转眼就到时间了，周三下午2节课完了后就是自习时间了，练习赛就安排这个时候。

任东和猪头、何风刚到球场就看到疯狗他们一脸郁闷。

任东：“怎么了，刚才厕所忘记擦屁股了吗？都这种表情。”

疯狗：“东哥你不知道，刚才高一有个货跑过来说什么要陪渣渣练球，耽搁他陪女朋友什么的。”

任东：“我c，这种JJ小的货还能找到女朋友，真为那女孩可怜，以后要守活寡了。”

疯狗：“......”（东哥怎么什么都敢说，也不怕这书被和谐了。）

任东刚换好衣服，准备热身。

一个货屁颠屁颠的就跑过来了：“你就是他们的队长吗？洗干净屁股等着被c吧，我们半场就要领先你们20分，让你们以后拿到篮球就觉得烫手。”

任东：“猪头，你们家的狗怎么没栓链子就放出来了啊，小心咬到别人了多不好啊。”

“希望你的技术和你的嘴皮子一样厉害。”

那货扔下这句话，讪讪的退回去了。

跳球，高一毕竟比他们多吃了几年饭，内线还是很占优势。轻松拿到球后，利用内线优势吸引防守后，将球传至外线嘴炮男。嘴炮男手感也不错，命中三分。

防守落位后对任东说到：“快投降吧，别耽搁时间了。反正你们到最后都是输。”

任东拿球后：“你们还是多叫几个人来防守我吧，你一个不够看啊，你看我要从你右边突破了。”

任东仗着爆发力比嘴炮男好几个层次，直接碾压。任东篮球进后，那货还在原地愣着，队友提醒后才跟着向前场跑去。

三传两倒后又是个空位，嘴炮男拿球刚准备投球。猪头在他身后大喊一声：“阳痿！！！”

嘴炮男被这一声吓得一个哆嗦，直接投了个三不沾。喊完猪头就往前场跑，内线拿到球后，直接长传给猪头，轻松2分。

嘴炮男受到2连击后，直接被换下。可怜的娃啊，做人还是要低调的。

几个回合下来任东发现了，高一的内外线都很平均，没有什么突出火力点（火力点已经被拔掉了），三分球也没有突出的点，就直接祭出了3-2联防，收缩防守内线。然后交代猪头和疯狗，对手一投篮就像那个脱缰的啥一样奔向对手的禁区。

高一队一直没有什么好办法。就算嘴炮男再次场也没用，任东连打了2次嘴炮男，下一个球，嘴炮男甚至空切拿到传球，跳起篮，球刚离开手指就被任东劈头盖脸的将球盖在了脸，并被喷一句“去你的篮球梦。”受此重创，嘴炮男还能站在场，已经算很了不起了。

（王老师很想对嘴炮男说一句：“你要坚强。”）

半场打完，初一队已经赢了22分了。下半场任东和猪头就没有再了，但高一队已经放弃了比赛，比分也没有了悬念。最后终场时，已经赢了30分了。

这次比赛完了，王老师没有去找高中部主管。他知道因为这场胜利，现在他是大爷。

晚训练刚开始，任东他们蹲在球场正在吹牛。眼尖的猪头老远就看见王老师和另外一个老师一起走了过来，一行人赶快起身做起了热身运动。

王老师走过来，深深的看了一眼猪头。猪头一刹那觉得如芒在背，冷汗一下就流了下来。

王老师：“首先宣布个事情，任东、吴非和何风明天下午训练就去高中部球场找这位牛老师。牛老师会安排你们的。晚训练，你们正常过来就好了。”

王老师安排完训练后就和牛老师喜气洋洋的走了。

猪头：“你们不觉得笑面虎今天很高兴吗，有什么好事吗？”

任东：“会不会又结婚了？”

猪头：“......”

队友：“......”

王老师：这学期的优秀教师已经到手了，你说我高兴不？

第二天下午，任东带着这两货找到了牛老师。牛老师带着他们来到高中篮球训练场，交待给了高中部篮球教练林老师（也是体育老师）。

林老师也听说他们的战绩了，更别说高一那几个丢人的货就正在他手下练球呢。

林老师也挺佩服任东他们几个，毕竟虽然年龄差了3岁。身体发育可以说是大人和小朋友的比赛了。

而高中的训练量和强度简直是任东他们球队的两倍多了，除了个人技术外，主要就是战术了。

联防站位、轮转，快速攻防等。

一下午训练下来，猪头和何风直接没有坚持下来，累趴下了。只有任东出了点汗，就过来了。

任东：这个强度还没有我的系统大人个月给的量大呢。

现在的任东身体大肌肉群已经成型了，胸肌、背阔肌、大腿肌肉。现在再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。（如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。）

任东问过系统，现在的力量训练强度大概是什么层级的。

系统回答是国家女排正式训练--的热身强度......

（篮球专项力量训练遵循3大原则：

①超负荷原则

抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。篮球专项力量训练的超负荷训练原则：首先明白RM的概念：rm为1，代表这个重量你的最大力量只能完成一次，rm为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，rm是针对个体而言的相对单位。不同的rm，锻炼效果，1到5rm适合大力量，对应的是中锋。6到10rm适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的rm则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。

②专门化原则

篮球专项力量的专门化原则，

指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些NBA好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。

③安排练习原则

练习顺序

力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。）

又看又学习怎么训练篮球，就问你们，爽不爽？