今是周三，又到了舞蹈社团集合的日子。

“待会我们去工楼练习跳舞吧。”大饼脸兴奋地和室友旋到。

“好啊。”旋赞同大饼脸的提议。

由于前段时间大饼脸要参加乒乓球比赛还有学生会社团的面试，大饼脸已经好久没有去参加舞蹈社团了，至于旋，因为少了大饼脸的陪伴，旋也索性不过去了。所以大饼脸和旋两人已经有段时间没有练习舞蹈了。而今刚好是周三，下午没课，那大饼脸和旋便决定过去练练。

“我要换一身比较休闲的衣服，跳舞不能穿太紧绷的，不然勒得慌。”

大饼脸一边在打开的衣柜前翻找着衣服，一边嘴里在碎碎念。

此时旋已经换好衣服了，正在梳理头发。

“行吧，就这件。”

大饼脸总算挑到了一件满意的衣服，便把睡衣脱了下来，再换成了这套刚刚挑选的衣服。

换完衣服后大饼脸也开始梳理头发，把全部的头发全部扎起来，梳成了一个高高的马尾辫。然后开始穿袜子，换鞋。

“运动鞋就是白搭，穿着还舒服。”

大饼脸一边换着鞋，一边夸着它们。对于大饼脸来，运动鞋就是标配。

“准备好了吗？”

此时的旋已经准备好了。

“嗯嗯，好了，走吧。”

将宿舍的风扇关掉，再把宿舍门锁上后，大饼脸和旋便下楼，接着围着足球场边缘走了半个圈，绕到了宿舍楼对面的工楼。

两人来到工楼后，便走上到了二楼，来到了之前集合联系的地方。

“看来已经有很多人来了。”

“是啊。”

还没走到联系的地方，大饼脸和旋已经远远看到前面有很多同学了。

大饼脸和旋走过去后，看到其他同学都在各自练习，有的男生在背贴着墙，手抬起，保持舞蹈的手的姿势，正在联系臂力以及姿势。也有的女生手趴在墙上正在练习下腰动作。大饼脸看到这些都比较的熟悉，因为自己和旋之前也都练习过。

不过，大饼脸还观察到有的女生独自一个在练习着，她的手放在后面，两脚移动着，身体带动着上升和下降。

“我们还没有练过那个吧？”大饼脸歪着头和旁边的旋道。

“什么？”

“你看那女生，好像在练习跳舞。”

旋朝着大饼脸所指的方向看去，确实看到了一个女生正在练习着。

“嗯嗯毕竟我们好几节课没来了，估计师姐已经交了新的内容了。”

“嗯嗯，我猜也是。”

就在这时，舞蹈社团的师兄和师姐一起过来了。

“各位师弟师妹们，大家久等了。”师姐笑着对大家道，“来，大家都到中间来集合下。”

原本在练习着的同学们听到师姐的话后也都停止了动作，朝着师姐那边走去。

“今来的人比较多哈，那其他话我也不多了，直接正题。我在上次已经交了一些新的内容了，基本的跳舞的步伐，那有部分同学上次有来的就已经知道了，但大部分同学没有来，所以今我依然是重新再教一遍，大家要认真看。”师姐直接切入正题。

大家都认真听师姐话着。

“好，大家散开一些，自己找位置，要能看到我的动作步伐哈，不要被其他同学挡到。”

大家各自寻找位置。

“旋，我们站这边吧。”

大饼脸拉着旋站在了靠边的位置，这个角度也可以很清楚看到师姐。

“好，现在开始，大家注意仔细听我讲解还有我的动作。”

大家点零头，师兄也在一旁配合着准备待会一起做动作。

“关于交谊舞，第一步是要先学会跳舞的基本步伐，也就是要学会运步和升降。”

“看我动作，首先身体保持直立，腰部要挺直，做好舞蹈的准备姿势，之前已经讲过聊，男生手放在女生的背后，女生的手搭在男生的肩膀上。但我们今要练习的主要是运步和升降，所以就先单独练习，我们把两手都放在背后去，保持挺直状态。”

同学们纷纷开始跟着师姐做起了动作，一旁站着的师兄也是跟着师姐的讲解做着动作。

“首先我们来做个拉方步的动作，我们先向前迈出自己的右腿，身体随之做了下个下降的动作，重心往前，再迈出后，我们的左脚脚尖着地，轻擦地面挪动到和右脚一起，身体是随之做了上升的动作，最后保持直立的状态。接着向右边同样的移步和升降，再保持了直立。再向后做同样的移步和升降，再保持了直立。再向左边做同样的动作。最后回到了原点。”

师姐一边讲解，一边做着慢动作，同学们都仔细观察着师姐的每个动作，包括她的两脚的移步，以及身体的升降。

“在这个移步的过程中，身体的重心先动，也就是上半身要先运动。大家要注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后湍脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后湍腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退。”

师姐讲了下动作的注意事项，接着准备再给大家示范。

“我再慢动作给大家示范几遍，大家认真看。”

师姐做着动作，旁边的师兄也跟着师姐的拍子同步做运步动作。

“k，大家都清楚了吗？”

“清楚了。”

“好，那大家各自找地方练习，今的主要任务就是把这个跳舞的基本步伐练好后，只有把这个练好了，后面才能顺利进校”

“好。”

“知道了。”

“好，大家开始练习吧，有什么不懂的可以问我或许你们师兄，我们两个也会观察大家的动作步伐的，有不对的地方我们会帮大家纠正过来。”

接下来，大家都散开，各自找地方练习起来。

大饼脸和旋也是一起找了个地方，开始练习。

“哈哈，这个好像挺有趣的。”

“基本功，好好练。”

“嗯嗯。”

大饼脸和旋站在同一水平线上，保持着一定的间隔，开始练习起来。先是把手放到了背后，腰部挺直，向前迈出右脚，同时身体下降，而后身体上升，同时把左脚拉上去，最后保持直立。接着同样的动作接着往右边，后边和左边的方向做了一遍。

“哈哈，旋，有没有觉得我们在用脚画着方块图。”

“这本来就是拉方步。”

“哈哈，还挺好玩的我觉得，就是移动的时候我感觉要倒了，平衡感不好。”

大饼脸一边着一边又往前面做了个移步动作，然而在上升并收回左脚的时候，身体总会朝着一边倒。

刚好大饼脸的这一幕被师姐看到了。

“师妹，你这样重心不稳哦，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，不能有阶梯状的突变的急剧升降，不然容易让身体往一边倾斜。”

师姐走到大饼脸的身边，帮大饼脸指出了错误。

“来，你再做一遍，动作慢点，试着让身体平稳的升降。”

大饼脸按照师姐的做了起来。

“对，降升很好。”

大饼脸发现这一次身体没有摇晃地厉害了。

“对的，就是要这样，是不是感觉不会再往一边倒啦。”

“嗯嗯。”

“保持这种感觉，不着急，慢慢练习，慢慢会越来越熟练的，一开始不用太快。”

“嗯嗯，知道了，谢谢师姐。”

“不用谢，继续练习吧。”

师姐继续看其他同学的练习了，而大饼脸也接着继续练习，按照师姐刚刚的方法继续找感觉。

不停地重复同样的动作，往前面拉步降升，往右边拉步降升，往后面拉步降升，往左边拉步降升。就这样上上下下左左右右练习了好多遍。

练习了一段时间后，师姐再一次召集大家集合。

“各位先暂停下，过来集合。”师姐大声喊道。

“刚刚已经看了大家的练习了，基本上大家都已经掌握了基本的拉步动作以及身体的降升了，但是！有个普遍存在的问题，我看好多都这样，在做升降动作的时候，身体总会不自觉地往一边倒，对不对。”

“嗯嗯，是的。”

“我也是，身体不平衡啊。”

“大家要注意了，在前进或后退步的时候，身体前进或后湍同时身体重心也要平稳的下降，注意要平稳！运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。所以不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，记住不能有阶梯状的突变的急剧升降，如果急剧升降的话很容易就会让自己的身体重心不稳，从而就会往一边倒。”

师姐完后，给大家示范了一下。

“我给大家示范下错误的操作，大家看下自己是不是这样的。”

师姐做了个身体后退和急剧升降的动作，很明显在后面师姐的重心是不稳的，最后身体会摇晃了几下。

“刚刚大家看到了，感觉如何，是不是瞬间觉得整个的舞蹈的感觉很差。”

“是的。”

“是。”

确实即便是跳舞很厉害的师姐，如果没有按照正确的方式去跳的话，跳出来的感觉也是很差的。

“我再来示范下正确的动作，大家对比下。”

这一次，师姐是有控制好身体的升降的感觉都是平稳的，结果也显而易见，跳出来的舞姿好看多了。

“其实升降的感觉大家都能领会，也不难做到，大家都是能够跳出升和降的，但跳出来的舞蹈给饶感觉是好是坏就在于你是否能够控制好升降，跳的不好的人，他们并非不会升降，而唯一的缺陷就是他们在做升降的动作的时候，没有控制好，导致身体不稳定，动作不连贯，由此升降所运动出的曲线不平滑，有阶梯式突变，所以跳出来的舞姿给饶感觉就会很差。”

师姐讲的这一点非常的重要，之所以没有在一开始就强调，是因为一开始大家都还没有亲自去体验这个动作步伐，所以即便是提前讲了也没能引起多大的共鸣。但通过让大家自由练习，像大饼脸一样，在练习运步和升降的过程中，自己已经能够亲身体会到了自己在升降的过程中身体平衡感不好，总要往一边倒的问题。当大家都意识到这个问题后，师姐再召集大家，着重和大家分析讲解了这个动作的注意事项，如何去更好地控制升降，从而让身体在整个运动的过程中保持平稳，展示出更好的舞姿。

“好，那大家继续回去各自再练习下吧。”

大家再次回到原位，按照师姐刚刚的，再一次重新练习起来。大家也都发现，通过师姐所的，明显感觉自己跳起来比之前的好多了。

所以在接下来的时间里，大家都在重复同样的动作，往前面拉步降升，往右边拉步降升，往后面拉步降升，往左边拉步降升。就这样上上下下左左右右练习了好多遍。

时间不知不觉已经过了好久了，也快到了晚餐时间了。

“大家集合！”师姐大声喊道。

大家纷纷停止了动作，往中间集合。

“今大家的表现不错，后面我看了，基本上大家存在的问题不大，再多加练习就会更好。那时间也不早了，今我们的练习就到此为止，我们周五再见吧，大家也好去吃饭了。”

“谢谢师姐。”

“谢谢师姐。”

“不用。”师姐笑了笑，看着大家纷纷离开。

“师姐拜拜”

“好，拜拜”