“十圈？”

众人还以为自己听错了，重新确认一遍。郗风笑了笑，没有说话，在一边做热身运动。

“没错！十圈！这就是今天的第一个训练项目！”郗洪涛说出了更惊人的话。

学校的跑道是标准的比赛用场地，一圈就是400米。十圈的话，光是听就腿软了。众人看着一边做热身运动的郗风，知道郗洪涛不是在开玩笑，也只好开始准备。大家只是想学怎么打篮球，没想到，教练的第一个项目就是长跑。

长跑也不是没跑过，只不过跑过一千米。这四千米，是真没跑过啊。

郗洪涛也不催促，自己到一边玩投篮。众人看着郗洪涛一个又一个的和郗风一样神准的投篮，认命了。跑吧，也许，教练是对的，没看到郗风那么厉害吗？

四千米，对于现在的郗风来说，已经是小意思了。跑的时候，甚至一直在用变速跑。

其他的主力队员稍微差点，但看样子，四千米也不是他们的极限。替补队员就差太多了，两圈没下来，就只剩下走了。这个样子，再跑下去也没有什么意义。郗洪涛把跑不动的队员叫住了。

“别跑了，先歇一会。你们现在的体能太差，这个不是一天两天能练出来的。我给你们个建议，每天分两次，下午这次，你们尽量跑，跑不动就停下。早上一次，早点来学校跑也行，在你们自己家练习也行，不强求。不过，你们要真想打篮球的话，最好照着我说的去做。这些事情，刚开始会觉得很累，但你们看郗风。当你习惯了以后，就不觉得累了。要想拥有从未拥有过的东西，就要付出从未付出过的努力。知道了吗？”

四人一边喘着气，一边听郗洪涛说，再看看郗风一马当先落了其他队员半圈仍有余力的样子，纷纷点头，觉得郗洪涛说得有道理。

等到郗风跑完的功夫，郗洪涛说道“现在，你们五个人先去练习投篮。从投篮点到篮筐下边，围成一个圈，一边慢慢跑，到了投篮的地方，接住球投篮，到了篮筐下边，捡到篮球传给要投篮的队员。这样的好处是可以培养在场上投篮的感觉。你们要觉得太难，那就先一个投，一个人给捡球，累了就换过来。”

给这边安排好了，那边王野四人也都跑完了。体能都挺好，只用了四十多分钟。

“能看出来，四千米对你们来说，都是小意思。看到他们那边的投篮了吗？你们也照着来。”

四人傻眼了！因为四人谁也不会那种一边跑一边投篮。王野刚刚练习定点投篮，其他三人都喜欢打板上篮。

“怎么都不动啊？”郗洪涛是故意的。和一中比赛的时候，就看出问题了。初中篮球比赛强度再低，也不能只用上篮解决啊！只有一个能投篮的人，比赛能赢才有鬼呢！

“我们不会郗风那样的投篮！”

几人看到，那边，除了郗风，根本就没人可以投进。

“不会不要紧！多练习就会了！现场要纠正你们的坏习惯。你们投篮，只会站在原地投，这是不行的。比赛当中，除非有像姚枫那样的强点，对手才会采用包夹的战术。像你们这样，对手根本就不会包夹，就需要学会在有人防守的时候投篮。站在原地投篮就不行了，你们要学郗风那样的跳投。也不要求你们后仰，只要跳投就可以了。先不要去追求能投多么准，先去习惯跳投。别愣着了，赶紧开始啊，一会天就黑了。”

改变自己多年的习惯，真不是一件容易的事。几人刚开始，连球都扔不到篮筐上，羞得无地自容。但看到大家都一样的时候，就没有什么好害羞的了。

郗洪涛让几人在这边练着，他回到了郗风那边。这边只剩下郗风还在投篮了，其他人刚才已经跑都跑不动了，这会更不行了。

郗洪涛知道不能强求，教给了几人一些按摩的手法，互相给按一下，要不明天别说训练了，能走路就不错了。

回来跟郗风练习昨天的假动作。郗风左一个右一个，把其他人都羡慕得不行，都围了上来。

“教练，我们也想学这个。”

郗洪涛叹了口气“教我是可以教给你们。不过，你们要想打好篮球，还是应该按照我说的做。以你们现在的水平，学这个还有点太早。来！看郗风这样。”

张雷说道“教练，这个我们没办法学，我们根本就会左手运球。”

郗洪涛解释道“你们最好还是从双手运球开始学吧！先把基础打好，其他的东西就学得快了。”

郗洪涛看到几人眼里满是失望，也不好太打击他们的自信心“这样吧，我也可以教你们假动作，但你们要保证，我教你们的基础训练，一定会认真练习。”

“好！！！”

终于达到了目的，众人都挺开心。

“这个单手也可以做变向，只不过需要更大的身体幅度。对身体各个部位的要求很高，我只能给你们演示个大概，具体到你们自己练习的时候，要把动作加大。”

“由于只能单手运球，这个身体必须最大程度的弯下，球离地面越近，越不容易被抢断。像这样，用单手左右来回地运球，迷惑对手，然后根据对手的防守位置，选择走左边还是右边。启动的第一步很重要，能有多快就用多快。由于只用单手，对身体的力量要求比较高，在体能不足的时候，不建议你们使用。先自己练习一下，等熟练后，两两对练。防守的时候也要用心，投篮是得分的方式，防守是防止对手得分的方式，同样很重要。一支队伍，如果只有进攻，没有防守，那么它的进攻也就没有了意义。好了，每天练习的时间有限，天马上就要黑了。我们每天下午的练习时间限定在两个小时，大家加油！”

看着眼前这群努力训练的孩子，郗洪涛觉得，自己要真能带着他们夺得冠军，也是很不错的。

（本章完)