返回第39章 高位下拉(1 / 1)青椒鸡蛋面首页

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下楼时,正好在楼道遇见来健身房的王飞。

王飞感觉这画面有点辣眼睛。

一个虎背熊腰的大汉,一脸娇羞地依偎在方哥怀里……

眼睛都要瞎了。

王飞上楼跟小七聊了会儿。看看甜妹洗洗眼睛,顺便从她这里得知了刚刚发生的事情。

“方哥还是那么变态啊,不如说越来越变态了,400公斤,这谁能扛得住。”

不过硬拉能把自己的腰给拉伤,那哥们也是个人才。

看来健身动作规范还是很重要的,幸好他当时认真听了方哥的动作指导,还做了笔记。

动作标准,不仅仅能提升训练效率,也能避免受伤。

“今天继续上肢力量训练!”

王飞斗志满满,他已经开始想念那根运用人体工学和心理学的杠铃杆了,晚上做梦都是那根金属棍子,如果可以的话,真想买一根回去。

可惜是非卖品,网上买了杠铃,在家里自己练,完全不是一种感觉,效率和动力非常低。

王飞去那边一边卸杠铃片,一边嘀咕:“不知道我以后能不能提起400公斤重……算了,还是不要好高骛远了,就像方哥说的,脚踏实地一步一个脚印训练,虽然肯定赶不上他,但是在普通人里绝对会出类拔萃……靠,他这话真不是在装逼吗?”

把杠铃调整到适合自己的重量,做热身动作,准备开始今天的训练。

方士玉回到健身房,对他说道:“今天又来了新的健身器材,专门练背的,效果更好,你可以试试。”

“只是练背吗?”

王飞听了有点提不起兴趣。

比起杠铃的多功能,一台只能练背的器械,感觉有点无聊呢。

相处这么多天,他已经对杠铃有感情了。

他的心是杠铃的。

他自诩是个专一的男人。

不过给方哥面子,还是勉强去看看吧。

“这台器械叫‘高位下拉器’,我先给你演示一下。”

方士玉给他演示了一下基本动作。

王飞看着,大概理解这台器械锻炼的原理了。

都是练背的,跟杠铃划船差不多。

明明一根杠铃杆就能做到,有必要专门设计一台器械吗?

花里胡哨的。

王飞仍然心系杠铃。

“你来试试。”

方士玉根据王飞做杠铃划船的负重,调整好高位下拉器的重量。

王飞一看,60公斤?

搞错了吧。

“方哥,我杠铃划船现在的负重是30公斤……”

“相信自己,60公斤没问题的。”

方士玉露出一个令人安心的微笑:“这台器械把人体工学运用到了极致,效率比那根杠铃杆更高,你用这台器械练背,60公斤就相当于杠铃划船的30公斤。”

真的假的……

王飞有点不信。

这未免太夸张了吧,负重能翻一倍?

实践出真知。

王飞按照方士玉的指示,坐在器械的凳子上,位于上面握把正下方稍微靠后的位置。

调整了一下滚轮的高度,让自己的双腿正好卡在滚轮下面,这样可以固定姿势,防止下拉时反被拽起来,动作失准。

“双手握住握把,握距略宽于胸肩,挺胸抬头,腹部收紧,肩胛骨下沉,双脚踩实地面,臀部坐实,这个准备姿势一定要规范,不然会影响锻炼效果。”

王飞对这台器械暂时还没什么兴趣,更想去练杠铃——因为他感觉杠铃更自由,而这台器械纯属多此一举。

随便做几组就去接着玩杠铃吧。

“呼气的同时下拉,握把拉到锁骨的位置,稍微停顿一会儿,吸气时缓缓让握把回归原位,这样一个动作就完整地做完了。注意全程保持躯干垂直于地面,不要后仰,下拉时手肘要有挤压背部的感觉……尽量减少手臂的发力,要靠后背肌肉收缩……”

在方士玉的指导下,王飞的姿势很标准。

不知不觉十几个动作做下来,王飞的心态也逐渐发生了变化。

感觉似乎……比杠铃更有效果?

他有点明白这种器械存在的意义了,可以理解为设备的升级,杠铃能做到的,用这台器械能更容易做到,为什么不用呢?

而且方哥说的没错,这台高位下拉器60公斤的重量,跟杠铃划船时的30公斤差不多。

要知道,做杠铃划船时,60公斤重他使出吃奶的劲儿也才能做一两下,就没劲儿了。

而用这台器械,轻轻松松十几二十下。

“科技改变健身啊。”

王飞感慨科技的力量,对方哥的话没有丝毫的怀疑。

唯一可惜的是,这台器械能锻炼的部位有限,无法像杠铃一样灵活。

“至少背部肌肉可以练得很全面,把手可以调节,不同宽度的握距,主要锻炼的肌肉也不同。”

方士玉一边讲解,一边伸手在他后背上轻拍指示:“窄距握法,主要锻炼斜方肌和三角肌后束;中等宽距握法,主要锻炼背阔肌、内侧斜方肌;而宽距握法,主要锻炼的是背阔肌外侧和大圆肌……你在锻炼的时候,可以感受一下这些肌肉的状态,如果没有很好地收缩,就说明你的动作做错了,需要调整。”

经过方哥拆解式的讲解,王飞对锻炼的动作理解更加深刻,做动作时哪块肌肉该发力就心里有数了,这样如果动作有了偏差,自己也能觉察得到。

正所谓授人以鱼不如授人以渔,方士玉的要求就是争取每个动作只讲一遍,后面就让学员们自己练。

于是王飞开始自己练。

越练越觉得,高位下拉有种特别的爽快感。

爽度不亚于杠铃和跑步机。

尤其是在做到第三组的时候,愉悦感和成就感达到了顶峰,他觉得自己现在无所不能。给他一个支点,他能撬动地球!

“我好强!”

一遍又一遍的重复动作,却丝毫不觉得枯燥。

好像比格斗比赛更刺激更有趣。

生活中的烦恼、压力全都抛到了脑后。

一起抛到脑后的,还有杠铃。

什么杠铃?

我心里只有高位下拉器!

最后,体力实在支撑不住了,再也拉不动一个,才恋恋不舍地停下。

酣畅淋漓地锻炼一场,感觉真好啊。

后背肌肉好像厚实了许多。

王飞擦着汗,和方士玉聊天。

“方哥,这周日我有场比赛,正规的那种,你有时间去看吗?我可以送你两张票。”

虽然方士玉一直表现得对格斗界没什么兴趣,但是王飞从来没放弃过拉他入圈。

可以先培养他的兴趣,拉他看几场比赛,说不定就会被那种现场的氛围所打动。

“这周日啊,真不巧,正好有事。”

方士玉倒也不是推脱,他是真有事。

今天上午刚刚接到武道馆的通知,这周日进行定段。

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