锥桶训练顾名思义就是在球场上放置锥形的小桶，让球员以各种方式带球越过锥桶，最后完成射门。

这也是足球最经典的训练方式之一。

这种形式的训练难度由高到低全部都有，具体要看怎么个练法。

“用8个锥桶分别摆出两個正方形。”

克鲁格一步一步做着，开口说道：“吹哨训练开始，你必须要以最快的速度带球跑到锥桶对角线的另一端。”

“然后以交叉的路线再越过来，最后完成一脚射门。”

“这些动作要求你每一次在十秒钟之内完成。”

“不允许将球带出自己的控制范围，不允许碰到锥桶，不允许偏离路线。”

“来，试一下吧。”

白然尝试着脚下带球，按照顺序一个个绕过红蓝色的锥桶，最后来到门前一脚打门，皮球轰入球网。

克鲁格低头一看计时器。

“11秒03。”

“这种速度是不行的。”

“比赛的时候，绝对不可能让你以这样的节奏去处理足球。”

“你太慢了。”

白然插着腰点点头，他对于教练的要求，没有丝毫的违抗和质疑。

照做就是了。

既然教练能提出这项内容，那就一定是自己能做得到的，如果做不到，除了自己懒还能有什么借口？

这就是白然内心最真实的想法。

于是他又重新再来一次。

他咬着牙，比之前加快了许多速度。

这一次，9秒47！

可以，下一组！

克鲁格一边鼓励着白然，一边纠正他的动作，就这样，很快20组过去了。

白然累的大汗淋漓，克鲁格终于叫停。

“好了。”

“现在热身训练就做完了。”

啊？

热……热身？

白然愣了一下，自己这都累成这样了，你告诉我这才刚刚热身？

这训练强度有点吓人了吧！

克鲁格挑了挑眉，轻轻一笑，他是想逗逗白然，让他知难而退。

毕竟刚才自己跟他说那件事，他给人的感觉有点狂的没边，还说必须要三个月之内把这些训练量完成。

这在克鲁格眼里，根本是不可能有人做到的事情。

但白然既然牛都吹出去了，总得给他点颜色瞧瞧，不然他还真以为训练是个简单的事了。

“接下来是跳箱子，主要是体能方面的练习。”

“来。”

说着，克鲁格带着白然来到了训练场边上的一个角落。

这里并没有什么箱子，所谓跳箱子只是一个代指而已，演变到现在训练用具已经变成了有不同高度的踏板。

“你现在还没做过这样的练习，先连最低的吧。”

克鲁格指向其中一个最为矮小的踏板，开口道：“这里的踏板高度，都达到了你极限屈膝跳且能保证安全的程度。”

“可以放心训练。”

“你站在踏板后面，弯下臀部和膝盖的部位，收集你身体更多的力量，然后爆发性用力跳上踏板。”

“然后立即走下箱子，完成第二次动作。”

“以后会在保证安全的情况下，一点一点的每组增加一点箱子的高度。”

白然听得入神，想着这估计会很累。

跟以往的训练不同，这不但需要耐久，更是考验肌肉的爆发力。

这一点，正是白然所欠缺的东西。

“我对你现在的要求是每次训练8组，每组10次，组间有30秒的休息时间。”

白然咬了咬牙，反正自己系统任务都接了，不管是什么训练也只能硬着头皮上了！

“我知道了。”

“那现在开始吧。”

见到白然丝毫没有恐惧的神色，克鲁格反而皱起了眉头。

连问都不问一下的么？

这也太实在了。

这种训练标准，可是C罗那个级别的。

一个16岁华国小孩，承受得住么？

克鲁格不相信！

“行，你来吧。”

“坚持不住的话，也不用硬撑，是正常的情况，要及时跟我说，避免你受伤的情况出现。”

白然目光十分坚定，受伤？他可是有伤病BUFF的，轻易不会受伤。

而如果要论坚持的话……这方面白然确实还没服过谁！

“好！”

话罢，白然便开始了“跳箱子”训练。

“1、2、3……”

从头开始，白然一跃而上，刚好落在踏板之上，随后两腿一前一后退下箱子来，再次屈腿跃起。

这样的动作并不困难，一开始也感受不到什么痛苦的感受。

但数量一多起来，就有些不对劲了。

克鲁格给白然的训练任务是8组，白然做到第5组，就已经开始有些乏力。

这跳跃并不只是锻炼体能，更是对心肺的一大考验，要知道这可是有氧运动，对呼吸频率和节奏的把控非常严格。

稍微断了节奏，人直接就坚持不下来了。

“57、58……”

克鲁格在旁边给他计算着数量，但与此同时心里也是越看越震惊。

我的妈呀……他的两腿甚至站着都有一点发抖了，还在坚持跳！

速度明显比刚开始的时候放缓了不少，但节奏依旧保持的非常好！

不但毅力可以，而且还是个聪明的人。

一学就会。

练到第6组的时候，他已经很难再用腿弹跳起来了。

整个腿部都是麻酥酥的，汗珠一滴一滴从白然的脸上滑落，已经开始有点到极限了！

强忍着腿部剧烈的疼痛，他还在坚持！

克鲁格都有点看傻了！

这……这是16岁？

不知道还以为巅峰C罗呢！

他也知道，一个孩子不可能有这么强大的身体机能，支撑他一直做下去的，只能是顽强的意志力。

而且，他腿都成这样了，居然还没受伤。

太有韧性了！

“白然，我觉得可以了，7组都已经完成了。”

“咱们循序渐进吧……”

看得克鲁格在旁边都有点害怕了！

但白然严重的那团火焰迸发出来，让克鲁格瞬间闭嘴。

这是昂扬的斗志，和不屈的精神！

充满着少年的感觉，希望和永不放弃的活力，深深刻在他的脸上。

“72！73！”

他现在每做一次这个动作，都要咬紧牙根！

浑身的球衣都湿透了！

没想到这个训练还真的很折磨人啊！

与此同时，剧烈呼吸的白然，对心肺的负荷也是巨大！

那种气促的窒息感，包围住了白然！

坚持，坚持！

我已经输够了，我不想再输了。

白然愈挫愈勇，仿佛打不倒的金刚一样，虽然已经精疲力尽，但还是分离往踏板上面跳跃！

宛若一个永不疲惫的机器人一样。

一直到最后一个，白然都是非常标准的完成。

这让克鲁格不禁对这个孩子刮目相看。

这么猛？

白然撑着自己的膝盖，低头甩了甩发丝上的汗，深深出了一口气。

这玩意的数量多起来还真不好做啊！

一点也不比长跑什么的简单！

好在自己的信念足够坚定，加上不会轻易受伤的肌肉，勉强算是坚持下来了。

随后，白然抬起头来看向克鲁格。

“接下来是什么？”

“继续吧！”

克鲁格吞了下口水，还要继续啊？

“你……没有感觉到肌肉很痛吗？”

“我觉得你今天的运动量已经足够了，再练下去我怕你的身体承受不住。”

白然直起腰杆，呵呵一笑。

痛，当然是痛的。

但比起这些，庸庸碌碌，一事无成的人生要更痛！

他已经试过一次了，当然拎得清哪一个对自己更加重要。

至于承受不住，应该也是不会的，毕竟伤病免疫BUFF不是跟你开玩笑。

“我说没问题，那就没问题。”

“来吧，咱们继续！”

克鲁格再也不敢给白然安排什么过于沉重的任务，接下来只是给他制定了一些诸如定向传球、马蹄步这些训练协调性的内容。

而且量也不敢设置的太大，每个训练5组，一组10个。

中间的休息间隔也比较长。

因为他知道，一般球员到这种程度就已经是突破极限了。

但这小子还在要求自己继续给他加练。

天啊……

看着白然训练，每一秒他都揪着心，生怕这种强度给孩子练坏了。

之前就听说过白然的名声，说他球踢得好，进步也很快。

克鲁格还不以为意，因为很多年轻球员都被冠以这样的评价，这没什么稀奇的，能踢出来的简直是凤毛麟角。

可今天见到了白然训练，他才知道这是什么概念。

天天这样练的话，进步能不快么！？

“好了好了，今天就到此为止。”

白然练完了最后一组的马蹄步，长出了一口气，听到克鲁格的声音后，露出一抹笑容。

“好，辛苦了教练。”

克鲁格不禁冷汗直冒，我辛苦？

看你这个样子，说我辛苦我都得脸红……

白然走到场边，把正在录制的手机拿到了面前，关闭录制，收拾收拾东西准备撤退了。

“很高兴认识你，以后多多指教，教练那我先回去了。”

说着，白然自然地背起背包，往训练场外走去。

克鲁格点头示意，惊叹的目光看向白然的背影。

这小子不出五年，必定是各大豪门争相抢夺的对象！

克鲁格的眼光还是可以的，这种球员百年难遇！

后生可畏啊！

另一边，白然直接把训练录的视频压缩之后发到了网上。

配文称：“齐达内给了我新的训练计划，还配备了一个专业的特训教练。”

“目前一切顺利兄弟们！”

“正在路上！”

抖乐视频那边的粉丝看了之后，又是一波波的应援和震惊。

这训练强度也太高了！

“妈呀，这么练你受得了吗？”

“这哪是踢足球啊，你这日子过得比当兵的还辛苦！”

“这应该是白然单独的特训吧！平时的训练他也没落下。”

“合着这些都是训练之后的加练？那岂不是更累了！？”

“这都能坚持下来，你是怪物吧！”

还有个水友自从看了这个视频，立马就路转粉了。

“别人挣钱出国我都眼红，只有你白然我是真心服口服啊！”

“我甚至都觉得你得到的待遇配不上你这样的努力！”

“太能压榨自己了，强！”

白然只是看了两眼评论，便关上了手机。

从前，白然训练结束后都是特别劳累，迫不及待想要回到自己的床上一睡不醒。

但不知道从什么时候开始，他反而喜欢拖着疲惫的身躯，走在马德里的卡斯蒂利亚大道上，看着车水马龙，人来人往，呆呆地停几分钟。

大脑放空，什么都不想。

这种把精神放轻松休息的感觉，比放松身体要舒服很多。

这样的训练强度持续了好几天，卡斯蒂亚终于又一次迎来了比赛日。

在体育城球场，卡斯蒂亚客场挑战赫塔菲B队。

赫塔菲相信很多人都非常熟知，一线队常年混迹于西甲，在西班牙是一支很有竞争力的队伍。

他们的B队虽然实力不如一队，但底蕴还是一定在的。

而且这支队伍也是一支西乙B的劲旅，实力在同级别联赛中非常不错，这赛季的表现也展示了其不俗的竞争力。

再加上卡斯蒂亚又是客场作战，这场球并不容易拿下。

在比赛之前的训练日，齐达内照常放出比赛的大名单。

但让所有人都很惊讶的是——齐达内这次并没有把白然放进首发主力。

白然没有什么异议，也并没有提出不满。

主教练这么安排，一定有他的想法，对于齐达内，白然还是非常信任的，他不会故意害自己。

而当天的训练结束之后，齐达内也专程为了这件事找到了白然，跟他解释这件事。

“我听克鲁格说了你最近训练的情况。”

“你做的很好，积极性很足，训练也很刻苦，我不想打击你的积极性。”

“但是你的体能消耗是真的太大了，这场比赛我打算让你休息一轮，你也可以不用训练，调整一下你的身体。”

齐达内苦口婆心，全都是为了白然好。

而白然也明白齐达内的用心良苦。

但球队在此之前已经是十连胜了，势头很猛的！

白然不放心啊！

没有了自己的卡斯蒂亚，能否还能习惯以前的进攻模式？

要知道，球队的士气非常重要，飞得越高，就有可能摔得越惨！

有多少球队在联赛开始之初疯狂连胜，势不可挡，当他们的连胜被终结，从此一蹶不振，状态一落千丈！

最后没办法获得很好的成绩……

也有很多队伍，开局不利，表现令人失望，但经过一场提振士气的大胜，状态忽然反弹，成为了后起之秀。

这些历历在目的例子，都近在眼前！

白然怎能放心？

于是在他的一再要求下，齐达内只能将白然带进了替补名单，并且答应白然如果当时卡斯蒂亚的场面不利，就做出战术和人员的改变。

白然在这个时候，无疑是卡斯蒂亚最强的前场攻击串联者。

齐达内对这件事点了头，白然才肯放心地回家休息。

第二天，比赛日正式到来。

卡斯蒂亚的大巴车，一路驶向体育城。

白然当然也随队出征。

虽然近几天近乎魔鬼一般的训练，让他的肌肉还是酸痛不已，但只要确定没受伤，咬咬牙还是能坚持下来。

这几场比赛白然一直是首发出场，今天回到这替补席，心里多少还是有一些不是滋味。

裁判哨声响起，比赛终于开始了。

对方的阵型是一个442，面对着联赛目前全胜的卡斯蒂亚，毫无畏惧之心，打算打起进攻战，利用长传冲吊找前场的高点。

他们的前锋也有一米八八，高空轰炸是没有问题的。

比赛开始之后，赫塔菲B队开始将球给到边路。

看来他们这场比赛打算更多的从边路发起进攻。

每一次皮球来到门将脚下，他都会用手抛球给到左右两边的边后卫。

而卡斯蒂亚这边，也迟迟没有什么太好的机会。

白然虽然没有上场，但他在场边看的一清二楚。

这场比赛如此沉闷，不单单是自己没上的原因，对方的两名中场防守能力不难看出也是很强的。

442这个战术模板，可以说最为重要的角色就是中场的两个核心，他们必须兼具组织、传球、防守对抗，几乎中场的所有职责，都压在了这两个点身上。

所以赫塔菲B队的这两个位置在球员选择上也是花下了重金，是从西乙联赛直接签过来的。

强度和水平比起西乙B来讲，根本不是一个层次。

这个时候，场上风云突变，由对方的中场率先策动进攻，一脚直塞找到了前方的高中锋。

高中锋凭借着身体优势倚住卡斯蒂亚的中后卫。

虽然帕特里上抢特别及时，但是奈何那高中锋反映奇快，外脚背分球给前锋搭档。

另外一个前锋则是速度型，领球直接突入禁区，一脚抽射，直入球门近角。

球进了！

卡斯蒂亚0-1落后，齐达内在场边神情凝重，时不时地挥手大喊，指挥场上的队员们。

而对方球员则是抱在一起庆祝，很是激动。

毕竟卡斯蒂亚目前是西乙B的霸主级别，能凭实力进一球，说明他们完全有干掉卡斯蒂亚的能力。

齐达内在场边摇了摇头，微微叹气。

进攻端打的太没有条理了！

也没有人能灵光一现的站出来，打出一点有想象力的进攻。

真的，这场比赛他们的进攻端……就差一个白然！