秦钰想把基础拳操教给他们，看看有沒效果，他自己这几年也就练练剑，妹妹练棍法，都有些效果。

“我想教你们一种练体的拳操，有什么效果，我也不知道，只是当实验而己，你们要学吗？”秦钰模糊的说道。

“哥，你想教他们打拳。”

“只是练体操而已，也看看效果如何？要是有用，也是为造福万千秦人。”

“好吧！便宜你们了。”

“愿意，我们相公子。”四人对望一眼，都点头表示没问题。

“好，秦会长，就借用你的地方用用，你去忙你的，让他们四人陪我就好。”

“行，那就让他们带你去看看。”秦媛又对四人嘱咐一下，这才离开。

秦钰这才对四人说：“你们年纪比较大，以前也学过文字，而且在以前部落里也接触过，那些常年劳动的秦民，应该知道，那些秦民也能在夜晚出行活动。”

“这个我见过，我父亲跟我说过，他们还能对付一二阶魔兽呢！”

“没错，这是因为他们常年劳作，在身体上也蓄含有元气，可以帮忙抵挡寒气。就象有些普通野兽，没有魔核，也可以在夜里行动。”

“公子要教我们的莫非是…。”

“一些简单的练习方法，效果如何我也不知道，你们将是第一批练习者，就要看你们练出的成果了。”

“我们一定好好练。”

几人来到一块空地，秦钰让秦薇做示范。“这次教给你们只四个动作，你看好，第一个动作为双脚蹲。”示意秦薇作动作。

“双脚蹲:双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，大腿和小腿呈直角，挺胸收腹，大身与腿呈直角，凝神静气，呼吸自然，双手抱拳，分放两腰。”秦钰讲解道。

“要不要试试看，小薇改正他们的错处。”

“好的”

四人第一次蹲，小薇一改正，他就直接坐地上了，引得哄堂大笑。

“双脚蹲，看似简单，其实是这四个动作中最难练的。”

“初学阶段，可以双平伸向前，用以平衡身体，不让身体后倒。开始时可以不够标准，可以慢慢适应，你跟着秦薇做。”

秦薇试范了几次，又给他们稍微改正下。

“你们现在估计只能做到这个阶段，而且时间坚持不了太长，这是正常的，每天有空多练几次就行，贵在坚持。”

“第二阶段，双手抱拳收于两腰，再左右轮流直线打出，收回。”

“第三阶段，双手抱拳，收于两腰，手不动。第四阶段，单脚独蹲，换脚蹲。”

“双脚蹲，主要是锻炼大腿、臀部，顺带练腰腹。其实没什么规定，只要能锻炼到大腿等部，你就是天天走路，跑步都可以的。”

“这个动作完了，简单吧。看明白沒？”

四人点头，表示明白了。

“下一个动作，一步蹲。这个就没双脚蹲难。”

“一步蹲:顾名思意就是，一腿向任何方向迈出一大步，同时前腿弯曲呈直角；另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直，上身可以垂直上下运动，可以双腿随意转向更换。

按动作的方向有侧步、前步、后步等。

一步蹲，可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部的。”

“这个简单，你们现在就可以学上。试试。”

四人马上学了起来，果然简单。

“都学好了，那就学下一个，锻炼手臂和胸背的。俯卧撑。顾名思义，就三个动作，俯，卧，撑。看示范？”

“应当是双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，同时，肩膀不要超过中指的手指指尖。要让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在一条直线上

需要做到在整个俯卧撑过程中，人们的身体就像是铁板一样，唯一移动的就是人的手臂。

按照呼气吸气的节奏来做，这样可以很好的让胸部得到有效锻炼，整个过程，需要注意让胸部先下去，然后再挺起胸，收紧核心，感受到腹部紧张的状态。

千万不要在做的时候，弯曲着胸部，不然会对胸部造成不必要的伤害。”

“看明白没？动作一定要标准。做到做不动为止，每天适当加量。可以在背上背重物。其主要作用是提高双手、胸部、腰背和腹部的。”

“很简单吧。下一个引体向上，这个需要一根杠，杠要比人伸手高些，也可以不用，只要脚不着地就可以。那棵树免强可以。妹妹。”

“知道拉。”秦薇回应一声就去做示范了。

“起始姿势：两手稍宽于肩，掌心向前握杠，两脚离地，两臂自然下垂伸直。”

“下面是动作：用背收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过杠时稍作停顿，静止一会，然后逐渐放松让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

配合呼吸身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

注意：上拉时把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上挂些东西来加重。”

“其主要作用和俯卧撑一样是提高双手、胸部、腰背和腹部的。”

“就这四个动作，没有场战限制，随时随地可练，引体向上要有杠，可以不练，他和俯卧撑是一样效果。”

“没其他要求，只要坚持住，就象原先那些部民，天天劳作才有效果，一旦停下，会慢慢失去。”

“象你们，早上，晚上，每天空闲时练练，其余时间仍然可以做事。也不要一整天一直练，那样效果也不会提高。要松驰有道。”

“谢谢！公子和秦薇小姐。我们会坚持的，可以教其他人吗？”

“可以，虽然不知道最终效果，反正一天花些时间练练也没坏处。”

“行了，就这样，今天我跟秦媛说过，希望你们要，自力，自强，自信，自尊，自爱，也一并送给你们用以自勉吧！”

西秦，在秦王和国师的支持下，在秦人的努力下，西秦全境开始轰轰烈烈的进行变革，而其他四国同样在观望，同时也派人前来学习观模，同来的还有10岁到15岁的年轻一代，都是王室嫡系后裔，顺便进行比武切磋，也算是让年轻人早些认识。

五国王室互为姻亲，彼此友好，战时共同对敌，相互支援，每国前线都有五国王室存在，五神兽血脉可组成合击阵法，威力非常大，合击可战金丹。

五国每寸土地都流有五国王室的血。可从说，五国王室共同创造了人族今天的辉煌，五国王室一直守护着人族。

当然秦钰还不知道，毕竟这和秦钰无关，谁叫他无法修练。不过这可是观模了解五神兽血脉的机会。秦钰要是知道一定会去看的。

就在秦钰教四人锻炼方法时，白虎王城迎来了四国使者和王室后辈。

出来迎接的是秦王待卫先天境秦炎，以及议事会会长秦屿，武备会会长老牌先天境的秦钊。

位置在白虎大街南端的南大门，离雨会很近。

燕国由先天境的燕涛带队，长老会二长老燕鑫，以及三个王室后裔，燕浩，燕洛，燕泊。

齐国的先天境齐木带队，长老会四长老齐沓，以及齐梧，齐横，齐松三位王室后裔。

夏国来的是先天境夏坎和长老会大长老夏炅，以及夏均，夏坷，夏塘三人。

楚国来了都是女性，先天境楚炫和三长老楚梨，以及楚灿，楚燃，楚烟三位小姐姐。

“各位这是约好的啊，西秦正乱着呢！晚几天来才好接待。”秦炎笑呵呵的说道。

“这还不是怨你们秦王，一声不吭就搞大动作，也不和其他四王商议一下。接到你们通知，就知道他们也要来，这不就等着一起来了。”夏国的先天境夏坎说道。

“那我介绍下，这位是刚上任的议事会会长秦屿，以及这位…”

“都是老朋友了，谁不认识谁啊！”秦钊接口道。

“也是，本来呢，老规矩到学院里住。谁叫你们来这么多人。不过为了看新政，就按排几位在城里住，不过几位年轻人还是去学院，那边有伴。就由秦钊带过去，顺便和秦钧，秦锦，秦镪三人认识一下。”

“行，本来就是要让他们熟悉一下。”

于是，秦钊带几个小的去学院。

“秦屿带几位长老到处走走，介绍下新政，秦王和院长在等几位呢，先去见见。”

“四位长老请，那边是刚建好，成立的雨会，雨会是为专门收养秦国各地孤儿而建立的，将会在下面各省郡县成立分会，财政直接由议事会统一拨款。先去看看如何！”

“什么是省郡县？”

“不好意思，你看我忘介绍了。就是原先的大部落，中部落，小部落，现在在秦国都改名了。”

几人走到雨会，正好碰到秦钰带着妹妹出来。秦屿看到，马上迎上去，把客人都忘一边去了。

“钰公子，今天怎么也来雨会？”

“你是？他们是？”

“你看我，又忘了介绍了，鄙下是议事会议事长秦屿，这四位是四国长老会长老，前来观摩指导的。”

“四国？这才开始，就来观摩？”秦钰疑惑道？

“还各带了三位王室后裔，听说要切磋，钰公子没收到消息？”

“我和你一样的，是秦人，武人的事上哪知道去。”

“是，是，是，一样是秦人。”

“你忙吧，有客人等着呢！好好干，雨会不错。我们先走了。”

秦钰就直接带秦薇离去。