韦宏在这三天的休息时间打算继续训练球技，也训练一次体能，希望能以更好地状态来迎战常规赛。

韦宏也早早地打开了“梦想NBA计划”观看了自己的数据，发现自己由于参加比赛体重有所下降了。他赶紧联系了经纪人蒙哥马利为他新找来的资深体能训练师给他安排合理的餐饮，希望能够达到计划所要求的118kg。

宿主姓名：韦宏

身高：216cm（不会继续生长）

臂展：231cm

体重：111kg（计划建议增重7kg）

司职：大前锋（PF）

得分能力：73（B级）

助攻能力：61（C级）

篮板能力：75（B级）

盖帽能力：73（B级）

抢断能力：50（D级）

体能：74（B级）

弹跳：83cm（A级）

……

韦宏在10月14日来到了球队的球场，借用场地进行体能训练，先是运球绕篮球场慢跑20圈，接着就完成其他的各项计划。

一、折返跑：罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线，整个过程要求全速完成，注意踩线。

二、纵向6次跑训练：从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次。

三、17次跑训练：从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。

四、X跑训练：从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑3次。

……

大概十个项目，每个项目之间间隔为3分钟，韦宏就利用下午的时间完成了三组的训练量。

傍晚回到家，韦宏就开始按照训练师安排的餐饮计划吃晚饭。吃饭的期间，韦宏也养成了刷微博的习惯，在微博上找一些关于自己的内容。

有的是在直播中截取自己的比赛视频的，有的是开展讨论话题讨论自己的技术特点的，也有的是单纯的给予加油和鼓励的。

韦宏很有兴趣的阅读了几个对自己的比赛表现有着看法的评论。他们提出韦宏的身体素质在 NBA联盟中也算是顶尖水平，但就是在球场中缺少那么一点灵性，有时会在进攻为队友挡拆顺下的不及时浪费掉不少机会。

韦宏也打算通过这些评论能够很好的改正自己，吃过晚饭后就发送了一条微博希望粉丝们能在接下来的比赛中给予自己最真实的评价。

不会微博评论就有不少粉丝连忙答应。

晚饭过后休息了一段时间，韦宏就开始了在健身房的力量训练计划。

一、肱二头肌

1.交替弯举：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

2.意念弯举：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

2.俯身臂屈伸：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

三、悬垂提拉、直腿硬拉：

1.悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；

2.直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

……

经过一天的训练，10月15日韦宏就发现自己的体能终于有了一点的提升。

体能：75（B级）

而今天他也接到了经纪人蒙哥马利的电话，通知他耐克公司想和他签署一份球鞋现金合同。

每一个新秀刚进入联盟，都会与球鞋品牌商签署为期3-4年的代言合同，而韦宏此时就将和耐克公司签约一份3年300万美金的，算是一份不错的合同。

而最终获得的代言费用则是分成了两部分：大部分的现金和小部分一定价值的产品装备回报。韦宏就是能每年得到了价值10万美金的耐克装备购买权。

利用这10万美金的耐克装备购买权，韦宏可以肆意的购买自己喜欢的科比的球鞋和些衣服。

而在球鞋合同中还有一种特殊的合同，签名球鞋合同！

签名球鞋往往都是最火爆，最受欢迎的球鞋。而耐克只有6人拥有签名球鞋，分别是：詹姆斯，科比，杜兰特、欧文、乔治和字母哥这些最顶级的全明星球员。

而小皇帝詹姆斯的第一份球鞋合同则是与耐克签订了7年高达9000万的合同，是联盟中其他人所不能比拟的。一个球星的价值完全可以从他的球鞋合同中体现出来。

而韦宏此次签约的合同在新秀中也算是比较高的，他对于签名球鞋也有是有着一种向往。

签名球鞋合同一方面是认可了他的实力，另一方面合同中的条款也能激励着他不断地前进。

……

合同签完韦宏就赶往了球队训练场，叫上自己的篮球训练师去进行背身单打训练和三分球投篮训练。

在联盟中大多数内线球员都拥有背身单打的能力，而外线球员中，迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特将外线球员的背身单打演化成为一种极致，各种的抖肩假动作做的无比逼真。

而在内线球员中，关于背身单打运用最优秀的莫过于火箭名宿“大梦”哈基姆·奥拉朱旺了。大梦的背身脚步华丽无比，因此其篮下脚步又被称为梦幻舞步。

训练师也是尽职尽责的指点着韦宏的动作技术，不断纠正着一些错误动作。指导着韦宏在转到投篮动作时，要有节奏变化，重心变化和脚步一定要迅速。

有着不错的提升，训练的日子就不会显得那么枯燥了。