宝贝，昨天你满了五岁。

昨天，是你的五岁生日，你很高兴。

早晨起床，就对妈妈说，妈妈，今天我生日，你要听我的。

妈妈说，什么事情听你的？你说，今天是我生日，我今天不写作业。妈妈同意了。

你小小年纪，已经可以很熟练的讨价还价了。

爸爸妈妈邀请了舅舅舅妈，开心姐姐，晚上在外面吃完饭之后，到我们家，一起热热闹闹，给你过了个生日。

这个生日，你念叨了大半年了。

之前，你经常问爸爸妈妈，我的生日什么时候到呀？

爸爸只要说，还有几天，或者几个月，你就不高兴，嘟囔着说，怎么还有那么久？我想今天就过！

爸爸给你解释，生日不能天天过，一年只有一次，你好似不能理解。

在你心里，生日就等同于吃蛋糕。爸爸明白，你的意思是生不生日都无所谓，或者生日不可以天天过，但是蛋糕可以天天吃。昨晚吃饭的时候，你没有吃什么东西，就是为了留着肚子吃生日蛋糕。生日蛋糕，你最喜欢吃的是奶油。爸爸搞不太明白，你为什么那么喜欢吃奶油？

宝贝，最近你胖了，小脸上都是肉肉，腿腿上也是肉乎乎的。

这半个月暑假，你在家里吃了不少零食，大多数高油高盐，还有高热量的巧克力，也许这是你发胖的主要原因。

时间过得真快，你都五岁了，长大了，比以前懂事多了。回首这五年，我们一家人艰苦奋斗，创业立家，还真是不容易。看着你健健康康，茁壮成长，开开心心，爸爸很高兴，这都是妈妈的功劳，要肯定妈妈的辛苦付出。

作为家长，爸爸也做了反思，我们家还有一些地方需要改进，需要加强。

你现在处于生长发育阶段，生长发育期间饮食和睡眠相当重要，这两个方面，你都做得不是很好，都让爸爸很头疼，当然，这也有爸爸妈妈的责任。

第一是吃饭问题。

你现在吃饭挑的很，辣的不吃，酸的不吃，麻的不吃，有怪味的不吃，黑色深色不吃，没吃过的也不吃。这段时间，就爱吃蛋炒饭和方便面，酸奶冰激凌。其他很多东西都不吃，主食也吃得很少。

这样下去不行的，高油高盐的零食吃多了，自然不会再吃主食，而且吃零食也容易发胖，再者有些零食不合格，卫生不达标，第四微量元素超标，吃多了体内的铅、碘、糖、钠等微量元素超标，对身体还有中枢神经也有伤害。

第二个就是睡觉问题。

每天晚上，我们经常到睡觉都是11点多，早上7点多8点起。睡眠时间只有7个小时多，这样很不利于身体成长和大脑发育。

科学证明，儿童睡眠时间要保证8到12小时，最少8小时，如果小于8小时，就很不利于孩子的生长发育。

爸爸特地查了一些资料。亚太儿童联盟的一项调查表明，中国孩子的睡眠时间处于非健康状态：只有41%的孩子能在10前入睡；42%的孩子都在10点到11点入睡；17%的孩子在11后才入睡。相比之下，国外的父母要比我们做的好。澳洲幼儿平均每晚7：35上床睡觉，美国幼儿则是8:39分。澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家对三到五岁的孩子，给出的入睡时间建议是：每晚8点，睡眠时间是10到13小时。

爸爸查了资料，晚睡的危害不少。睡眠为什么会对大脑的高效运作和成长必不可少?那是因为睡眠有助于前额皮质的恢复和大脑神经元的连接加强。睡眠不足，会降低孩子情绪的控制力和对外界的适应力，也不利于学业。睡眠不足的孩子容易焦虑、易怒、无法集中精力、对食物难以自控、而且还常常具有攻击性。伦敦大学睡眠学专家阿曼达萨克尔对一万个孩子研究后发现，9点前睡觉的孩子，他们的阅读能力和算术能力会明显高于晚睡的孩子。

就我们家来说，每晚8点入睡，基本不可能，9点入睡都很难，不容易做到。每天回来吃晚饭，基本就7点多了，洗碗洗澡读书听故事，弄完就9点了，入睡自然都是10点左右了。

爸爸每天晚上10点到11点入睡，早上4点起床，睡眠也严重不足。近来明显感觉易怒，焦虑，全身乏力，精神不济，感觉身体都要撑不住了。早睡，对我们一家人来说，尤为重要。

睡眠，爸爸妈妈一定要改变。为了你的成长发育，也为了爸爸妈妈的健康，一切都值得努力。