随后，宋文见众人都没有意见，接着就把她们九个人划分为两个人一组，剩余一人可在四组当中按规律替换组中成员。

从而保证每个人都按照着各自能接受的标准来进行不同训练量的石阶冲刺训练。

石阶冲刺训练：顾名思义是来锻炼短距离冲刺的速度、爆发力以及步伐的调整。

至于为什么不选择坡道冲刺训练呢？

那是因为石阶冲刺训练比坡道冲刺训练多了一个好处，可以进行步伐的调整。

众所周知，每个赛马娘的步伐都有着自己的特色。

比如东海帝王的帝王舞步。

然后，可以大致根据赛马娘的步伐归纳为两种。

第一种就是Pitch！意思就是步幅小的。

第二种就是Stride！意思就是步幅大的。

人类跑者也有一样分法，快步频或者大步幅。

这两种步伐，哪怕是跑相同的距离，也会因为各自的步频而有所差距，奔跑过程中肌肉消耗的氧气和能量也是各不同。

可以从这两种步伐上很清晰的对比出。

Pitch步伐！每个步幅的距离都很短，同距离时跑的步数会比Stride步伐跑的步数多，再者赛马娘又是在柔软的草地，步数多的情况下，陷进去的次数多。

这也就是意味着更加消耗体力。

但其优势也很显然，Pitch步伐的赛马娘大多是跑短距离比赛，善于起步抢位、弯道超车以及最终冲刺，在比赛中能应机而动。

Stride步伐！在同等情况下，一般会比Pitch步伐耗体力少，可以保持中、长距离的速度。

其优点体力消耗低，适合中长距离，较好跑直线，可较长时间保持速度，缺点就是跟Pitch步伐。

当然上面并不是绝对，只是在一般情况下的推论，对于特殊情况那就会有点不符合了。

例如，会两种步伐的赛马娘会根据比赛来交替使用，短距离、长距离都可行，甚至会因为交替使用而产生更好的效果。

回归正题。

石阶冲刺训练正式开始！

只见，手持秒表的宋文站在石阶的终点，观察着下方踩着石阶的两人正在努力冲了上来，并争夺着谁先到终点。

樱花进王：“喝呀！！爆进爆进～！！”

圣王光环：“呀啊啊啊啊～！！！”

无声铃鹿等人：“……”

是夸夸教派的宋文一次又一次的记录着她们的每一次成绩，并在她们跑完后，夸夸她们，给她们打鸡血。

当然她们竞争意识就不用他出手激发了，毕竟她们每个人都不甘落后其他人。

其中，首先完成训练的人也是有奖励的。

随着时间的推移，超光速队的成员一个又一个完成宋文设下来的标准。

等所有人都完成了，时间已经来到了下午五点十一分钟。

夕阳西下，云彩橘红，别有一番滋味。

宋文让她们休息一会，随即给短距离适性的圣王光环与樱花进王则安排间歇性冲刺训练来下山。

而其他人则慢跑，并不做后续训练。

间歇性冲刺训练：设定为先是飞速奔跑半分钟，然后减速渐渐地转为转为一分钟，再然后步行一分钟，调整氧气的吸入量与状态后，再次重复以上步骤进行冲刺，持续到训练结束。

里面的那个时间可根据自己需要进行调整。

其中，间歇性冲刺训练能增加体能与冲刺速度。

“那么就～预备！”精力十足的樱花进王闻此，尾巴大幅度摇晃，樱色眼眸再度燃起了火焰，摆正姿势，高昂道：“爆进爆进～！！！”

话音刚落，她就极速地冲了出去。

倔性子的圣王光环肯定是不愿意看见自己落后樱花进王，也跟着冲出去。

而宋文早就骑着小毛驴在她们下山的前面。

目白麦昆等人则有规律的慢跑下山。

不一会儿，山脚下，宋文与樱花进王首先抵达。

圣王光环由于冲刺速度比不上樱花进王。

因此落后了几百米。

“哈啊～哈啊～呼～”大汗淋漓的樱花进王停下了冲刺，走到了正在等待其他人到来的宋文面前，胸前起伏不定，大口呼气与吸气。

随后，神采奕奕的她抹了抹额头上的汗珠，长长呼出一口气来：“今天训练结束了！”

“嗯！身为班长的我，很完美的完成训练任务。”

而后，樱花进王站在宋文身边等待着众人。

不知不觉中，她垂下了头，右手正放在下巴上，左手正贴在腰间，充满疑惑之色的花形瞳孔的眼眸眨了眨，仔细想想貌似有点不太对劲：“嗯……？嗯嗯嗯嗯！？”

霎那间，想通什么的樱花进王那毛绒绒的尾巴少见的炸毛挺直，眼眸直愣愣地盯着宋文，吃惊道：“训、训练员桑！！”

宋文温和道：“怎么了？”

樱花进王有点不满的上下摇晃着手臂，其大大的硕果也跟着剧烈晃动：“训练员桑，今天训练的内容根本就是短距离用的项目嘛！！”

“跟之前说好的有点不一样，训练员桑！！”

“我应该跟你说过，我无意成为短跑途者吧？！”

“训练员桑你也跟我说过，要跟我一起赢得完成所有比赛吧！？”

樱花进王手手捂着胸口，痛心道：“可是现在……”

宋文瞅着眼前正在闹腾的她，很有对策的说道：“先冷静下来，樱花进王班长。”

“班、班长！！”激动的樱花进王一听，燃起的情绪一下子就熄灭了，双手贴着腰间，向他鞠躬了一下：“呼……失礼了！！我稍微……稍微惊慌失措了一下。”

平复完情绪的樱花进王，再次说道：“可是，如果要锻炼长距离跑法，应该采用配速跑之类的项目为主～！”

擅长忽悠的宋文没有直接回答她，反问道：“你觉得赢得所有比赛的秘诀是什么？”

“当然是速度！！！”樱花进王毫不犹豫地回答：“以压倒性的速度领先，随时跑得比任何赛马娘更加接近终点。”

“这样一来，通往胜利的道路就会开启。”

“没错，速度才是最强赛马娘的必备条件。”宋文点了点，接过话：“所以你必须锻炼速度，以无人可匹敌的速度取得胜利。”

“啊！原来如此……对了，训练员桑也说过要凭借着速度带我赢得所有G1赛事！”想通了、被忽悠瘸了的樱花进王再次鞠躬道歉：“我很抱歉，刚才质疑了训练员桑一片好心！”

“后面训练员桑要我做什么，我都可以，请训练员桑尽情的惩罚我吧！！！”