋关节到腰腹这个位置，它是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越好。”

稻荷一看着游云指着自己的胯部和腰部不安的扭动着。

“核心力量的核心指的就是平衡！”

“并不是说把上半身或者下半身的力量练得越强就越好，只有将上半身与下半身连接起来的核心肌群强大起来，传导力量的核心才会强大，身体上下半身的力量就都会增加。”

“将全身力量拧成一股绳！”

不论是跑跳还是在格斗搏击上，都要需要核心力量，武术的一种发力技巧叫腰马合一，就是说的这个。

“虽然听得不太懂，不过意思就是只要加强中间这部分的力量，这样我就能跑得更快吧！？”稻荷一挠了挠头，对游云刚刚理论完成了“精简”。

“……你就当是这样吧。”游云叹了一口气。

“哈哈，不愧是我，这种问题怎么可能难得倒稻荷一大人！”

“好了，别说废话，接着去做卧推，先从100公斤开始，后面逐步叠加！”

“诶——！！”

“怎么还有！等等，话说为什么她重量比我少这么多！！”

稻荷一右手指向也在进行深蹲训练的藤正进行曲，一脸悲愤的向游云抗议。

藤正进行曲：“……”

“……嗯，这是我根据你们的跑法以及身体情况安排的针对性训练计划。”游云坦然自若的解释道。

稻荷一欲哭无泪。

整整一天时间，稻荷一见识到健身房层出不穷的锻炼方法，也见识到了游云作为一个专业训练员的高级素养。

从杠铃的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，他全部都给稻荷一试验和讲解了一遍。

从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位。

后面游云又介绍了哑铃的手臂摆动练习，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。

他强调着稻荷一在力量训练需要注意的要点，既不会让赛马娘练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对身体素质，提出有效的改进和训练方法。

不过代价就是稻荷一全身上下，不管身体还是心灵都千疮百孔，疲惫不堪。

直到夜晚，少女都不知道她是如何爬回去的。

牡蛎了……