“我们的目标是什么！”

“减肥！”

“一个月减二十斤，有没有信心！”

“有！”

“听不见！”

“有！！！”

很好，很有精神。

方士玉满意地点了点头。

他早就看到了门口的那位。

懒得理而已。

那女人表情复杂地看了一会儿，挤出一个硬邦邦的笑容，朝这边走来：“小茹，我们给你打包带了烧烤，趁热……”

“减肥最重要的是什么！”

“管住嘴、迈开腿！”

方士玉突然一嗓子，把提着烧烤的女人吓了一跳，回过神来后气呼呼地瞪了他一眼。

神经病啊，吼这么大声。

这家伙绝对是故意的。

贾茹喊完口号，上气不接下气地对她说道：“你们带回去吃吧……不用等我了。”

说完又全身心投入到奔跑中。

神采奕奕，整个人仿佛都散发出光芒。

刺得女人眼睛疼。

这还是她认识的那个好吃懒做的小胖妞吗？

这个教练，到底是用了什么方法？

女人心里升起一种危机感。

她不会真能减下来吧？

不可能，肯定是三分钟热度！

如果不是因为这个所谓的健身教练硬把她拉过来，她甚至都鼓不起勇气开始锻炼。

睡一觉就恢复出厂设置了。

话说回来，这男人是图什么呢？

反正钱已经交了，她不来又有什么所谓，白赚钱不好吗？

责任心？

还是说想从她身上赚更多钱？

不管是什么原因，这个健身教练能做到这种程度，至少说明他是有点东西的。

又想到了之前在烧烤摊，他一个眼神就让三个大男人给他让路……

这家伙不简单。

女人在心里默默给他打上了“神秘”的标签，觉得有必要深入了解一下，知己知彼。于是调整了一下心态，暂时压下对他的不满，脸上露出一个妩媚的笑：“方教练~”

方士玉正站在跑步机旁边，手里拿着下本本，全程观察贾茹的跑步状态，时不时在本子上记些什么。

见女人主动靠过来，头也不抬地说道：“业务咨询去前台，不要打扰我工作！”

女人整个人僵住，感觉就像是被他这生硬的语气扇了一耳光。

恼羞成怒地瞪了他一眼，扭头就走。

“都什么年代了还开健身房，一个被时代抛弃的古董罢了，老娘才不稀罕。”

……

贾茹万万没想到，自己能一口气跑四十多分钟。

虽然速度不快，但也是相当长的一段路程了。

要知道，她就算上班的时候也不可能连续工作四十多分钟而不分神。

但是在这台跑步机上，她如有神助，积极性被彻底调动了起来。

据教练说，这是因为跑步机优秀的设计，参考了人体工学和心理学。

不明觉厉。

她对这些健身器材、科技之类的不怎么了解。

不过她觉得，除了器材的原因外，方教练的责任感和全程陪伴指导也是激发她动力的原因之一。

这是个负责任又有水平的教练。

自己运气真好。

“我希望明天看到你准点出现，不要再让我去找你。”

“放心吧，教练！”

“今天做得不错，但是你还有很长的路要走，做好心理准备吧！”

“是，教练！”

她来的时候就已经快十点了，这会儿已经将近十一点。

贾茹听方士玉交代了几句，就离开了健身房。

身上热气腾腾，这都是脂肪燃烧产生的热量啊。

“明天继续加油吧！”

只要跟着方教练，就一定能减肥成功！

……

“下班！”方士玉喝道。

“？！”小七一脸懵逼地抬起头。

“咳，抱歉，忘记切换回来了。”方士玉的声音柔和下来，对她说道，“你回家吧，我再留一会儿。”

“哦，别忘了关窗。”

小七交代了一下，拎着包哼着小曲下了楼。

方士玉关掉大部分灯光，只留下一盏，拿出手机看了眼面板。

“除了‘野马跑步机’，还有‘老黄牛功能饮料’作为辅助物品，只要她配合，这个见闻任务应该能完成，没什么问题，就是不知道到头来的奖励值不值得，可别到头来投入大于收获……算了，不多想了，系统布置的任务，应该不至于让我亏本吧。”

方士玉坐到前台后，拿出纸笔，开始制定贾茹的健身计划，以每周为一个周期。

减肥减脂，当然是以有氧运动为主。

而有氧运动，又首推跑步。

“野马跑步机”就是为她量身定做的。

此外最好辅佐一些有氧健身操、有氧舞蹈之类的，不过健身操这些东西方士玉不会。

就换成简单基础的拉伸运动吧。

“通常来说，对一个纯粹的新人，一周内最好有一两天休息，不然容易积累疲劳，导致训练效果下降，或者产生心理上的抗拒，但是我这里不一样。”

他有“老黄牛功能饮料”这种恢复类道具，即便是对新人来说，也可以直接上高强度训练。

而特殊的跑步机又能激发她的积极性，让她充满干劲，心理上也不容易产生倦怠。

方士玉根据之前贾茹跑步的状态，制定了一周的训练表。

简而言之，每天先进行10分钟的慢跑，算是热身，然后以哑铃为主，进行一些简单的力量训练，手臂、腰腹、肩部、臀部等部位的肌肉群，每天锻炼一样，轮换着来。

而每天必做的，则是50~60分钟的有氧跑步。

最后再进行拉伸。

这样算下来一天大概训练两个小时左右，十一点之前就能结束。

这是一个中规中矩的计划表。

除此之外，还有最重要的一项。

那就是一周餐饮计划表。

想减肥，就必须对餐饮做出严格要求。

而这个只能靠贾茹自觉遵守，毕竟他不能24小时守着对方。

“一般建议在锻炼前2小时用餐，所以六点到六点半是她的最佳进餐时间。”

方士玉不是专业的营养师，但是作为健身教练，也懂基本的健身餐饮规划。

并非量身定制的那种，那要考虑的因素太多，太麻烦，就不可能是现在的价格了。得加钱。

不过有些基本的信息还是要考虑一下的。

方士玉之前问了贾茹的一些个人情况，包括工作情况和日常的饮食起居，为她制定出了一份普适性的餐饮规划。