成为网球中心会员的第二天，悠娜去了距离在网球中心三百亚矩处的另一所场馆。这是昨天下午那个蓝发叔叔向她介绍的会员福利之一。事后她才了解到，他并非是接待员，而是营业经理。因为会员考试刚刚开始试行，才有他亲自来监督。顺带一提的是，当听说那位基尔巴特叔叔就住在自己家楼下的『贝尔海姆』二层最里面那间的时候，悠娜不得不感慨这个世界好小。

作为克洛斯贝尔运动区七所大型场馆内唯一没有对外开放的设施，门口挂着『罗恩格林岩流』牌子的那所体育馆一直以来都引起了外界的好奇。据悠娜所知，在月初的克洛斯贝尔创立祭曾经对外开放过一次，可惜那时候的她跟着父亲去米修拉姆了，所以对于内里的情况并不是很清楚。

站在地面上从远处来看，这栋建筑的高度还不到三十亚矩，和全高接近一百亚矩的大竞技场比起来犹如小巫见大巫的感觉。但实际上，长八百亚矩、宽六百亚矩，占地面积接近五十平方赛尔矩的场馆是七大场馆中建筑面积排行第二的大块头。单以占地面积而论，可以与克洛斯贝尔大竞技场相匹敌。只不过这栋建筑是长方形，而大竞技场则是椭圆形的，所以从天空中往下看的时候，大竞技场看上去会显得更大一些。

悠娜为什么会知道这些？她们家是《克洛斯贝尔时代周刊》的忠实读者呢。在年初的时候《克洛斯贝尔时代周刊》曾经用了好几个版面大肆宣传过新城区的运动区的事情，同时还附上了记者格蕾丝·琳乘坐定期船时从上往下的航拍照片。

来到门口的柜台，将紫色的会员卡递给了穿着黑色风衣外套，胸前绣着青色破风鸟纹章的散发着彪悍气息的女性“接待”之后，悠娜被邀请进入了场馆一层。

层高六米……光是一层就给人一种大得不得了的感觉。和人来人往的网球中心不同，这里显得冷清许多。

“因为这个场馆不对外开放的关系。所以能来到这里的不是‘会员’就是关系者。”

“席丝小姐，明明其他六个场馆都开放的，唯独这里不一样吗？”悠娜有些好奇地问。

席丝是悠娜看到她身前的工作牌上写着的名字。而对方也把自己知道的事情和她说了。

“这座场馆的正式名称是『克洛斯贝尔武道馆』。我听上司说，本来也是和其他六座场馆一样被用作『克洛斯贝尔大运动会』的场馆设施而一同建造的，原本预定在大运动会上举行的『格斗』、『击剑』、『摔跤』这个三大项的比赛场地。但出于某些原因，最终这些项目并没有实施。至于原因……悠娜小姐你应该是克洛斯贝尔本地人吧？我想你应该很清楚的。”

“啊……大概，了解一点……”

即使对政治并不怎么敏感，悠娜对于克州的情况还是有所耳闻。作为被两大国埃雷波尼亚帝国和卡尔瓦德共和国夹在中间的小国，克洛斯贝尔甚至就连自己的军队都没有。而无论『格斗』、『击剑』、『摔跤』，都是由『武术』简化而来的品种，可以说是直接就和战斗有关的技能。为了避免刺激到周边大国的反应，所以才在正式运动会上取消了这些项目吧。

“那么外面挂牌的『罗恩格林岩流』难道是……武术流派吗？”

“可以说是也可以说不是。对于你们这些来这里锻炼身体的运动员来说，这里只是普通的健身房，而不是练功房。好了，带路的事情已经完成了。接下来会有教练带你去练的。你稍等一下，他们马上就会过来的。”

席丝说完之后留下了悠娜一个人站在门口，而她此刻却有些想入非非了。

武术界和普通人的圈子差的还是蛮远的。

虽然『风之剑圣』亚里欧斯在克洛斯贝尔自治州是无人不知无人不晓的英雄，游击士协会的各位游击士也是大家心目中的好帮手好伙伴，无论是林、艾欧莉亚还是艾丝蒂尔，都被悠娜和她的同学们当成心目中的偶像来看待，但对之前的悠娜来说，自己和这边的世界或许完全没有交集。

而游击士虽然很帅，但更类似儿时的憧憬。悠娜以前也有过类似的梦想，成为游击士、成为正义的伙伴……但现在的她已经十四岁了，已经升入了主日学校高年级，再过不久就要毕业了。所以已经不会像儿时那样整天胡思乱想了。

即使很憧憬也不会去成为，这就是大多数普通人的现实。

都市生活里的父母，对孩子的期望大都是他们平平安安健健康康的长大。有个好的职业，收入丰厚，遇到一个好的伴侣，结婚、生子、过上幸福的一生……

“你就是悠娜·克劳福对吧。”

打断了她思绪的是一个冷冰冰的少女的声音。悠娜抬起头来，看到了一名金茶发的少年以及一位银发的少女站在了自己的面前。

“我就是悠娜……同学你们好。”

“同学……还真是新奇的称呼。不过我们年纪差不多我就不和你计较了。”金茶发的少年说完后翻了翻自己手中的文件，然后找到了悠娜的相关档案。

“啊，抱歉。”悠娜为自己的失礼道歉，但银发少女却摆摆手表示无所谓。

他们两人看上去和自己年岁差不多，但胸前却都挂着工作牌。悠娜注意到，工作牌上同时用塞姆利亚语和东方的方块字两种语言写着“高级教练”。

“网球中心的会员啊。你来这里打算做什么？减脂？增肌？健身？健美？哦，健美项目不在我们这边的服务范围内，你就当没听见吧。”亚修从文件夹中抽出了一张表格，将纸和笔一起递给了悠娜。

悠娜对减肥项目很感兴趣呢，虽然严格来说她一点都不胖，但是看着银发少女运动背心下面的人鱼线，实在是有些羡慕了起来。

她细细看了下项目报价，然后皱起了眉头。每节课一千米拉，不知道在其他人眼中怎么看的，但对她来说实在是负担不起。

“我听说是免费的会员福利……但是这些项目都是要收钱的吗？”

“这里的器材使用是免费的，里面有各种运动器材和游泳池。但私教都是要收钱的，毕竟大家也是要恰饭的。”

亚修看到悠娜愁眉不展的样子耸了耸肩，又抽出了另一张表格给她看。

“免费课程……原来也是有的啊。”

“免费课都是大锅饭。比起一对一指导来说肯定差不少。”

“反正我是零基础啦。从头开始对我来说正好。”悠娜乐观地说道。

没想到她这么说完之后，对面的少年反而叹了口气。

“零基础才麻烦啊。我们这边没有针对新手的课程。但既然是会员也不能让你两手空空的回去。菲，这位萌新就交给你了。”

“亚修，你又打算开溜吗？”

“女学员当然还是女教官来教比较好吧？不管是拉伸还是开肩开胸开胯开关节都免不了身体接触。由菲你来指导肯定比让我来合适。你说对不，悠娜小姐？”

“额，嗯……”

虽然金茶发的少年似乎比银发少女要健谈许多的样子，但考虑到性别，对方说的也没错啊。开肩开胸开胯开关节什么的专业术语悠娜是一个都没听懂，但她至少明白锻炼的时候肯定会有身体接触。塞姆利亚大陆上虽然没有男女授受不亲的说法，但即使是在主日学校里，悠娜也不会和同班的男生有什么肢体接触。

金茶发的少年挥了挥手走开以后，留下了银发少女带着悠娜去了更衣室。

“冒昧的问一下，菲小姐几岁了呀？”

“十四岁，怎么了？”

“啊，那不是和我一样大吗！”

菲歪了歪脑袋，稍许有些疑惑。

“虽然你的胸比我大，但年龄上我应该比你大才对。”菲一本正经的说。

被对方称赞胸大的时候悠娜脸上一红，为了转移话题她连忙表示重点不在这里。

“但我也是十四岁啊。”

“我是1188年8月的。再过四个月就十五岁了。而悠娜你是今年才十四岁的吧？”

“比我早半年，原来如此。啊，但就算十五岁也不对啊。我记得克洛斯贝尔自治州不是十六岁才能开始工作的吗？你们应该还在主日学校上学才对吧。为什么你和那个男生已经可以在这里当教练了啊。”

“不，法律上并没有这种规定参加工作的最早年限。虽然这好像是不成文的风俗吧。但我们来这里工作也没有触犯克州法律。关于这一点，我师父专门找格里姆伍德律师事务所的『大胡子熊律师』确认过了。我的师妹今年也才十岁，但她好像好几年前就开始在旧城区的交换店『纳因瓦利』站柜台了。类似的还有东街区龙老饭店的桑桑小姐。”

“咦……”

谈话中出现了“师妹”啦，“师父”啦这样的字眼让悠娜非常的在意，至于十六岁才能工作这个潜规则，悠娜仔细想了想，好像还真不是什么大问题，至少对有门路的人来说，并不是问题。听说无论是警备队还是警察局都有未满十六岁就开始工作的员工，唯一严格执行这项规定的，大概就是游击士协会了。只有年满十六周岁才能成为游击士。

跟着菲来到了更衣室之后，悠娜看到她在数字显示屏上按下了几个按钮，然后就出现了好几件装备。

菲等了一会也没见悠娜有动作，才开口询问，“如果在别人面前不好意思的话我可以出去等你。”

“啊，不是……我是在想，这些真的免费吗？”

室内运动鞋、上下两件式的运动服和毛巾。从商标来看，都是卡尔瓦德共和国的名牌。悠娜隐约记得自己和同学一起去中央广场逛街的时候曾经路过相关柜台。这里的随便一件都要好几万米拉吧？

“嗯，不用担心。练功服……我是说，运动服也是福利之一。如果在训练的中途损坏了可以免费更换。但是这些衣服不能穿出去。所以并不存在悠娜你想象的穿着一身名牌上街被人指指点点的情况。”

“我没那么想啦。”

好了，换衣服吧。

在更衣室里换上了尺码合适的运动服，穿上运动鞋路过运动器材区后，悠娜眼前是宛如小说中所见到的光景。一名绑头带的男性正在举哑铃，软垫上的女性们则是在做伸展运动。更有戴着眼镜，一副知识分子模样的客人，正一边看书一边踩着脚踏车机。

（……喔喔喔。）

名流，这是社会名流区。

“不用太在意那些人。他们只是玩票性质的俱乐部会员。并不是真正来这里‘变强’的。”菲让悠娜不用太过在意。

“咦，俱乐部会员？”

“虽然不对外开放，但基本上有在大竞技场注册的俱乐部都能付费使用这里的设备。大致上和你猜的一样，是有钱人的娱乐场。”

“原来如此。”

在经过了第二个区域的时候，画风陡然一边。热气、热气、热气，肌肉、肌肉、肌肉，铁块、铁块、铁块……悠娜感觉到自己好像进入了另一个世界。过分辣眼睛的场景让她一瞬间头脑空白。

“那个也不用在意，那是高级会员们场地。”

不知道过了几十秒还是几分钟才回过了身来，悠娜晕乎乎的跟在菲的背后。

“我说……那个，我不会也变成那副模样吧？”

“不用担心。长肌肉可比减肥难多了，能长多少肌肉甚至可以说是我们每个人的血脉决定的。比起男生，我们女孩子要练肌肉会更难。想要练成那样，普通人是做不到的。他们的运动量其实并不高，那些都是很有天赋的家伙，多少让人觉得有点羡慕呢。”菲的表情稍许有些憧憬，她的运动量可比那些肌肉男们大多了，但她自己就是怎么练都没办法长肉的类型，在她看来这实在是太可惜了。

“唔……我一点都不羡慕啊！”

听到菲说那种画风应该不会出现在自己身上之后，悠娜松了口气。悠娜的目标只是拥有和菲一样的马甲线就很足够了。

菲带悠娜去的训练场里并没有那种看上去很现代化的练功器械。高拉滑轮机？二头肌推举机？坐姿大腿推蹬机？一台都没有。

别说是那些，就连哑铃杠铃也没有看到。除了一根孤零零的单杠，几张凳子，在剩下就只有一根竖直了的旗杆而已。

“咦，什么设备都没有吗？”

“那些是有基础的人才需要的东西，而悠娜你说过你是零基础对吧。”

“嗯，零基础。”

“那么就从零开始吧。我教你几个动作，它们分别锻炼躯干的力量，上肢的力量和下肢的力量。”

第一个动作是龙旗，菲双手抓住了旗杆，脚尖离地、臀部离地、背部离地、最后肩部离地，将自己整个人竖了起来并保持一直线，接着保持身体笔直的再缓缓放下。作为演示，重复了这个动作十次。

第二个动作是引体向上。菲轻轻一跳便抓住了单杠，然后单手将自己的身体拉到了腹部。她先左手做了五下，接着右手也做了五下。

第三个动作是俯卧撑。单手撑住地面，然后双脚并拢离地，缓缓抬起身体，以全身只有手臂支撑的情况下，将肘部慢慢往下压，完成了撑地的动作。同样也是十个为一组作为示范。

第四个动作是深蹲。只见菲仅仅只用一只脚站在地上，然后单腿缓缓往下压再缓缓抬起。而另一只脚则是全程全控保持不碰地的状态。

悠娜的嘴巴大的可以塞下一个鸡蛋，这是人干的事情的吗！？

“菲姐姐……你是不是对‘基础’这个词的理解有点误差啊！”

看到菲脸不红气不喘的做完表演动作。但悠娜觉得自己实在没办法做到一样的事情。

“练习的目的是为了打基础，需要打基础的意思就是还没有基础。能做到这些才叫打好了基础。我觉得我的理解并没有什么问题？我的师父就是这么教我的。”

“你的师父一定是个怪人。”悠娜毫不留情的吐槽说。

“但是她很强，而我也想变的和她一样强。”

“啊，这么说，菲姐姐你果然是武术家吗？”

“我只是『初传』而已，还称不上“家”。”

“那么我也可以练武吗？”

“不知道。等你打好了基础，练好了身体能力之后，能够和道馆的外门学员们一起上武术课再说吧。如果能脱颖而出的话，将来会被门主看中也说不定。”菲说的门主当然是指莱恩哈特了。扩大门派的长期规划，她也从自家师父那里听说过，所以一下子联想到了那里去。

“好了，我们言归正传。以我和亚修在这边当教练的经验，会来这里的萌新们开始最想做的事情就是增肌和减脂，但是毫无基础就直接去瞎练只会限制他们的进步和成长。但凡没有打好基础就去训练，无论是增肌还是减脂，效率都低的一笔。有时候可以做某个动作，但没有调动正确的肌肉，导致进步很慢，甚至没有进步。这就是为什么萌新最开始最应该做的就是打好基础。”

虽然听上去好像很有道理，但是刚刚菲给悠娜看的，在悠娜看来——

“菲姐姐，我……我做不到啊！”

“嗯，没关系。那只是比较高级的形态。我们可以从更简单的开始。重要的是通过基础的练习学会调动正确的肌肉，更多的肌纤维，这样不仅能预防疾病，还能发展正确的动作和力量。经过了锻炼之后，不止是做这些动作，还能解锁新的姿势。那些会要求更多的努力，但也会获得更好的结果。而且你打好了基础之后，你就可以去指导别人了。你的家人也能从中受益呢。”

听完了菲一本正经的照本宣科，悠娜的额头冒出一滴冷汗。这些话根本不像少言寡语的菲会说的，该不会也是她那个奇奇怪怪的师父灌输的吧？

“好了，先说第一个动作。龙旗据我师父说是一位叫振藩·李的前辈发明的。”

“这名字听上去有点像东塞姆利亚大陆的人吧？”

“嗯，我也这么觉得。但我问了我认识的东方出生的朋友，大家都不知道有这么个人，而且其他的流派都没有类似的训练方式，所以我也怀疑是不是我师父自创的呢。哦，说正事，我师父说过，教学当中，千万不要强迫学生做‘不可能’达到的动作。所以我会从尽可能简单的方式开始教。从你能做到的事情开始。”

“希望别太为难我哦。”

“躯干力量，又称为核心力量。虽然有时候会单纯认为就是腹肌，但其实是不正确的。腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌……绕着你的肚子的这一圈的全部，才是核心肌群，这是掌控身体平衡的关键。想要像我那样像旗子一样在旗杆上‘飘起来’，需要一个‘基础’的核心力量水平。所以我们将这个动作拆成几个简单的动作。第一个简单动作是『仰卧抬腿』。现在地上躺平，双手手抓住凳子或者旗杆，然后将双腿抬起再下方。做这个动作的时候，要让你的下背部尽量离开地面，身体重心转移到上背。”

看完菲的指导工作之后悠娜也去试了一试，这个动作貌似还行，是她也能做到的动作。做完了菲规定的组数之后，接着开始第二个动作。

“第二个简单动作是『手肘支撑』，也就是『平板支撑』。这是用来保持背部姿势的训练，顺便也可以练到腹肌。拳头向前双手平行也可以，双手环在胸前也无所谓。关键是身体保持挺直就行。”

“似乎不困难啊。我觉得我就这样撑个十分钟也没问题。”

悠娜照着菲的要求做完以后表示这个动作，发现比刚才那个还轻松。

“压力不够的话可以适当加一点负重。”

菲将手掌按在悠娜的背上轻轻往下压，而悠娜立刻惊叫了了起来。

“觉得太简单的话，那么可以稍微加点难度。双手保持不同的情况下，脚尖慢慢往后移动试试看，伸展到不能伸展之后再脚尖往前一点点恢复到原位。”

在规定的组数完成之后，菲让悠娜试试看普通龙旗。普通龙旗是平躺在地面上完成的，并不需要让肩膀也离地。

而悠娜试了一下这个普通款，发现这个自己好像可以做到，虽然动作还不是很标准，但在菲的指导下很快就纠正完毕了。

“龙旗这是个全身动作，身体全程需要保持刚性。通过上背作为支点，腹部作为铰链来拉起你的体重。一旦核心肌群松掉，动作就变成了垃圾，锻炼效率更不用提，所以全程都要收紧你的肚子。”

菲那个抓住旗杆“随风飘扬”其实是一个非常高难的变种，就连武术家能将自己身体的控制能力练这个份上的都不多见，也就是菲天赋秉异才能年纪轻轻就到达这个完成度。至于她的师父那种伸出一根手指往石壁、墙壁上一插，或者两根手指在桌子上一捏，只要找到任何一个借力物体就能把自己身体举起来摆出战斗姿态的境界……现在的菲距离到达那个档次还有很长的路要走。

“噢噢噢——”

“因为是基础，所以你在家里随便抓个什么东西也能练。不过记得量力而行。弄伤了身体是最吃亏的。”

“嗯嗯，我的肚子现在好有感觉哦。”

悠娜休息了一会儿，揉了揉肚子之后再站了起来接受下一轮的指导。而菲也乘机拿出了自己的笔记本，复习了一下以前玲教过她的内容。

“那么下一阶段。上肢力量练习。上肢力量练习分为推和拉两种，前者用胸借力，后者用背借力。当然了，二者都会用到手。引体向上是所有拉类动作的基础，而俯卧撑是所有推类动作的基础。把它们练熟了，就能进阶到更难的动作，解锁各种各样新的姿势。”

“嗯嗯……这些也有简单版本吧？”

“最容易达成的好像是澳式引体。我也不知道为什么叫澳式，总之我师父就这么叫。降低单杠的高度，双脚找个支撑，然后身体斜着拉就可以了。接下来是跳跃引体……唔，看来你不需要这些简单步骤呢。”

看到悠娜做了几个相当标准引体向上，菲确定她的身体素质还不错，稍微帮她纠正了一下自己的姿势就算过了。

“哎？单手引体呢？不教了吗？”

“好像不用。等你能够负重引体两倍身体自重之后，引体直接拉到腹部也是水到渠成的事情了……至于单手引体，那个和平衡关系比较大，和发力关系不是很大。等你能够负重引体三倍身体自重以后，应该也是很容易的事情了。引体自己在家里抓个门框慢慢练就是了。基础是不需要器材的。”菲当时听说这叫『囚徒健身』，虽然又是一个塞姆利亚大陆之前并未出现过的时髦名词。

“俯卧撑的话，最简单的是膝盖着地的跪卧撑。好像也不需要啊……”

菲歪了歪脑袋，确认以悠娜的身体素质似乎不需要这些简单步骤。她打算直接从俄式俯卧撑开始教。

“俄式……别问我，我也不知道为什么叫俄式。反正我师父就这么教。说说步骤吧，普通俯卧撑完成之后，你要试试腰间俯卧撑。为了保持身体平衡，需要将作为支点的手臂尽可能靠后，也就是相当于腰的位置。接着是折刀俯卧撑，也就是屈体俯卧撑。再接下来是冲肩训练，这个我会开肩一起说。以上全部都能轻松完成之后就可以开始倒立训练。接着是倒立俯卧撑，团身训练，在之后就可以进行双手俄式俯卧撑训练了。至于我刚才做的单手的版本……和前面的引体一样，更多的是要求对平衡的掌握而不是力量，等你把力量练到三倍自重之后这是很简单的事情。”

悠娜在菲的指导下完成了普通俯卧撑三十个、腰间俯卧撑二十个、折刀俯卧撑十五个、冲肩四分钟、倒立四分钟之后，卡在了倒立俯卧撑这里。

“唔……不行，没力气了！”

“嗯嗯，作为‘零基础’的普通人来说已经很棒了哦。能引体就能倒立撑，都是一倍自重，表面上看起来是这样吧？但实际上倒立撑比引体要求更高的身体平衡性。”

“啊——深蹲不练了吗？”

“不用了。今天已经练的够多了，所以去休息吧。好好吃饭，好好睡觉。虽然在家也能练但也别太勤快了，否则营养跟不上的。”

讲解完了全部之后，看到悠娜似乎不想迈开步子，菲有些疑惑的问，

“还有什么问题吗？”

“菲姐姐，这些是武者的训练吗？”

“哦？你觉得什么是武者？”

“漂亮的招式！华丽的战技！”说完之后悠娜颇有些不好意思的刮了刮脸颊。

菲听了她的回答后摇了摇头，“如果这就是你所理解的武者，那我想我教你的肯定不是武者的修行方式，因为基础的训练是没办法得到那种东西的。”

菲对着空气挥出一击手刀，在她的指尖传出了啪的一声轻响。震波非常轻微，如果不是在只有两个人的安静房间里，或许都听不太见。

“我现在充其量也只能做到这种程度而已。即使是我的师父……大概也和华丽没什么关系吧。”菲仔细回忆了一下自己见到过的，基本上只有“暴力”和“更加暴力”可言。那犹如魔鬼一样的姿态，和“漂亮”“华丽”等等词汇实在是完全不沾边。

“啊，不……我懂了。谢谢菲姐姐！我会努力的！”

菲疑惑的看着悠娜离开的背影，也不清楚她究竟懂了什么。太复杂了，她不明白呢。本来还想和悠娜解释一下『型』与『斗气』的掌握与否才是区分武者与非武者的关键，但悠娜一溜烟就没人了，菲根本没来得及解释这些。

她想了想，觉得还是把这些话题留到下次上课再说好了。嗯，如果下次悠娜还向她问起这个问题的话。