第三天。

汉伦：“林，你以前的腿部发力方式还记得多少？”

林嘉豪：“我还记得一大半。”

汉伦：“不坏不坏，我们再练两天。”

第五天。

汉伦：“现在还记得多少？”

林嘉豪：“已经剩下一小半了”

汉伦：“很好很好，我们继续。”

第七天。

汉伦：“那现在呢，林？”

林嘉豪：“我已经把所有的全忘记了！”

汉伦：“好好好！现在可以进入下一步了。”

一边的塔图姆：“啊啊啊！约翰师兄！！林师兄已经把腿上的动作全都忘了，怎么办？怎么办？”

沃尔白了一眼塔图姆，小屁孩，滚一边玩去。

塔图姆：“……”

“林，现在的进度比我预想的时间快了一点，但是我们的时间仍然很紧张。

时间还有不到7个星期，我们还有更重要的腰腹部动作、手臂动作、手腕动作、完整投篮动作以及配套的投篮动作与其他技术动作结合的训练。需要继续抓紧时间了，今天我们就直接开始手臂动作练习！”

手臂动作练习，坦纳找来一个加重的篮球，感觉不够，又在篮球上缠上了一个2.5公斤的沙袋。

练习的方式还是和以前一样，按照与“两段式软手投篮”对应的技术要领，只做手臂动作的练习，反复练习。

与腿部动作不同的是，手臂动作需要更加精细化，一开始的练习，只不过是为了找到大臂和小臂运动的大致路线，接下来才是对手臂动作的精雕细琢。

传统的投篮训练，是一种纠错式的训练。先教给你正确的投篮姿势，然后就是开始不断地练习。但是，只是进行一个大方向上的练习。

你只要不出原则性的错误，比如三式、推奶式，甚至马里昂式就行。大体上没有错误，然后再加以年复一年、日复一日的锻炼和修正，最终成为你自己要用一生的投篮方式。

而现在，则是一次大刀阔斧式的改革，忘记以前的，学会新的，分段式的联系，最后再进行组合。

林嘉豪这次光是在手上托着五斤重的篮球+沙袋，反复做从合球到投篮这个简单的动作，就做了整整6天，每天练习6个小时以上，机械性的重复接近3万次。

德鲁是真的心服口服了，对林嘉豪这件事也更加上心，自己掏钱，托人请了华盛顿大学人体运动科学的鲍里斯·布兰登教授以及他的3名研究室助手，为林嘉豪的投篮动作进行建模分析。

5个人花了一周时间，出了整整30几页的报告，从几个大肌群，到每一块参与投篮动作的主要肌肉，都进行了分析，给出了肌肉运动的方式，和相应的训练建议。

德鲁把这三年以来通过给人做训练师攒的钱花完了还不够，幸好林嘉豪接了一个乳制品的广告，拿广告费补贴上才堪堪支付了布兰登教授这个团队的费用。

来自夏洛特的斯卡利得乳制品公司，主要生产鲜奶、酸奶、奶酪、黄油等产品。仅仅花了20万美元，就拿走了林嘉豪3年的代言，气的林嘉豪的经纪人坦纳直想爆粗口。

林嘉豪顾不上这么多，他现在最缺的就是时间，没有那么多工夫跟别人拍广告、出席活动。斯卡利得乳制品公司只需要林嘉豪拍几张照片，印在产品上做形象代言人即可。未来三年只需要拍2条电视广告，而且还不用现在拍，等到他这边有时间再去拍就行。

再加上是一次性付清代言费，林嘉豪想都没多想就答应了。

汉伦这次也是拼了，他把身上的钱都花光了。倒不担心林嘉豪日后还不上钱，就怕林嘉豪经过了这一番更改投篮动作后，到了NBA反而打的不好。那他才是白费力气。

如果不是为了训练林嘉豪，有暑假这个时间，他拿出曾经是沃尔的训练师的履历，好好出去营销一番，再收两个有潜力的球员进行训练，不出岔子的话，明年上半年他的公司就可以开张了。

这次，确是一次豪赌。赢了不说，输了，他的创业大计就得推迟上将近一年。

从第一天开始训练到现在，13天过去了，下一步就是要对林嘉豪的手腕以及手指进行训练了。

这一步不能像之前一样简单粗暴，得慢慢打磨，时间也就整整花了10天，一转眼就来到了月2日。

下一步是腰部肌肉的训练，这一步就更加复杂，且更加具有挑战性。

腰腹部肌肉除了用布兰登教授团队分析出来的结果，进行分解训练以外，还需要林嘉豪用通过完整的投篮动作来训练。但是后者在训练的过程，又需要将精力集中在腰腹部。

难点就在于，一来腰腹部的肌肉不好练；二来就是，林嘉豪现在完整的投篮动作还不稳定，如果又要兼顾腰腹部肌肉群的练习，有可能整套投篮动作又出问题。

汉伦最近常常半夜才睡觉，早上起来顶着通红的双眼来到球馆，看着比林嘉豪还累。整个人看着都已经瘦了一大圈。胡子也不刮，看着有点像日后蓄须的样子了。

林嘉豪劝汉伦早上可以晚点来，他已经了解了训练计划，可以自己练，把摄像机架着，汉伦到时候看录像就可以了。

但是汉伦不答应，他说要对林嘉豪负责，需要观察林嘉豪完整的训练过程，以便能及时纠正林嘉豪的错误。

时间又过去了七天，配合布兰登团队提供的肌群训练方式，以及通过完成全套投篮姿势着重锻炼腰腹肌肉，总算是有了初步成效。

虽然仍然没有达到汉伦预期的效果，但是已经没有时间了。按照计划马上要开始对完整的投篮动作进行训练了，不然后续的计划都没有办法完成。

因为前一步完成度不足直接进入了下一步，汉伦只能通过监控林嘉豪每一个投篮动作，及时纠正错误，来避免腰腹部肌肉调整不到位可能带来的影响。

但是不管怎么说，第一阶段的训练任务已经到此结束，算是取得了阶段性的胜利，接下来一个月，就要开始把这些分解后的动作结合在一起，向着完整的、崭新的投篮动作出发。