方士玉早就想给他制定一份增肌计划。

除了对他本人的关怀外，也有着一定的私心。希望老李能产生见闻任务。

另外，也是为了完成任务3。

后面八成还会出现更多让会员进阶的任务，所以训练学员就成了必不可少的日常，跟自己训练同等重要。

首先测体脂。

结果显示老李只有120斤重……将近一米八的个子。

“你太瘦了，不能再盲目进行有氧跑，”方士玉摇了摇头说道，“我决定给你制定一份增肌计划。”

老李却觉得无所谓，淡定地说道：“我比较喜欢跑步，别的我练不来。瘦点就瘦点吧。”

“老李，如果让你现在跟贾茹对撞，她能把你撞回坦桑国去！”方士玉说道，“你问贾茹是谁？她是我们健身房的新会员，女的。”

“……”

“我记得你吐槽过，经常遇到不讲理的客户。试想如果你变成了肌肉猛男，你的客户还敢不讲理吗？直接抡圆了给他一拳！”

“……”

“开玩笑的。不过人们面对壮汉时的态度的确会不一样，这是生物天性。孔子是个身高一米九的猛男，这你知道吗？如果对方不想听‘论语’，那孔子也可以跟对方讲讲‘抡语’，这才是他周游列国的底气啊。”

“道理我懂，不过我以前也练过，没用。”

“以前是因为你没有遇到像我一样专业的教练，放心吧，本教练会用专业的规划和指导，让你爱上力量训练的。”

方士玉引他来到“鬼背高位下拉器”前。

……

方士玉一开始将高位下拉器的配重调节到20公斤，让他试了几下。

老李瘦归瘦，还是有一些力气的，当然也有器材特殊效果加成的原因，20公斤拉着毫不费力。

于是又给他加到25公斤、30公斤、35公斤、40公斤……

最后确定，35公斤是最合适他的重量。

系统出品的特殊器械，会平等地让每一位顾客“真香”。

不爱力量训练的老李，在尝试过“鬼背高位下拉器”后，像是打开了一扇新世界的大门。

力量训练也没有想象中的那么困难嘛，甚至有些上瘾。

在使用这台器械的时候，他觉得自己简直就是超人，力量不断涌现。

谁不喜欢一个更强大的自己呢？

练了一会儿，他就感觉自己背部肌肉鼓了起来。

见效这么快的吗？

他很惊讶。

“倒也没有这么夸张，只是充血产生的错觉罢了，想真的练出来，还是得持之以恒地锻炼。”

这“鬼背高位下拉器”也就是50%的加成，效果还没到这么夸张的程度。如果是200%、300%这种，那倒还有可能立竿见影，不过，那起码也得是紫色以上的品质了吧……

老李这情况，饮食规划很重要。

身上没二两肉，怎么练得出肌肉来？

所以，他这情况，七分靠吃。

等他体重上来，就反过来了，三分靠吃，七分靠练。

老李不是上班族，自己揽项目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，时间安排比较自由。

他一般喜欢上午时间来锻炼。

方士玉拿出了早已经准备好的老李版增肌计划表，这是他这几天空闲时做的，这会儿再根据他的情况，问了一些日常习惯等问题，略做一些修改。

首先是饮食规划。

要增肌，就少不了加餐。

最完美的情况，除了早中晚三餐外，还有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。

一天吃六餐：

早餐在七八点吃，补充碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。

碳水化合物可以是馒头、面包、面条，蛋白质可以是两个鸡蛋，用核桃等坚果补充脂肪，再吃一个苹果。

早上的加餐，最好在十点左右。

如果他来健身房，可以带一片面包、一个鸡蛋，再加个香蕉。

午餐十二点左右，要补充的营养物质跟早餐一样。

碳水化合物，米饭跟面条都可以。

蛋白质选择就多了，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐、肝脏等等。

果蔬可以选择西兰花、菠菜、海带、蘑菇等。

一般菜里的油水足够补充脂肪了，也可以再吃点坚果。

下午加餐在下午三点左右，一片全麦面包加一个水果（香蕉、橘子之类的）。

晚餐控制在六点左右，基本上和午饭差不多，最好清淡点，也就是选择清蒸或者清炖。

晚上加餐在晚上九点左右，来一片面包，加一个鸡蛋，可以再来杯牛奶，水果可以是香蕉、猕猴桃这些。

……

这份饮食规划可以看作是一个标准，比较理想化。

老李属于比较自由的一类，应该可以最大程度地照着来。就算做不到百分百，也可以照着这份规划，以之为指导，尽量往上靠。

增重和减肥一样，也是需要持之以恒。

当然，光吃不练也不行。

关键是不练的话，一般人根本吃不下这么多……

消耗跟不上，营养物质补多了反而有害。

增肌锻炼，和方士玉给自己制定的计划一样，每天的锻炼要有侧重点。

臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要练其中一项。

锻炼项目，当然还是以杠铃为主。

卧推、杠铃划船、弯举、深蹲等等……

只有在练背的时候，使用“鬼背高位下拉器”。

至于有氧跑，暂时先停下。

根据老李的情况，为他选取合适的锻炼负重，每个锻炼项目都是分组练习，每组10次左右，组间休息1分钟。

一般来说，新手每天的锻炼最好控制在18组左右，超量不容易恢复，影响后续锻炼。

但是方士玉这里有各种buff加成，还有老黄牛功能饮料和被大力王祝福的淋浴间，疲劳恢复这方面具有很大优势，每天岂止能做18组，可以是18的好几倍！

老李说未来一个月，应该不会再出差，工作会比较规律。

争取在一个月内，让他的肌肉初具规模。

方士玉为他画饼，为他描述一个月后他理想的样子，绘声绘色，极具画面感。

看得出老李也很心动。

方士玉拿出手机看了眼，并没有触发见闻任务。

“老李，你想变成我所说的肌肉猛男吗？”

“想啊。”

“那就使劲想想。”

“……”

方士玉再次充分发动自己的口才，为老李描述了他今后的美好前景。

过了会儿再看手机，仍然毫无动静。

方士玉摇头：“老李，你心不诚。”

老李：“？？”

……

俗话说得好，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。

老李没产出，晚上吴警官来到健身房，却是带来了一个新的见闻任务。