弟子：卡尔玛

肱二头肌：15

肱三头肌：13

三角肌：12

......

总肌肉强度：1325（及格线2000）

评价：鶸。

建议：发育不良、营养不良，身体虚弱，先从基础三件套和早操开始锻炼，补充足够的营养，改善体质再慢慢提高锻炼强度。

“起来！卡尔玛，晨练时间到了！”

一大早，健次郎就准时醒来了，然后将还在沉睡的卡尔玛叫醒了，由于不是独居了的缘故，唯一的床，健次郎让给卡尔玛了，自己则是打了地铺，但并不会影响健次郎的睡眠质量。

“早好，老师...”揉着睡眼，卡尔玛尽量摆脱了困意起床。

“一天之计在于晨，赶紧先去刷牙洗脸，然后跟老师一起做早操热身！”

“是！”

片刻后，小木屋外，看着太阳逐渐升起，健次郎喊着口号活动起来，卡尔玛则是照着一起做，不需要卡尔玛做的如何标准，先学会就行，早操是健次郎辈子带来的，经过系统优化后的体操，一套做完可以增强身体免疫力，让身体彻底活动开来，精神起来，对接下来的高强度锻炼是很有好处的，而且这些年，健次郎从未生病过，这早操功不可没。

半小时后，做完操，出了一身汗，但身体也彻底活动开来了，很是舒服，然后，健次郎带着卡尔玛开始跑步，自己要跑三十公里，但卡尔玛只需要先完成三公里就行了，毕竟，卡尔玛是个初学者，过犹不及。

当太阳完全升起后，差不多早七点左右的时间，让筋疲力尽的卡尔玛先休息会儿，健次郎倒是精神抖擞的冲入了森林深处，没多久，就带了一堆果实和野菜还有一头成年公鹿回来了。

“多吃点，卡尔玛，吃饭也是锻炼之一，吃的越多，才能经得起锻炼，才能变得更强！”

“是！老师！”

很热血的一副场面，不过，早餐终究大部分还是进了健次郎的肚皮，虽然卡尔玛很努力了，但也只吃吃了两个果子加半斤肉就吃不下了。

“给你半小时休息时间，然后我教你站桩。”

收拾了下食物残渣，健次郎留下一句话自顾自的开始做倒立俯卧撑项目，以一根手指为支点，整个身体笔直的倒立起来，每做一百个，换一根手指，双手轮流，一千个一轮，今天健次郎的目标是三轮三千个。

摸着肚皮消食的卡尔玛傻愣愣的看着健次郎的身影，充满了憧憬之色，特别是健次郎后背鼓起的肌肉群，形成了一个类似恶魔面孔的图案，随着健次郎的动作，像是活过来一般发出无声的狞笑，让人心生畏惧，视觉非常的具有冲击力。

“我将来一定也会成为像老师一样强大的人！”握紧了拳头，卡尔玛心中暗暗发誓。

半小时后，做完一轮的健次郎准点暂停了自己的锻炼，手指用力一按，身体倒飞起来三米多高，一个后空翻轻松落在了卡尔玛身前的位置。

“卡尔玛，站起来，然后半蹲。”

“是！老师！”

花了几分钟调整了下卡尔玛不正确的地方，示意卡尔玛先坚持一小时，越久越好后，健次郎来到一旁继续自己的锻炼去了，自己的日常任务不能落下，而且师徒任务，健次郎也看了一遍，只是日常任务的简化版，自己一旁抽空指导下就行了，只要卡尔玛完成了，师徒任务会自动发下奖励，卡尔玛和健次郎都有，不过对于能否完成任务的要求，健次郎并未在意，先让卡尔玛慢慢适应过来，打好基础再说，既然认了这个弟子，作为老师自然要负起责任，不能因为一点奖励而拔苗助长。

时间飞逝，锻炼的日子是很快乐的，至少对健次郎而言是这样子的，一个多月过去后，气温已经开始下降了，夏季过去，天气入秋了，但对早已寒暑不侵的健次郎而言气候变化没什么影响，不过，对卡尔玛还是有影响的，一直穿着原本褴褛的麻布衣根本起不到多说保暖防寒的作用，即便锻炼了一个多月，卡尔玛如今的身体变得健康起来了，但依然还是属于普通人的范畴。

不过比起最初那瘦弱不堪的模样来说，现在卡尔玛身体变得壮实了许多，脸色也变得健康红润了，散落的一头天蓝长发用草绳扎成了马尾，而且身的疤痕也变淡了一些，健次郎的锻炼法是可以改善体质的，只要卡尔玛突破了一个层次，总肌肉强度超过5000，就能去掉这些伤疤了，而且这一关卡也是能够学习技能的一个瓶颈，达到了这一步，卡尔玛才算是有所成就了，不过即便有健次郎作为老师，可以让卡尔玛少走许多弯路，但要达到五千强度，没个一两年功夫，卡尔玛恐怕也很难达到。

而健次郎现在总肌肉强度已经接近一万大关，对此，健次郎有预感，突破一万强度后，自己将再次迎来一次质变的提升。

按照一般及格标准，虽然是二千肌肉强度，健次郎也不过强五倍，但这只是数据的对比，实际展现的战斗力是完全不一样的，拥有二千强度的普通人也只是个健康的壮汉，别说面对忍者，一名训练有素的士兵就能轻松弄死好几个，但若达到三千强度后，健次郎就能媲美一般的下忍战力了，只不过不会忍术和幻术罢了，实际如何，健次郎也不好判断，毕竟没跟忍者交手过，辈子国家的兵王差不多属于这一级了。

而突破五千后，就是一个质变了，熊、虎这类凶猛野兽，健次郎可以正面硬刚取胜，而且是非常轻松的那种，光轮体术，健次郎自信可以吊打忍，当然，这也只是猜测，毕竟健次郎是按照辈子所知的剧情内容来判断，实际如何是很难有标准的，毕竟忍者这职业，限和下限都很高，等级并不代表实力，强弱还是要看各方面的综合能力来判断。

不过肌肉锻炼就很直白了，肌肉强度就代表了实力高低，其他方面的因素也有影响，但没有忍者那么大，像下忍可以打败忍这种是不可能出现的，成就自身高低的只有你是否足够努力这一点。

“卡尔玛，下午休息，我带你去镇采购。”

中午一手烤肉一手烤鱼，还有一把水煮野菜汤，健次郎一边吃一遍说着，家里一些消耗品需要补充了，比如盐已经不够了，还有洗澡用的肥皂和洗发水也没了，还有卡尔玛的衣服也要买了，棉被也需要一床，天气冷了，健次郎没关系，卡尔玛现在还无法承受住气候变换。