星期六，程远放周末，不用去学校，但是小z安排了训练任务，不允许程远浪费每天的日程。

“你还需要继续训练三分球，这次的友谊赛，对方的防守强度并不是算很强的那种，加上你的跑位足够巧妙和速度快，对手没有办法第一时间跟上和适应过来。所以你才有那么多的机会跑出空位投篮，投中了四个三分，剩下四个是你使用徽章得来的分数。之后就是从联赛开始我会要你减少使用徽章的次数。”小z说道。“当然了，你那个后仰三加一是懵的。”

听完小z的话，程远很是臭屁的说道：“那是我人品好，你以为哪一个人都能懵进三加一？”

“呃…好吧！但是你不能每一场都靠懵的吧？！”小z说道。

“呃…”小z的话让程远直接傻眼，捏了捏自己的鼻子，才讪讪道：“说的也是哈，也不能全靠懵进呀。”

小z并没有机会程远的愣神，直接说道：“所以你还要继续不停的练习三分球，还有跑位，甚至是你的那几个短板，防守和运球，但是在此之前你想要坐稳你的第六人就必须先把你的长处提升起来！”

“当然，你也不能只看这两项技术，我的目标是把你训练成最顶级的篮球运动员，光会这两项也不行。”小z继续说道：“从今天起你要练习你的短板，练习基本功，运球，上篮，突破，攻防两端的各项技术你都要训练！”

“一些注意事项和要点我也会在训练当中告诉你，所以你只用做一件事，就是训练，一直训练！拼命训练，只要练不死就往死历练！”

“另外一点，你的身体是个硬伤，身高不高，又瘦，既然身高变高有点困难，那就提升身体素质。我会结合你的身体情况，给你制定一套提升身体素质的计划，如果你想要把身体提升上来，就必须严格按照计划来做，你明白吗？”

“明白，听你的教练。”程远点头。

“你放心，我这个可是扫描过你的身体分析出来的，也是最适合你的，也是最科学的，作息时间还有饮食都得按照这个来。”

小z接着说道。

小z给程远的训练绝对是最科学的，就比如说最近这一个月来的训练，很明显的看出了效果，程远是最有体会的。

现如今，程远已经进入了校队，算是达到了他的预期目标，但是，距离市篮球联赛虽然还有半个多月的时间，但是程远还是想要多做准备，一个月的时间，足够他成长到一定的水平了，他也想尽快的提升自己。

所以，程远会对小z给的训练计划会一丝不苟的严格进行，他也希望能够在短时间内提升起来，哪怕一天只有一点点的进步。

当然了，想要提升到小z说的那个世界顶级篮球运动员的那种地步，还是有点遥遥无期，对于现阶段的程远来说能达到那个水平的一成，就很足够了。

开始训练！程远练习着运球。

“对！就是这个样子，运球要快要稳，现在开始绕着篮球场运球，要快！”

“对！不仅要快！还要稳！”小z的声音一直督促着程远。

球场上，程远在练习着运球，而小z则是在程远出现错误或者细节上的的问题提醒着程远即使更改。

程远的学习能力很强，虽然打篮球不好，但是身体协调性相当不错，现在程远的运球速度挺快也挺稳。

“好，现在开始运球折返，就是跟折返跑一样！”

小z这时候让程远继续下一项的训练任务。

程远也在体会着自己的进步，虽然不大，但是他已经喜欢上了这些感觉，他喜欢那种运着球肆意奔跑的快乐，这种乐趣能够让他非常的满足。

…

下午两点，程远要到学校体育馆里集合，联赛将至，李长青想要所有队员集训抓紧训练。

“今天让大家过来是要为半个多月后的市篮球联赛做准备，以后周末放假每天都要来到学校训练，这是为了能够在联赛中取得好的成绩，和二十一中的比赛，我知道你们已经看到了自己的不足，我不要求你们进步飞快，我只要求每天都有进步，哪怕只进步一点点！在集训结束后你们可以组队训练，或者自己加练！都随你们，但是不允许你们早退，听明白了吗！”

李长青对着所有人说着。

“听明白了！”众人应声回答。

“既然明白了，以后的每一天，你们要按照我的要求严格完成你们的训练量和训练任务！”

李长青接着说着道。

“既然如此！解散！各自按照你们的任务去完成！没有完成不允许回去！”

众人拿着李长青给的训练单在球馆中训练起来。

程远抓着表单，看着上面的项目不免得有点忧虑。

“小z，这不会和你的训练计划有冲突吗。”

“并不会，这不会和我的训练计划冲突，相反，有着相辅相成的作用，上面有几个项目是我给你定的，你今早也有训练到，所以现在只不过是复习一遍，今天晚上回去你要按照我的来做，还有每天晚上用我给你的那一套按摩手法放松肌肉消除疲劳。”

小z说道。

“那好，既然你说没问题，那我就训练了。”

程远看着手上面的训练表单，中距离投篮命中500个，近投350个，三分球200个，上篮300个，运球折返跑等等。

这份训练表大部分都是小z让自己做的，只不过训练量比小z安排的少了点。

今天早上开始，程远就已经把小z的训练计划完成了三分之二，所以对于这份训练表单，程远自然能够完成，只不过要累成狗。

也在这时候，葛青平走了过来。

“程远，让我看看你的单子。”

“你怎么不给我看看你的？”

程远问道。

“你爱看就看呗…”说着把自己的训练单拿给程远。

程远一看，发现这家伙竟然比自己多了几项训练项目。

“我靠，你这几个项目的量对你这个新手来说有点多啊！”

葛青平吃了一惊说道。

“彼此彼此，你不也挺惨的嘛。”说着两人一个看着一个，相视一笑。

“要不，训练完了之后我们两个来一场斗牛，加练加练？”葛青平坏笑着道。