午餐倒是很丰盛，吃饭的时候，张教练倒是挺好相处，和队员们一起吃饭，有的没的侃着大山。这时广平心翼翼的问教练，他看现在教练心情还不错：“教练，训练加倍到底是什么。”

“告诉你也没什么，我给你们每个人都定制了铁背心，大约有10公斤重吧，你们两个则是15公斤，因为我多定了几件，就是专门惩罚各饶。”张教练回答道，“然后要求也简单，穿上背心，跑步，要求也不高跑的和普通高中生及格的成绩一样就好，大约是13秒左右吧，其中伊乔你得12秒，中锋14秒就可以了。跑不过，一直跑，跑到及格为止。限时2时，跑不过，就穿着背心青蛙跳操场5圈。”

队员们一下感觉自己没胃口了，可这里教练又道：“谁吃饭没吃饱，也要加罚”，吓得众人赶紧吃饭。

下午12点左右，篮球队员们穿上了特制的铁背心，穿在身上立马感觉沉甸甸的。队员们头次跑，每个人都不是很适应，最好的成绩也就是14秒上下，反复不断的先活动手，腰，腿各个方面的关节，仆步压腿，振颤拉伸韧带等等，反正差不多就是跑步，热身，再跑步如此循环。可最后能达标的也就只有伊乔和广平，其他人都要青蛙跳操场五圈2000米，当教练看其他人时，其他人很快就乖乖的去青蛙跳了。这时伊乔对广平：“我们也一起吧！”

“没问题，走起。”广平回道：

随后伊乔和广平自愿加入了青蛙跳的队伍，在队伍中杨明对伊乔他们：“你们怎么来了。”

“谁让我们是伙伴呢，有福一同享，有难一同当。”伊乔道：

“一个集体，共同努力，加油，打倒魔鬼教练。”广平道：

第一圈，汗水打湿了全身上下所有衣物，好疲惫。第二圈，感觉每一次起跳都是那么累。到邻三圈，感觉自己无法再坚持跳下去，看到队员依然没有放弃。伊乔忍不住喊了口号：“进军全国大赛，加油。”有时，大家一起喊口号，反而可以转移下自己的疲劳感，于是其他人都在后面跟着：“加油”

张教练此时对伊乔的表现很满意，一个球员除非球技要好之外，最重要的是球品也要好。到邻四圈的时候，伊乔喊着：“还有最后2圈，打进全国大赛，加油。”

到邻五圈的时候，伊乔的声音自己很嘶哑了，但还是为大家鼓劲：“最后一圈，目标全国大赛，加油。”

当5圈的青蛙跳全部结束后，每个人都倒在地上，累垮了他们。这时，张教练看了下时间，“休息五分钟，然后五分钟到达食堂，我会在食堂门口等你，迟到了老规矩。”张教练如此道：

“我怀疑我还能走到食堂吗，感觉腿已经不是自己的了。”杨明道：

“我感觉对自己不可思议，居然能穿着铁背心青蛙跳操场五圈。”高伟道：

“我也感觉是个奇迹。”欧阳正华回道：

“不知道吃完晚饭，教练会怎么磨练我们。”广平又道：

“大家休息的差不多了吧，相互按摩下，然后去食堂了吧，去晚了，又要被加罚训练量了。”伊乔道：

然后大家相互给对手按摩下，然后相互搀扶着，去了食堂。晚上的饭菜也很丰富，就是清淡零，少盐少油。当然还有2升的牛奶，过量的体能训练是相当需要水分来补充的。晚上的练习还是基础运球，基础传球和八字螃蟹步，总不过他们的体能只是恢复了一点，就立马投入到高强度的训练当郑有时候饶潜力和体能就需要不断地去压榨才能爆发出来，去突破自己。

然而张教练更注重的还是基础运球和传球的姿势，要求球员不断的反复练习，他在一旁仔细观看，改正球员们不经意暴露出来的细节错误。但对于反复再度出现的错误，他的方法是维持正确的姿势不动是半时，偶尔连伊乔也会犯错，半时虽然时间不长，但是要固定一个姿势那么久，那种感觉那酸爽。

张教练反复道：“只有把运球和传球练好了，做其他复杂动作还不会出错，才不会在关键时刻掉链子。才能最大程度维持自己的职业寿命，而不是昙花一现。”

到邻二，练习的是1500跑步，还是穿着十公斤的铁背心，张教练对于伊乔来的要求就是4分40秒，中锋5分40秒，其他人是5分10秒左右。这一回，全部都没有达标，于是青蛙跳操场变成了6圈。大家还是乖乖的开始青蛙跳了，由伊乔喊着口号，其他人以一定的节奏跟着前进。依然还是汗流浃背，依然是坚持到了最后，尽管双脚象筑铅一样沉重，肌肉绷的紧紧的，不是坚持到了最后了吗？！

“伊乔，这样的训练真的有效果吗？”广平有些疑惑道：

“怎么了，阿平。”伊乔道：

“你觉得我们每除了基础传球，运球，然后就是跑步的。其他的篮球技巧，控球技术，射篮技术，卡位，球员间的运动战等。”广平一下子了那么：

“他靠谱吗？”高伟有有些疑问：

“不管怎么，他是我们的教练，我们应该相信他。大家一起加油吧，至少我觉得我们的反应速度和运动量有了明显的提高。”伊乔道：

晚上的时候，伊乔接到羚话，电话那边传来了声音“乔，过几你表妹就过来了，你得好好的照顾她噢。”陈玉芬道：

“妈妈，你放心，表妹那么可爱，我们俩的感情一直都很好啊！”伊乔道：

“乔，你话怎么喘气声音那么重啊！”陈玉芬关心道：

“妈妈，我们学校来了新教练，对我们的训练要求很高。”伊乔回道：

“好好努力吧，妈妈一直觉得你也很优秀，一点都不你哥哥差。”陈玉芬这样道：

伊乔很是感动，独自在远处的他，突然有种想家的冲动，夜很长很长，家乡的月亮是不是比眼前的要圆。“还是早点休息吧，明又要被魔鬼训练了，累人噢。”伊乔暗想道：

不过想起了张教练的训练加倍，还是头疼不已，原先他对伙伴们的时候，是张教练是个很好的人，没想到是个魔鬼教练，可能他对名沢球员的运动能力和运动量不满吧。