面对俄罗斯队，中国队获得2次罚篮机会，只命中9次，命中率确实惨的可怜，柳继增教练看完数据后，连连摇头，比赛结束后第二天，赶紧召集队员，准备给这帮年轻人系统培训下罚篮技巧。

看着站成两排的球员，柳继增开始讲解起来，

罚篮的唯一的自信心是知道能投中，而自信心来自你的技术以及如何利用这些技术的能力。

首先罚球的时候应该注意以下几点

第一要有正确的投篮站立姿势

双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚几英寸[约数10厘米]，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。

学会正确持球

开始投篮时持球要小心谨慎，每一次投篮都非常关键，与胜负相连。

许多球不是空心入网，而最后却进了。这就于持球方法有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会就越多。

小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。假设你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里一旦持球不看这些东西时，你就不知道哪里是球的接合处一一不管怎么持球，不看球时感觉就一样。当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。

第三注意膝关节的应用

膝关节不要过分弯曲。许多教练仍坚持膝关节屈得多点;其实相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

第四点，掌握球出手和出手后手臀跟随动作

整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。

球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。

肘关节内收靠近身体，但这并不是最重要的，记住–投篮必须由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。

投篮时，脚后跟稍稍抬起，前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。

第五点，篮球最好划出弧线

理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3.5—4.5英尺(约1米左右)。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后可能仍然入网。

此时注意球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。

第六点就是眼睛的应用，

即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。即便球马上要触及蓝筐，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮筐而不中。

第七点注意篮球旋转

从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。

使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。

拥有以上技巧，罚篮对你来说已经出师了，不过仍要长期联系，培养自己自信心

如果站在罚球线上毫无信心，可能就会投不进。投篮也要有准备。

拥有自信的同时，在罚篮时集中自己注意力，当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。

文明听完柳继增的讲解，在练习的时候，调整自己姿势和感觉后，开始练起来，

“唰，唰，唰！”

一直进，本来投篮就很准的他得到指导后，更加得心应手，100居然命中96个，数字统计结果震惊了每一个队员，

居然效果这么明显，文明对柳继增更加敬佩。

因为青年队有专门的辅助人员和定制餐，所以文明和文靖也不用担心其他地方，全力以赴的训练就行了，文靖后来也后知后觉，罚篮能力随着时间过往，不断针对训练，逐渐也有很大的提升！