热身完毕，同学们列队站好，黑带独成一排，其它色带每七人一排按色带高地一一站好。

罗杰站到小师妹身旁，对她特别小声地说道：“那么，白色带，哪些新生就还是归你呗，其他的这些花花绿绿的就归我了哈，场地一人一半，我前你后，行不？”

小师妹还能说啥，只能照做呗，带着十来个白色带的转身走到了后边，列队站好不提。

罗杰看到该走的都走了，便让这些黑色带的去拿些双叶靶，让他们按身高分两个人一组，每组两个脚靶，列队站好。

双叶靶又叫小脚靶，单手可握，灵活轻便，不过对拿靶人有一定的要求，拿不好的话会伤队友的膝盖。

由于身高的关系，五个黑带也没内部整合，而是一人匹配到了一个身高差不多的色带队友，数人互相立正敬礼，开始了第二天的训练。

训练的内容也并不复杂，将孩子们会的腿法都练了一下，算是测试一下静态下的基本功。托CTL的福，除了后踢后摆两个转身的基本腿法，绿色带以上基本能将所有剩下的腿法都踢得像模像样了，蓝色带的基本也学会了所有腿法，只不过还有许多旁枝末节的问题罢了。

每踢一组腿法，罗杰都会大概讲一下有没有错误动作，当然不会细讲，也不会重点攻略，那是道馆的工作，那是小师妹的工作，他的工作重是挑选五个能当陪练的学生一起和一线队训练，否则只是浪费时间罢了。

踢完固定腿法，时间已经过去了一个钟头，还剩下半个小时的时间，罗杰将和他差不多身高的邢圣叫了出来，接过他手中的脚靶，随后别在腰上，让他做好准备。

然后对大家说道：“接下来我们试着练习一下组合腿法的反应靶，什么叫组合腿法？很简单，每三个腿法到无个腿法为一组，无需固定排列，前后都可，比如横踢下劈加反击横踢，来……”

一声令下，罗杰迅速出靶，邢圣亦是迅速踢出三腿，不过动作较为别扭，衔接较慢。

“再来……”

罗杰迅速出靶，还是横踢的靶型，不过给的却是前脚横踢的靶位。

邢圣却先是做了个换腿动作，随后才起脚横踢，不过还没落地，罗杰手中的双叶靶已经拍在了他的肩膀上了。

“哝，这就叫反应靶，迅速出靶，给对方反应，反应不过来，你就打他一下，嗯。都听好了啊！对手可不会给你调整步伐的机会！破绽也只有那么一瞬间罢了，踢不中或者反应慢了，那就活该被反击，再来一次！”

罗杰又是迅速出靶，还是横踢的靶型，这次是放到了头部的高度，给的是后脚靶位。

这是个高横踢的靶位，邢圣一脚踢中，落地之前，罗杰又是迅速出靶，两个脚靶相交顶在了邢圣的胸前高度。

邢圣落地起跳，一脚反击跳后踢命中脚靶，安稳落地，罗杰最后出靶给的是双飞踢靶位，不过第一脚对准的是前脚。

邢圣反应慢了半拍，随后才想起先起前脚，随后半空转腰踢出后脚，命中脚靶，然后被罗杰拍了一下肩膀。

“当然，你们得注意啊，无论怎么样，都必须等他踢完了这脚在打哈，不要你动他也动，被踢到了可别怪我没提醒哈。”

将脚靶交还给邢圣，让他回去站好。邢圣鞠躬接靶，站回了原地，他搭档问道：“疼么？”

“额，不疼啊，他只是扫了一下，不过速度好快啊，我都反应不过来就被打到了。”

“咳咳！”罗杰咳嗽一声，说道：“好了，都看懂了吧？那就开始吧，每人踢一分钟，踢完休息一会然后就换人哈！听口令！??准备！??开始！”

道馆出身的孩子总是习惯喊韩语口令，包括考WTF的教练证、裁判证之类的都需要学一些专业的韩语口令，比如准备开始立正敬礼和数字口令之类的。

一声令下，孩子们动了起来，罗杰的目光主要放在了五个黑带的身上，五人先拿靶，对手分别是一个绿带，一个高绿，两个蓝带，一个高蓝，腿法组合给的都较为简单，基本上没有转身腿法。

一分钟后，每个孩子基本上都踢了七、来组，到还不算累，只是不太熟练。

休息三十秒换人踢靶，黑带踢的速度就快了许多，每人基本上踢了接近十组。

如此来回，各踢了四个回合。

每个人都累得气喘呼呼的了。

踢腿法是很累的，属于高爆发难持久的运动，每脚腿法从准备阶段就在不停的运动了，它需要控制好步法来确保没脚的精准度，随后便是蹬地、提膝、踢腿、收腿、落地，每组腿法都可以精准分为这五步，哪一步马虎了都有可能踢不上力或者是受伤，比如提膝没提好，就会有踢不上力度以及踢歪的问题，落地没落好，就有扭伤脚腕的风险。

一场完整的比赛在场上也只有六分钟罢了，细数的话每个运动员每场比赛顶多踢个三四十脚而已，不是他们不够努力，而是害怕后续乏力罢了。

让他们放松了一下，罗杰对接下来的训练提出了要求，比如尽量给别扭的腿法，尽量给复杂的腿法。

因为实战时不一定会顺脚，而复杂的腿法可以多加分，最重要的是这种腿法更耗体力，罗杰也可以检验出他们的极限所在。

又是踢了十分钟，所有人各踢了三组，罗杰让小师妹带队回来排好队，安排学生们做放松运功。

说起来第一节课的体能训练后罗杰忘记布置放松运动了，这也不怪他，毕竟是第一次带学生训练，以前在俱乐部的时候都是专业的运动员，即使不带也会自觉的科学的放松肌肉，后来还有队医营养师之类的同事，就更不会在课堂上强调放松的内容了。

放松完毕，罗杰选出了五名孩子，让他们明天同一时间来此处上课，他们也都欣然答应了，自此，全体立正敬礼，第二节课结束了。