下楼时,正好在楼道遇见来健身房的王飞。
王飞感觉这画面有点辣眼睛。
一个虎背熊腰的大汉,一脸娇羞地依偎在方哥怀里……
眼睛都要瞎了。
王飞上楼跟小七聊了会儿。看看甜妹洗洗眼睛,顺便从她这里得知了刚刚发生的事情。
“方哥还是那么变态啊,不如说越来越变态了,400公斤,这谁能扛得住。”
不过硬拉能把自己的腰给拉伤,那哥们也是个人才。
看来健身动作规范还是很重要的,幸好他当时认真听了方哥的动作指导,还做了笔记。
动作标准,不仅仅能提升训练效率,也能避免受伤。
“今天继续上肢力量训练!”
王飞斗志满满,他已经开始想念那根运用人体工学和心理学的杠铃杆了,晚上做梦都是那根金属棍子,如果可以的话,真想买一根回去。
可惜是非卖品,网上买了杠铃,在家里自己练,完全不是一种感觉,效率和动力非常低。
王飞去那边一边卸杠铃片,一边嘀咕:“不知道我以后能不能提起400公斤重……算了,还是不要好高骛远了,就像方哥说的,脚踏实地一步一个脚印训练,虽然肯定赶不上他,但是在普通人里绝对会出类拔萃……靠,他这话真不是在装逼吗?”
把杠铃调整到适合自己的重量,做热身动作,准备开始今天的训练。
方士玉回到健身房,对他说道:“今天又来了新的健身器材,专门练背的,效果更好,你可以试试。”
“只是练背吗?”
王飞听了有点提不起兴趣。
比起杠铃的多功能,一台只能练背的器械,感觉有点无聊呢。
相处这么多天,他已经对杠铃有感情了。
他的心是杠铃的。
他自诩是个专一的男人。
不过给方哥面子,还是勉强去看看吧。
“这台器械叫‘高位下拉器’,我先给你演示一下。”
方士玉给他演示了一下基本动作。
王飞看着,大概理解这台器械锻炼的原理了。
都是练背的,跟杠铃划船差不多。
明明一根杠铃杆就能做到,有必要专门设计一台器械吗?
花里胡哨的。
王飞仍然心系杠铃。
“你来试试。”
方士玉根据王飞做杠铃划船的负重,调整好高位下拉器的重量。
王飞一看,60公斤?
搞错了吧。
“方哥,我杠铃划船现在的负重是30公斤……”
“相信自己,60公斤没问题的。”
方士玉露出一个令人安心的微笑:“这台器械把人体工学运用到了极致,效率比那根杠铃杆更高,你用这台器械练背,60公斤就相当于杠铃划船的30公斤。”
真的假的……
王飞有点不信。
这未免太夸张了吧,负重能翻一倍?
实践出真知。
王飞按照方士玉的指示,坐在器械的凳子上,位于上面握把正下方稍微靠后的位置。
调整了一下滚轮的高度,让自己的双腿正好卡在滚轮下面,这样可以固定姿势,防止下拉时反被拽起来,动作失准。
“双手握住握把,握距略宽于胸肩,挺胸抬头,腹部收紧,肩胛骨下沉,双脚踩实地面,臀部坐实,这个准备姿势一定要规范,不然会影响锻炼效果。”
王飞对这台器械暂时还没什么兴趣,更想去练杠铃——因为他感觉杠铃更自由,而这台器械纯属多此一举。
随便做几组就去接着玩杠铃吧。
“呼气的同时下拉,握把拉到锁骨的位置,稍微停顿一会儿,吸气时缓缓让握把回归原位,这样一个动作就完整地做完了。注意全程保持躯干垂直于地面,不要后仰,下拉时手肘要有挤压背部的感觉……尽量减少手臂的发力,要靠后背肌肉收缩……”
在方士玉的指导下,王飞的姿势很标准。
不知不觉十几个动作做下来,王飞的心态也逐渐发生了变化。
感觉似乎……比杠铃更有效果?
他有点明白这种器械存在的意义了,可以理解为设备的升级,杠铃能做到的,用这台器械能更容易做到,为什么不用呢?
而且方哥说的没错,这台高位下拉器60公斤的重量,跟杠铃划船时的30公斤差不多。
要知道,做杠铃划船时,60公斤重他使出吃奶的劲儿也才能做一两下,就没劲儿了。
而用这台器械,轻轻松松十几二十下。
“科技改变健身啊。”
王飞感慨科技的力量,对方哥的话没有丝毫的怀疑。
唯一可惜的是,这台器械能锻炼的部位有限,无法像杠铃一样灵活。
“至少背部肌肉可以练得很全面,把手可以调节,不同宽度的握距,主要锻炼的肌肉也不同。”
方士玉一边讲解,一边伸手在他后背上轻拍指示:“窄距握法,主要锻炼斜方肌和三角肌后束;中等宽距握法,主要锻炼背阔肌、内侧斜方肌;而宽距握法,主要锻炼的是背阔肌外侧和大圆肌……你在锻炼的时候,可以感受一下这些肌肉的状态,如果没有很好地收缩,就说明你的动作做错了,需要调整。”
经过方哥拆解式的讲解,王飞对锻炼的动作理解更加深刻,做动作时哪块肌肉该发力就心里有数了,这样如果动作有了偏差,自己也能觉察得到。
正所谓授人以鱼不如授人以渔,方士玉的要求就是争取每个动作只讲一遍,后面就让学员们自己练。
于是王飞开始自己练。
越练越觉得,高位下拉有种特别的爽快感。
爽度不亚于杠铃和跑步机。
尤其是在做到第三组的时候,愉悦感和成就感达到了顶峰,他觉得自己现在无所不能。给他一个支点,他能撬动地球!
“我好强!”
一遍又一遍的重复动作,却丝毫不觉得枯燥。
好像比格斗比赛更刺激更有趣。
生活中的烦恼、压力全都抛到了脑后。
一起抛到脑后的,还有杠铃。
什么杠铃?
我心里只有高位下拉器!
最后,体力实在支撑不住了,再也拉不动一个,才恋恋不舍地停下。
酣畅淋漓地锻炼一场,感觉真好啊。
后背肌肉好像厚实了许多。
王飞擦着汗,和方士玉聊天。
“方哥,这周日我有场比赛,正规的那种,你有时间去看吗?我可以送你两张票。”
虽然方士玉一直表现得对格斗界没什么兴趣,但是王飞从来没放弃过拉他入圈。
可以先培养他的兴趣,拉他看几场比赛,说不定就会被那种现场的氛围所打动。
“这周日啊,真不巧,正好有事。”
方士玉倒也不是推脱,他是真有事。
今天上午刚刚接到武道馆的通知,这周日进行定段。