几分钟之后，李佳欣四女在郑撼的带领下，出现在力量器械区。

看着‘狰狞’、‘冰冷’的杠铃架子，堆得像小山一样杠铃片，四个女生之前的自信笑容统统消失不见。

“我就知道……我就知道……我就知道……”李佳欣喃喃自言自语，变身祥林嫂。

杨若云咽了口口水，扶了扶滑下来的眼镜，认真的说：“郑教练，我们虽然得罪过你，但是已经认错了，犯不着玩这么大吧？”

张盼盼更是两眼发直，喃喃自语：“这么重，压在身上，会死的吧？”

对于女孩子而言，跑步不是问题，根据统计，坚持跑步的女性数量，要远超男性。

但是撸铁就是另外一回事了。

在女生的天性当中，对撸铁有一种本能的抗拒。

可郑撼压根就像没看到她们几个快要吓死的样子，直接就进入正题，说道：

“接下来，我们要做的是负重深蹲。尤其是李佳欣你注意一下，你跑步已经进入了一个平台期，身体适应了，后续课程会调整计划，深蹲和跑步并重。”

“教练，那我们三个可以跑啊，跑步也很能减肥的。”张盼盼说。

郑撼摇摇头，说：“你们三个体脂本来就比较低，来这里，不是为了减肥，而是塑形。仅仅跑步，塑形的作用是十分有限的。深蹲呢，不仅锻炼下肢力量，还可以改善女性内分泌，缓解久坐腰酸背痛，非常适合你们学生党。”

顿了顿，补充说：“深蹲可以有效的刺激臀大肌，臀大肌发达，等于是天然自带了一双高跟鞋，无论男女，身形都会显得十分挺拔。”

最后这段话，倒是真正打动了几个正在青春期的爱美女孩。

经常深蹲，还能有效的改善盆骨结构，一定程度预防妇科病，同时，由于深蹲需要髋关节灵活，可以减轻膝关节压力--这对于经常跑步的人而言，尤为重要。

所以，深蹲在健身里，算是为数不多的几个‘神动作’之一，对于从事学生、白领等久坐行业的人，爱跑步男女而言，简直可以说是绝配。

几个女孩都不约而同的转头去看自己。

然后，都露出了自卑的神色。

杨若云稍稍朝前跨出半步，不动声色把小腹用力的朝前挺：这样看起来，会显得身材非常S型。

事实上，杨若云是四女之中，身材相对匀称的。

这个小动作没逃出郑撼的眼。

他眼一瞪，语气变得严厉起来：“谁教你这样摆pose的？”

没谁教，网上都这样，那些网红、健身女博主，拍照的时候都这样，盆骨前倾，会显得臀线高。

“长点心吧，这叫盆骨前倾，会导致肌肉失衡，髋屈肌紧缩，脊椎压力过大，最后腰酸背痛长小肚子都是轻的，搞不好还会影响生育，甚至全身骨骼受力不均的异常疼痛，傻乎乎的！”

骂人和骂人是不一样的，以杨若云的性格，要是被一个男人无端的谩骂，她早就怼回去了。

可此时，虽然被骂得脸通红，却一句话都没回，只是有点委屈的‘哦’了一声，下意识的摆正了姿势。

郑撼嘴炮发射完毕，总结道：

“我是健身教练，不是网红博主，你们如果想跟着我练，就要记住一点：所有美丽都必须建立在健康的基础上！不要搞那些花里胡哨的！

想要美，老老实实的流汗，懂不懂？”

“懂。”四女像挨批的小学生，低着头回答，声音不大，倒是挺整齐的。

郑撼满意的点点头：“那就好，先拉升。”

肌肉是由细长的肌肉纤维‘集束’在一起，有些类似聚拢而成的‘麻绳’，无氧运动就是肌纤维受到外力延展和收缩的过程，如果事先不做拉升，很容易受伤。

针对腿臀的拉升动作，有点像跷二郎腿，但是人保持站姿：

双手拉住一个固定物，一条腿翘在另一条腿的膝盖上方，朝后、朝深蹲下去。

这个就不用郑撼操心了，高飞懂，指导她们两人一组，相互帮助拉升。

几分钟后拉伸完成，郑撼直接点将。

“李佳欣，你先来准备，我做一个示范动作，你们三个在边上也看清楚了，有不懂的就问。”