方士玉拿着跳绳来到外面。

跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。

最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。

贾茹还在进行有氧跑。

方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”

贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”

方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”

贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。

倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。

“跳绳吗？”

这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？

“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”

贾茹立即掏出手机，打开录制。

方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。

为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。

呼——呼——呼——

金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。

“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘O”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。

“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”

说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。

“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”

一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……

“交叉1式，交叉2式，交叉3式……

“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”

方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。

起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。

方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。

最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。

只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。

双脚落地，跳完收工。

一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。

“哇，教练好厉害！”

贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。

方士玉心情很舒爽。

装逼有人捧场，是最惬意的事情。

方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”

“花式跳绳18式……意思是只有18个动作吗？”

贾茹回想了一下，虽然看得眼花缭乱，不过好像不止18个动作呢。

方士玉说道：“不，18只是个虚指，实际不止十八个动作，跟‘降龙十八掌’是一个道理。”

“但是，‘降龙十八掌’好像就是有18招啊。”前台看戏的小七，忽然插话道。

因为老板是武者，她对武道也产生了兴趣，不仅查阅了现实中武者的相关资料，也开始看一些以前不爱看的武侠、修行一类的小说。

“降龙十八掌”作为一个经典武学，她已经有所了解。没记错的话，就是有18招的，什么潜龙勿用、亢龙有悔、见龙在田……

“咳，就你知道的多。”方士玉大意了，被小七这条咸鱼抓到了漏洞，让他觉得很丢脸，“要么来一起学，要么保持沉默，不要打扰我教学。”

小七吐舌做鬼脸。

方士玉把跳绳递给贾茹，让她握住跳绳的两个把手，用脚踩法丈量了一下，调整到适合她的尺寸。

“你先跳几下我看看动作。”

贾茹于是配合跳绳跳了一下，掷地有声。

健身房地面是高质量地胶，有一定弹性，对跳跃类运动很友好。

不过，她的姿势嘛……

方士玉摇了摇头：“能犯的错误都犯了，可以当作典型的反面教材。你刚才有仔细观察我的动作吗？”

贾茹垂头丧气，喃喃道：“观察了……没记住。”

“动作不标准，不仅仅是锻炼效率降低，更重要的是可能造成体态问题，甚至是身体损伤。”

贾茹表情也严肃起来，认真听讲。

“首先，你跳的时候上半身不要往后仰，这样对腰椎很不友好。”方士玉按了按自己的肚子，说道：“记住一定要收紧腹部，让上身微微前倾，眼睛目视正前方，天花板上没有什么好看的。”

“明白！”

“另外，你不用跳那么用力，微微起跳就可以了。”方士玉拉紧跳绳，展示给她看，“你看，绳子非常细，所以你只要稍微跳离地面，绳子就能穿过去。”

贾茹按照方士玉的纠正，调整站姿，并脚站立，膝盖微微弯曲，踮起前脚掌，用前脚掌接触地面。

随即脚踝发力，轻轻跳起。

“离地的时候，双腿伸直，双脚始终并在一起，落地时用前脚掌着地，是前脚掌，不是脚尖，后脚跟不要落地，保持悬空。同时膝盖微微弯曲，把自己想象成一根弹簧，让膝关节起到缓冲的效果。”

方士玉让她先空手跳，练习了一番。

跳跃动作做得差不多了，再上手跳绳。

“摇绳不要用手臂发力，用手腕发力转动起来，上臂夹住，不要乱动，手腕从后往前摇绳……握法一般怎么舒服怎么来，不过为了方便摇绳，建议你用拇指和食指捏住手柄前端和绳子相接的部分，另外三根手指紧握手柄。”

在方教练详细的指导下，贾茹很快就做标准了。

在“花样跳绳”的特殊效果加持下，跳起来十分轻盈。

“这根跳绳运用了摇摆效应、惯性定律、正反馈和生物电原理，只需要握住手柄，就能给你提供一个刺激，激发你的运动潜能。”

方士玉欺负文科妹子不懂这些，一堆莫须有的名词胡乱往上靠。

贾茹深信不疑，而且灵光一闪，机智地想到了一个好主意。

既然这根跳绳能激发人体潜能，这台跑步机同样也有加成作用。

那么，如果站在跑步机上，边跳边跑，岂不是双倍加成？

“教练，我的想法怎么样？”

“这下谁还分得清你跟爱因斯坦啊。”