听完许教练的讲解，罗明心里即使百般不情愿也只能按照他的要求，去健身房去做深蹲训练了。罗明向许教练点了点头表示自己听清楚了，准备起身离开去力量室去撸铁了。

“你等一下我，我和剩下一个队员讲下他的训练内容，等下我和你一起去力量室看着你训练，毕竟做这种训练你的姿势和起身速度这些东西都要标准和合适才行，你自己一个人琢磨我不太方向，我和你一起。”许教练喊住了罗明，然后转身去跟另外一个队员安排他的训练计划去了。

听到许教练说的话后罗明只能停止了离开的动作，转而重新坐了下来。

哼，我撸铁的姿势可是专业的运动学高材生卫晴小姐姐教的呀，接受过贴身指导的我，姿势这些东西怎么可能不标准？你一个大老爷们跟我一起训练有什么意思？我看你是想找机会搞我，不然力量室也有训练师在呀，有他们不也够了吗？

实在不行我可以叫小姐姐过来指导我练呀，挺久没见小姐姐了，也没有机会见她，平时只是微信聊一下。不知道卫晴小姐姐会不会很想我，当初她想过来训练馆给我加油打气的，要不找个机会发条微信问问她过不过来，给个机会给她，以解她的相思之苦？就这么决定了，今晚训练完就微信问问她。

距离我在全国人民面前亮相，夺冠然后出人头地的时间越来越近了，我的头发都还没有剪呢。这附近有比较专业的托尼老师吗？找个时间问问一直在这训练的队员才行，不然随便去的剪的话，那些店里的托尼老师听话都听不全，把我要的栗子头剪成平头或者光头就完了。问他们好像也不太靠谱，训练场上全都是平头，就我一个还带着飘逸的刘海鹤立鸡群。还是回宿舍用手机查一下吧，实在找不到就等结束集训去G市参加大运会前，找个借口请假回学校，找熟悉的托尼老师剪了。

在罗明思绪分散的时候，许教练已经安排完手头上所有的事情了，转身叫上罗明就往训练馆的力量室走去，被教练惊醒的罗明也迷迷糊糊地跟了上去。

力量室里许教练正在指导着罗明，“你的姿势还挺标准的呀，我也省的指导你这些细节了。你就先用着个10千克的杠铃先，我来告诉你整套动作。举重知道吗？我们这个动作和举重差不多，它叫做前蹲举，这个动作分3部分，分别是动作的起始动作、站立并举起杠铃和蹲下恢复起始动作。”

“起始动作就是你人先蹲下去，双手向上先握住杠铃，把杠铃放在颈部也就是喉咙旁边，背部挺直，两脚与肩同宽。”

“起身时脚跟用力，用手指更紧实的包裹住杠铃，将其紧握。将杠铃向上推动，身体同时上升。你的手臂最后应该举过头顶并且完全伸直，膝盖稍微弯曲，全身绷紧。”

“然后把杠铃收回到颈部，臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。”

“这个杠铃的重量只有10千克，所以你做这个动作压力也不会很大。所以要求你做这个前蹲举的过程中你的身体要保持住平衡，而且这一套动作需要你做的快速一点。你先试一下，先慢慢做着，熟悉下这套动作，等下再慢慢加快。”

罗明跟着教练刚刚指导的内容开始做了起来，咦？做完身体好像还是挺轻松的，杠铃的重量不是很有压力，看来这个不是太辛苦，和早上的蛙跳比起来简直就是天堂，真好。

罗明随着许教练的指导下慢慢地开始加快完成这套动作的完成时间。一组十个，间歇性做了5组，罗明才停了下来，缓缓地把杠铃放在了杠铃架子上面，轻轻地放松着身体。

“教练，我以前老是听运动员的核心力量很强大，这个核心力量到底是什么呀？”罗明趁着休息的间歇问了许教练一个问题，顺便多休息一会。

“这个只是一个宽泛的概念，专业的角度上来讲就是人的整个身体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑能力。对于自行车运动员来讲，人体的发力核心是腰腹到背部这个位置，从这个地方发力调动全身，辅以大腿肌肉的发力来进行加速运动，而这个发力核心是上下肢高度协同力量传递的桥梁，这个桥梁越稳定，力量传递的效果就越好。”许教练解答道。

？？？我一个字怎么都没听懂，能说人话吗？

“是不是听不懂？”许教练看着一脸懵逼的罗明笑这说道，“简单的举例给你听吧，看过叶问吧？里面叶问在教学的时候不是老是要让那些学生扎马步吗？这也算是一种锻炼核心力量的方法，最终达到的效果就是电影里说的腰马合一，我们运动员的核心力量其实也和这个差不多，可以以此来类比了解。”

？？？怎么说了一大通东西我还是不知道核心力量是什么？腰马合一是什么？我没看过叶问呀？要找机会抽空去看一下吗？教练也是的，讲人话不行吗？非得显摆自己的专业知识和看的电影多。

“还是不懂？”许教练看罗明仍然一脸懵逼的样子，“平衡你知道吧？核心就是平衡，这世界上不是有很多大力士吗？为什么他们不都来参加竞技项目？跑步这些不适合他们，那格斗搏击他们也有相当大的优势吧？这说明什么？这说明了你力量练得再大也不一定更好，上半身力量再大腰腹力量不够也发挥不出来，而保持全身力量的平衡就是腰腹这部分的力量。”

“哦，我听懂了，这么样说的话我练好腰腹力量就行了。”罗明恍然大悟的说道。

“当然不是这么简单，人体是很复杂的，每个人的身体都不一样，身体的每一个部分都不可或缺。像高大强壮的选手和身材矮小的选手他们的需求都是不一样的，同理作为一个优秀的运动员身体各个部位都需要锻炼到，并且要符合自己个人的需求。”

“行了，你也休息的差不多了，你继续用这10公斤的杠铃做，以后逐步增加重量，继续吧。”许教练结束了此次对话并督促着罗明重新开始训练。