“教练，我是一直这样无负重练习吗？”器械室，陈放问威克。

“粗奥杠，20KG，已经足够让你练习高翻了。”威克解释着。

“等你掌握后，就可以增加单侧的，哑铃高翻，划桨动作。”

“高翻的动作，完全契合你的投篮动作和启动，学会高翻，你的躯干传导能力会大幅度增强。”

见陈放似懂非懂，威克打开旁边的电视，找到一张全身肌肉图。

“我们的身体肌肉分快肌纤维和慢肌纤维，快肌特点就是对神经响应快，爆发强，肌纤维呈现粗质体态，缺陷它是有氧差，易疲劳，它的肌肉是白色的，你看，就是这个。”说着威克指给陈放看。

“红色就是慢肌，它具备有氧好，耐力强，缺陷就是爆发低。”

陈放发现在腹部，背部，小腿，大臂后这些地方，都是呈白色。

“深层肌肉是慢肌构成，表层是快慢肌纤维来组合构成。每一个人的快慢肌是基因决定，后天想改变快慢肌的组合比例几乎不可能。”

“我们要做的就是通过功能性训练，也就是神经刺激反应，让神经来决定肌肉生长。”

“如果一味去高强度的有氧训练，快肌就会萎缩，被慢肌挤掉。”（送给青少年，如果你觉得你反应快，爆发强，请去做功能性训练，切勿去做高负重的死肌训练。）

“所以我们要做无氧的刺激神经反应训练，循序渐进，现在你明白了吗？”

“清楚了。”陈放点头，训练继续进行。

功能性训练易疲劳，训练中有大量恢复时间，威克会通过一些特制饮料和食物，对陈放进行补充。

也会时常科普一些关于肌肉和神经的深层逻辑，例如关于神经兴奋这个，就让陈放清楚了，为什么自己在亢奋下，总是能获得强于平日的运动表现。

“神经控制肌肉的伸缩，伸缩产生力量。当肌肉疲劳的时候，只要神经不疲劳，依旧可以强迫肌肉继续工作，不过这个时候，就容易导致肌肉劳损，出现损伤。”

“而如果神经疲劳，再好的肌肉也无法有效伸缩，那就没有力量。”

“极度亢奋的神经，会让你获得超强的爆发，全面控制我们的肌肉伸缩百分比。”

“这是好事还是坏事？”陈放边喝特饮边问道。

“分运动场景，如果是短跑，那是最好，类似篮球这种，如果一场下来都持续这样亢奋的后果，可能是连续一周你处于神经萎靡状态。”

陈放若有所思的点头，这不仅是神经刀的完全注释么，神一场，鬼三场。

“所以，要做到长期稳定的肌肉表现，你就不能过于兴奋，要学会控制神经上的亢奋，保持心理身理的双镇定。”威克警告道。

“明白，教练，我有这个办法。”陈放不担心，因为他有调息。

威克点头，他已经发现陈放有一个盘膝闭目冥想的怪癖，但出于职业操守，他没有询问。

三人的训练时间也是有序结合，通常威克相隔一天才会出现一次，然后一个下午或者上午，都归属他。

卡尔和汉农则把其余的时间全部填满，每天只有在八点后，陈放才拥有个人时间。

八月末某天晚上，正值盛夏，陈放和路云坐在后院的阳台上静静享受着。

听着蝉鸣蛙叫，路云陈放两人躺在竹靠背椅上，中间放着果盘，感受着从密苏里河畔吹来的凉风，显得极其悠闲。

“话说你练得如何了？”陈放慢悠悠的问。

“花了钱肯定不同了，我估摸随便进一队了。”

“你确定？”陈放表示怀疑。

“到时候入校有选拔赛，你等着就是。”

“你这边如何？”

“我打算续上一个月，这样效果更好。”

“那什么时候回去？”路云忽然问。

“应该就是九月底，等通知呗。打完应该能赶上季前赛。”陈放不紧张，他问过了教练，时间是来得及。

“武姿考过了吗？”

“嗯，昨天出了成绩。”

“你打算这次回去打完青运会，就一起过来？”

“是，不想两地。”

路云沉默了会：“你认真就好。”

“何止认真，我发过誓，到了法定年龄就结婚。”

“哈，你就一点不后悔吗？万一你进了NBA，成了球星，你知道有多少女人会自动送上门吗？”

“我的门，是指纹锁，除了武姿谁也开不了。”

“别这么无端，你压根就不知道这天底下，有多少可以让你控制不住的女人。”

陈放闭眼感受河风，仿佛回到了南阳河畔，武姿发梢的香气，隐约嗅到。

很想念，很想下一秒就出现在你身边。

※※※

九月末的一个下午，比尔和塔图姆联袂来到了训练场。

三人在球场上打了一场车轮战，每局21分的赛点，输者防守，赢者继续进攻的规则下，陈放在第二局，成功赢下。

陈放的防守，有了显著的提升。

德文在场边跟三位训练师交谈。

“他学习很快，很多东西学一次就会用。”卡尔说道。

“训练出的数据表明陈的快肌很多，尤其是背部，小腿。”威克道：“这不算个好事，代表他比普通人更容易疲劳，他的比赛表现，也会随着上场时间，逐步减弱。”

“你有什么建议？”德鲁问。

威克摇头：“我会用更多的群具组来复合式刺激他的神经训练，争取让他的快慢肌保持在一个水平面，稳步提升。”

“那你的判断，他最佳的上场时间是？”

“目前来看，现有30分钟是极限，超过，他的表现会断崖式下滑。”

“足够了，这已经超过了首发的平均上场时间。”德鲁不太担心。

“是否也就意味，陈的比赛维持周期，要更短，这也算是个隐患。”汉农忽然插嘴问道。

威克点头：“是的，快肌多就是如此，他无法支撑NBA强度下，打满82场，还要去面对更可怕的季后赛。”

“我也在思考，下个阶段，如何去提高他的耐受性，能让陈放在间隙1分钟内，更多恢复部分肌力。”

德鲁皱起了眉头，他道：“陈自己清楚吗？”

威克摇头：“他只知道自己易疲劳，对于上场时间，他曾经说过，在中国的时候，他会分配好自己的上场强度，在25分钟时间内，尽量帮助球队来赢球。”

“很好，这个我来跟他谈吧。”

“伙计们，两个月的特训马上结束了，你们还有什么想法？”

三人互相看了眼，卡尔道：“我来说吧，他的防守策略已经堆积足够多了，今天的对练你能发现他已经有更成熟的策略来应付不同进攻选择。”

“是的，陈比刚来的时候，强了许多。”休息过来的比尔佐证道。

“谢谢你的认可。”卡尔很礼貌的感谢。

“陈长了15磅，体脂率也上升到8.5。这让他有更好的对抗资本，也降低了他受伤的概率。”

“从身体上，他已经具备在D1打球的强度。”

“很好，汉农，你最后来说下。”听完两人的回答，德鲁对汉农道。

汉农大大咧咧：“基本功上，我纠正了他很多缺陷，目前的问题是，他对节奏的掌握还在摸索，总体上，我认为他可以打D1。”

“但是距离NBA，还需看他是什么一个定位，如果是持球大核的话，他还需要更多的技巧才支撑。”

德鲁默默听完，他拍了下掌：“辛苦伙计们了，账单已经发到你们邮箱，钱也入卡，大家确认没问题的话，这次合作就先告一段落。”

“什么时候开始下一次？”威克问道。

“视情况，接下来你们三位是以单课的形式继续给陈训练。”

“好的。”威克明白过来：“我也应该回家抚慰下老婆，否则后院就起火了。”

“哈哈！”威克的话让大家都笑了起来。

大家在这里忙活了两个月，的确到了回去处理各自事情的时候了。

陈放在跟塔图姆交谈。

“我要十月下旬才能回来。”陈放道。

“那差不多就是州联赛开始季前赛的日子，那我等着你。”

“好的，据说球队来了新人？”

“是的，球探招募了几人，就这几天到来，不过我相信，无论从哪方面，都不可能威胁到你。”塔图姆宽慰道。

陈放笑着摇头：“我从不担心这个。”

“我在想另外一个问题，今年高四，你的重心是什么？”陈放问道。

塔图姆思索了下，很坦然：“今天我的心愿是拿下洲冠军，至于其他的，不会有兴趣。”

“今年我打得够多的，德鲁告诉我，今年我的重心在训练，而不是比赛。”

陈放很理解，因为跨州的邀请赛，无论是耐克旗下的桃子酱，还是麦当劳邀请赛，或安德玛全美赛的，都只有一个目的，被更多的大学所看到，然后进入更好的D1大学。

从而有更大机会，冲击NBA。

这套机制在美国已经非常成熟，小学被初中吸纳，然后高中招募更好的潜力，接着是大学，最后NBA。

这套由AAU覆盖全美的联赛，每年可以为上千所大学，提供数万基数的优秀篮球人才。

D1平均是每3000人产生一个NBA名额，凑出50-60位当年的选秀球员。

15W球员，囊括了大一到大四。

无时无刻，在保证NCAA从D1-D3拥有15W球员的满额基数。

而NBA，至始至终保持450名正选球员，还有数量不等的发展联盟的球员作为后备人才库。

见陈放在沉思，塔图姆大概猜测出来，他拍了下陈放的肩膀：“今年邀请赛不会少，我视情况去，即便我已经定了杜克，但我也不介意为学校多拿回几尊全国奖杯。”

“不过这一年来，我输得蛮多，有了你，我觉得我们的目标，可以放得更远。”

陈放心情这才放松，他需要的是曝光度，否则一个洲联赛，太低了。

“那十月再见！”陈放伸手握住塔图姆。

“让我们震惊全美！”塔图姆的目标让陈放也笑了。

“当然！”

“我们应该会被媒体取出很多绰号，如果可以的话，我们可以提前想好，这样可以避免一些不讨喜的绰号。”

“那你好好想，我先去跟德鲁告别。”

来到德鲁面前，德鲁主要是交代接下来，他需要注意的事项和保持住训练。

两人互相交谈了会，最后德鲁提醒道：“接下来的一年，对你很重要，包括跟队友的磨合，这支球队能走多远，就看你和杰森。”

“明白。”

跟三位教练告别后，陈放走了训练馆，路云已经开车在等候。

“明天出发。”上车后的陈放露出兴奋笑容。

“回家，哈哈，青运会的大小王就要出现了！”路云启动骑车，一脚油门冲了出去。