把结论放在前面：（焦虑是一种人在内外部环境发生改变时，为了应对这种改变而产生的应激反应所传达出来的能被自我和外界识别的一种信息）

关于焦虑情绪的研究

焦虑是什么、焦虑的表现、引发焦虑的原因、解决的焦虑情绪的思路和方法、我的焦虑的分类和内容、原因分析及处理方法。

第一部分焦虑是什么

焦虑是一种情绪状态，顾名思义，是情绪处于焦灼、不安，思虑万千、无法安定下来沿着一个思路走下去的状态。焦虑情绪是对未来的不确定性恐惧。焦急的思虑？

第二部分焦虑的表现

无心做事、无法集中注意力

第三部分产生焦虑的原因

第一章不舒服的环境或状态（且自身无法改变或者逃离）

发现这是主要原因，如果无法消除不良状态，就没法停止焦虑，因为它本身会造成最大的焦虑。

一、不良的外界信息

噪声、强光、空气质量不良

二、自身的不良状态

疲劳、疾病

（身体和精神两部分，精神有情绪过度的因素，比如当下的焦虑过度）

第二章有限性

条件的有限性。

一、自身条件的有限性（能力的有限性、精力的有限性）、

二、外界条件的有限性【时间的有限性、空间的有限性（因为有限才可以消除不良状态？）、信息的有限性】，

第三章不确定性

一、从时间线的角度来说：

对未来的不确定性，对当下的不确定性，对过去的不确定性（遗忘，记忆模糊，对记忆的不确定性）

二、从研究对象来说：

（一）对于内在世界和自身状态的不确定性。

对于知识和经验的不确定性。

（一）对外部世界的不确定性。

对于时间、空间的不确定性。

（三）对于自身与外部世界关系（连接方式、连接状态、程度）的不确定性。

敌我关系。

第四部分消除焦虑的方法和思路

（一）消除不良状态：远离引发不适的环境。消除自身不良的状态，比如比如停下思考和讨论，把身体活动开了，让气血舒畅，或者睡一觉再研究。比如有病看病。

（二）认识到有限性是客观的，同时看到有限性带来的两面：好处和坏处。

比如时间的有限性引发的焦虑：

衡量出每一个事情需要的时间和已有的可用时间，舍弃一部分目标，抓住重点和主要矛盾，分出先后次序。（会引发不确定性的焦虑）

（三）增强确定性，减少不确定性。具体就是确定的东西比不确定的东西多就能减少焦虑。不确定的东西过多，焦虑就多。不可能完全消除不确定性的认识，不确定性带来的好处，激情、探索的欲望、（只要保证确定性大于不确定性，消除焦虑就可以了）

（四）雪娇提供了一个重要的方法，接纳自己当下是焦虑的。

(五)看到一个事物的两面或者多面去衡量。（任何一个选择导致的结果都可能有好坏两个方面，比如站起来去厕所，有可能导致思路中断一会儿，也有可能在走的过程中想通或产生新的思路）

第五部分我的焦虑的分类、原因分析、我的焦虑内容、对治方法

第一章从焦虑的对象分类

主要分为对自身（内在精神世界和身体）的焦虑、对外界（外部世界）的焦虑，以及与外部世界产生连接时的焦虑

一、对自身存在状态等的焦虑（当下焦虑）

（一）生存焦虑（身体衣食住行）

1.饭，二十四小时的班，食堂国庆节期间不开，需要自己承担自己的饮食问题，还不能离开地方去寻找，这里面包含了时间焦虑和空间焦虑。挑选需要耗费的时间，只能外卖还需要他送进来的空间焦虑，还需要和大爷打招呼的社交焦虑或者关系焦虑。

食物的味道、健康、卫生不确定带来的焦虑。（外物可以作用于自身，当外卖被送过来时，不焦虑了，可能是时间线的问题）。选择码字还是吃饭，害怕饭菜凉了，又怕思路断了引发的选择焦虑。

2.睡眠焦虑，来的时候就很疲倦，想睡一会再过来，但是接班时间到了，和老黄的关系也没有好到让他替我一会儿的程度。来了以后，好几次准备躺在值班室休息一会儿，然而外面的响动总会让我蹦起来。

3.疾病的焦虑：颈椎的问题。

（二）精神焦虑

1.情绪和想法无法及时表达引发的焦虑（想到这个问题，又引发了我对如何处理这个问题的方法的不确定性的焦虑）

2.存在本身的焦虑，时间，空间，在时间上的存在感，空间上的存在感，疾病，死亡，

3.对犯错的焦虑。

4.生存的意义引发的焦虑

5.关于跑偏，被打断，弥散的焦虑，不够专注引发的？选择引发的焦虑。（时间分配，精力分配，目标引发的焦虑，结果引发的焦虑）

二、对外部世界的焦虑

无法认知的焦虑、认知错误的焦虑，可能作用于自身的危险或者好处的焦虑。世界发展太快无法认知、无法连接产生的焦虑。信息引发的焦虑。

三、和外部世界产生连接时的焦虑（关系焦虑）有哪些关系，每种关系又分为哪几类。

（一）源于与人的关系的焦虑。

包括社交的焦虑，源于家庭的焦虑，亲密关系的焦虑，朋友关系的焦虑，工作中同事，领导，下属关系的焦虑。通讯录里总不联系的联系人（多余引发的焦虑-失控引发的焦虑-不确定引发的焦虑，不确定有用无用）

1.给重要的人发出一段话，无法从她的回复中看到她的情绪的焦虑，在表达上是否能完整清晰的传达自己的观点，以免被人误解引发的焦虑。

2.自己思考与和别人探讨的选择引发的焦虑。和谁探讨的焦虑（是否存在这样一个人能和我探讨，筛选范围，和存在与否：最后确定了三个人：姐姐、雪娇、文文、杨涛），分别和她们探讨哪个方面还是全部、先后顺序，以什么方式、渠道探讨、视频、电话、什么时间探讨，有没有时间探讨引发的焦虑。晚上的时间安排引发的焦虑、下午会不会有事打断。我的精力足不足以完成，如果未完成我还有没有时间、精力完成，时间需要和ase沟通，因为她为了我飞了回来。我当下是应该继续，还是理一理她。

3.关系中的不确定性，包括，对于关系中的自我的不确定性，（模式？）对于关系中的另一方的不确定性，对于关系本身的不确定性。关系可以包括和人的关系，和社会的关系，和世界的关系，和外物的关系。

和ASE关系的不确定性还包括，对是否有应对分离恐惧能力的不确定性，不是和媳妇分离，就是和她分离，更主要的是对于对方是否有应对分离恐惧的的能力的不确定，以及如果没有的话，会不会做出比如自杀这种极端伤害我的举动的不确定性，和我有无应对这种曾经有关亲密关系的人的死亡带来的痛苦、指责、外界评价的能力不确定，对外界如何评价不完全确定。所以一直拖着不解决。其中还有生理方面的需求的不确定。对于和谁生活在一起更好的不确定。媳妇这块前者经过七年毫无改善的绝望。对女人如何GC的不确定。对于谁先谁后的不确定，对于对方无法GC会不会影响关系的不确定。需要试一试可能。对于自己工具和能力的不确定，对于工具和能力标准的不确定，有时候看这方面的知识也是在寻找一种确定性。也许应该和ASE或者媳妇坐下来谈谈。不过前者认同过我。后者对自己的身体的了解程度不确定，按说从她的职业来说，没有这样的问题才对。（了解对方，了解自己，了解关系）

（吃饭是为了加深感情，如果起不到这个作用不如不请，也可以送一点纪念品，比如我写的字？太烂了，没有收藏价值）。

给文文发了我的笔名，她看到内容后可能的评价会引发新的焦虑，所以这个解决方法不太成功。消除了一种焦虑引发了新的焦虑。

（二）与物品关系的焦虑

1.选择手机还是电脑码字引发的焦虑，工具引发的焦虑，主要是没有一台适合码字的电脑，也许应该把我的笔记本电脑拿过来？回了原单位再说吧。（手机很流畅，但不利于探索）

2.处理多余物品引发的焦虑（未分类）比如茶叶，有一种不确定性的焦虑，未来的焦虑其实也是不确定性引发的焦虑。（这有助于选择和确立如何承担自我责任的方式的厘清）

3.多余物品可以分类为：有用（买了一条烟，当下只抽一盒，剩下的放在哪里？放在包里会有点乱--放置空间引发的焦虑）；无用（垃圾-放置空间的不确定引发的焦虑）；不确定是否有用引发的焦虑（旧衣服、旧物件、失去使用价值，可能具有收藏价值和回忆的物件，旧手机里面可能有的东西）

4.位置不当引发的焦虑（刚才烟灰差点掉到地上，这个可能需要打扫、引发别人的批评、没有把事物放到它应该在的位置引发的焦虑，也是对未来不好的后果引发的焦虑）

5.拆外卖包装塑料袋引发的焦虑，不想用撕坏的方法，又解不开系上的带子，后来把贴的单子撕了能看清了就拆开了，这就是减少了它的遮盖引发的无法看清，无法看清结构带来的不确定以至于无法拆解引发的焦虑。这是一次成功的小尝试。

第二章复杂事件引发的焦虑

一、关于写作这件事产生的焦虑（这个焦虑居然让我无法继续下去了）

可能断电或误删引发的焦虑，时间线是未来，原因是遗忘和重复劳动。

（一）自己的研究是否有价值的不确定性的焦虑。（二）有价值的话如何保持原创不被剽窃的焦虑。（三）是否需要发表的焦虑（名利的焦虑）。发表的早晚和原创的第一位的焦虑。

（有无的焦虑）价值感的焦虑、丧失的焦虑和道德的焦虑。

针对人：原创性（道德-是否抄袭）

由于不确定性引发无法选择，暂时搁置的焦虑。（害怕遗忘和失去先机的焦虑）

外界评价中-针对作品本身：意义（价值、是否能解决问题，其道的评价引发的焦虑）、好坏（作品的描述是否清楚）发行渠道和受众的不确定性。--分析清楚了就可以一项项的解决。

有些内容不合适给别人看引发的焦虑（解决办法--出一个完全版和一个删减版，引发新的焦虑完全版放在哪里？遗忘和放置位置的焦虑）

新出现一个焦虑，如果我忽然死了，我还没有出名，我写的东西自己的亲人没人知道的焦虑，亲人们不能让她们看，ase也不行。可以和涛涛说一下。

如果想由近及远的让人看到，毕竟身边的人最有可能认同你，理解你的思想，那么我需要删减删减把一些不能被他们看到的内容另起一个小号放在里面，工作量很大，需要的时间很长，万一中途我死了呢？把文文的那两篇删了就可以给她看了。小组的人是不行，可以下次征求一下她们的意见，看能不能整体挪移一下。除了媳妇，ase，其他人都可以。可以把雪娇那几篇也删了。不过需要先起个小号。新书叫做不能说的秘密。新书放在了创世上，不知道会不会显示在起点的书单里，其实也是想的有点多，因为她们下了起点不删除的可能并不大。而且那几本里面关于父母和姐姐的内容很多，不能让亲近的人知道，实在是太遗憾了，但如果不能随便写，我的思路就会断，会引发关于自由的焦虑。刚才搜索了一下，居然还有盗版，又有点欣喜，又有点恐惧，这书也有人盗版？）既害怕被人看到，又害怕不被人看到的矛盾引发的焦虑。

意外关掉导致没保存引发的焦虑，字数多少引发的焦虑和不确定。

二、练武术：可能被嘲笑或评判引发的焦虑、练习结果是否有用、时间是否被浪费的不确定。

不知道ase的回复是认真的还是嘲讽的不确定性。-恐惧破坏关系（是否破坏关系的不确定，如果破坏关系，对可能引发的自责、丧失的恐惧的焦虑，焦虑是对恐惧情绪的焦虑还是本身是一种独立的情绪，它和恐惧是先后、因果、还是包含，还是独立或者并存的关系，可能还需要研究完恐惧这种情绪才能得出结论，并且对这一篇进行修改）

三、工作

源于工作本身的焦虑，这应该是一种生存焦虑，和自我价值实现的焦虑，还有安全感比如被攻击，否定，谩骂的焦虑。还有存在焦虑。一会儿上级公司可能打电话过来对于问些什么的不确定和是否能回答的不确定以及什么时候打，打不打的不确定引发的焦虑。

源于时间和空间的焦虑。

第三章从时间线来分类

从时间关系分类，可以分为对未来的焦虑；对当下的焦虑；过去应该只有悔恨和遗憾，不引发焦虑，但它可能引发同类不佳体验的当下焦虑。

一、对未来的焦虑：

短暂的时间内需要处理的事务很多，无法确定时间的分配、及先后顺序引发的焦虑。

原因分析：时间有限性引发的焦虑。

分类和内容：

1.关系引发的焦虑。

（1）主要是和ase的关系，以及我以后与她的关系如何连接，如何见面引发的焦虑。这个需要占用大量的时间。

（2）和当前借调单位领导、同事的关系，以前帮过我的王总、吴哥，小柴，小曹，李哥，领导应该请他们吃个饭。

2.既定未完成的目标引发的焦虑。

佛学入门还没有看完，黄裕生老师的课程还没有听完。

3.工作dead line引发的焦虑。

目前主要是周一要审三年规划，我还没有看完。

4.爱好和玩的时间分配引发的焦虑

（二）时间除了分配，还有次序也会引发焦虑，也是我的主要焦虑之一。

分配时间后，当下的次序如何安排以及安排后的影响的不确定引发的焦虑。次序分为、紧急程度（需圈定时间范围）、重要程度（从哪个时间范围看的重要程度、从哪个方向看的重要程度，对象是不是自己）

二、当下的焦虑（不确定性引发的焦虑）

如何做出选择的焦虑。（其实也是对选择结果产生的影响的不确定性）

三、对过去的焦虑(遗忘的焦虑)

（一）时间如何分配引发的焦虑。

具体内容和对治方法：

距离离开这个地方还有四十五天时间。

所有的焦虑应该都包含有时间方面的焦虑，源于时间的有限性，所以要分出紧急程度，要找到处理方法，还要分清对自身而言的轻重程度。所以还需要其他方面的分类。

第二章从空间来分类

在单位空间的焦虑，在家的焦虑，在ase那的焦虑.