吃完晚饭后,需要休息一会儿才能运动,楚晓便陪着翠西一起去后面的超市购物,留下黛黛儿一个人看家,顺便整理未清理出来的衣物等。
去逛超市的那俩人,除了买了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外,还买了一堆的牛排、鸡肉、鸭肉、鱼肉、脱脂牛奶和梨、苹果、猕猴桃、葡萄柚等低糖水果,返回居所时,黛黛儿已将自己的东西全部清理出来并摆放整齐,她还在客厅的地板上放了一辆运动单车和铺了两张瑜伽垫子。
「你们回来啦?」她很相熟似的主动出来帮忙拎东西并打着招呼,像是来到自己家里一样,没什么陌生感。
「这是干什么用的?」楚晓进屋后指着客厅里的运动单车问。
「当然是给你消耗热量用的,我事先并不知道你家里没有健身房,缺少训练用的器材。幸好我带了这辆单车,就算不做肌肉锻炼,至少也应该做一下其它的激烈运动,否则增加的体重会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。」黛黛儿很专业的解释起来,「只有肌肉接受了训练,才会将多余的卡路里变成肌肉的构成物质,而一般的有氧运动只能燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。
做肌肉训练时,应该针对躯干及四肢的骨骼肌进行锻炼。所以,你以后得布置出一间健身房来,而今天晚上就先踩单车凑合一下吧。」
「好的。」楚晓对此坦然接受。
黛黛儿的一番话,说得有理有据,倒也令翠西对她刮目相看,觉得这个混血儿除了性感之外,还是有点东西的。
所以当楚晓继续帮助翠西将东西放进冰箱里时,她阻止了,「东西我自己慢慢收,你赶紧去锻炼吧,否则堆积成脂肪就功亏一篑了。」
「谢谢老婆!」他占便宜地笑着走开了。
开玩笑归开玩笑,训练起来的楚晓一点也不含糊,他在黛黛儿的打表监督下,先是坐姿平骑30分钟,之后是坐姿爬坡30分钟,然后是站姿平骑30分钟,最后再来30分钟的站姿爬坡。
一系列运动完成后已是2个小时以后了,这期间,楚晓力竭了2次,翠西不仅将购买回来的食物全部分装进了冰箱,还独自去洗了澡、敷了面膜、换上了睡衣睡裤,然后坐在一旁看着他们锻炼。
训练结束以后,黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤,依然露出了肚脐。
她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上,跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。
「听说你是瑜伽门外汉?」
楚晓点了点头。
「那好,我先给你讲一点理论知识。」黛黛儿跪在地上,双手合十,上身挺直地介绍起来,「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制,动作的保持时间以呼吸次数来计算,做的是否刚好是你身体最大极限,也以呼吸是否能轻松来衡量。所以,接下来跟我一起做动作时,将你的意识集中,然后观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上,倾听身体的感受,量力而行,很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。你无需那样,只要每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。」
「好的。」楚晓学着她跪在地上,然后双手合十挺直了身体。
「我这只是起手动作,接下来要教你的第一个动作是前屈式,请看好了。」黛黛儿说完站了起来,然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上,接下来使用前额触到双腿,双膝保持伸直。
她边做这个动作边说,「在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。」
黛黛儿做这个动作时,是面对楚晓而做,当动作到位时,只将自己的后背展示给了对方,所以楚晓仔细观察好她的动作后,照着做了起来。
这个动作很简单,只需要向前屈直,所以没有什么难度。
黛黛儿发现他完成这个动作后,便要求他保持5分钟,「屈式有助于减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。」
别看这个动作简单,保持住却非常累人,楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上,开始大口喘着粗气。
「你刚刚做了剧烈运动,支撑不住也很正常,接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住了脚踝,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。
这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难,他依言照做,然后盯着她的身体准备学习一下个动作。
「先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部和双腿同时上抬,使身体向上拱起,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度,还能拉伸两腿肌肉,使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解,增加柔软度。」
黛黛儿边说边将自己的腰往后弯,胸部上抬并前倾,然后用双手抓住脚踝支撑身体。
当她完成这个动作后,头部后仰,胸部前倾,顿时硕大的胸部就饱满而圆润地直挺挺展露在楚晓面前,那两颗椰子实在是太过丰满了,又是裹在紧身衣里,简直要把衣服分分钟撑爆,呼之欲出。
楚晓所有的注意力都在她的上半身上,猛然看到这样的场景,猝不及防之下,血脉贲张,鼻腔一热,顿时就喷出了鲜血。
翠西正好坐在他的对面,从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子,却一眼就看到他的鼻子流出血来,忙惊呼了一声,「呀,你鼻子流血了。」
「啊,真的是。」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的,赶紧低头一抹,鲜血淋漓,忙捂住了鼻子,然后跑进厕所洗了起来。
黛黛儿闻言从地上站了起来,看到地上的血迹也是一脸疑惑,她随后向翠西分析道,「可能是晚上吃得太多,加上剧烈运动之后,身体有些吃不消导致的。」
这个分析很在理,翠西跟着连连点头。
看到楚晓洗干净鼻子出来后,黛黛儿有些不好意思地说,「今晚运动量确实有点大,你第一天还不太适应,今天就先到这里吧。而且瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时或者一星期练习3-4次一小时瑜伽即可,练多了也容易伤身。」
「好的好的。」楚晓巴不得早点结束,目光一直不敢再看她了,心想这么下去真的会吃不消。
但黛黛儿并没有放过他,指着地垫说,「躺下,接下来该理疗了。」
楚晓只好过来乖乖躺下,但眼睛闭了起来,所谓眼不见心不烦。
黛黛儿就开始从他的脚底、脚踝、小腿肚、膝盖……自下而上进行按摩理疗。
她手劲儿大,穴位找得准,楚晓不一会儿就觉得非常放松和舒服,闭着眼睛几乎睡着了。
理疗完毕后,黛黛儿又去调了一些蛋白粉让他喝下,才放他上楼去洗澡、睡觉。
躺在床上后,他以为今天的增重任务已经完成,便招呼翠西上来睡觉,哪里想到黛黛儿也跟着一起上来了,手里还端着一份牛排说,「这是每日睡前必备牛排,你刚刚洗澡的时候煎好的,赶紧吃了吧。」
「啊,睡前还要吃这么多东西?」楚晓忍不住抗拒起来。
「当然要吃了,这是为了补充你刚刚消耗掉的卡路里。任何增重,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,在这个运动增肥的过程中,可以帮助你增加一公斤左右的肉。」黛黛儿边科普边说,「以后睡前必须吃东西,牛排或者是白水煮肉,你可以换着口味吃。」
楚晓还能说啥,这就是科比为他选择的增重道路,即使再苦也得坚持下去啊。他只好艰难地从床上爬了起来,苦笑着咬牙将盘子里的牛排全部吃了下去。
半夜12点钟,楚晓终于迎来他与翠西的独处时光,这是他俩第一次同居,可惜翠西这个傻丫头因为监督他们训练而困得不行,关上灯就准备睡觉了。
楚晓不想强迫她,但睡前吃了东西,人根本睡不着,虽然嘴上不好说什么,手早就不老实起来,在被子里沿着滑嫩的肌肤上下游走,搞得翠西也难受异常。
「你今天骑了那么久的单车,不累吗?」
「累啊,谁让我睡前又吃了一块牛排,总得运动运动消耗一下卡路里不是?」
「你这个色鬼,来嘛!」有些按捺不住的翠西同意了。
「得嘞宝贝儿!」楚晓翻身而起。
这一夜似乎过得很快,感觉刚刚躺下闹钟就响了,楚晓跟翠西一起起床下楼,就看到戴戴儿起的更早,不仅晨练回来了,还准备好了早餐。
看到他们二人携手下楼后,她有些无精打采地打了声招呼,「早啊!」
「早!」
「你俩以后能不能小点声啊,动作慢点,我就住在楼下,吵的人睡不着。」黛黛儿开始埋怨起来,完了还不忘八卦一下,「亚洲小伙子也这么猛吗?我以为只有黑人才能那么久,看来这方面是不分肤色的,一切都得靠身体素质说话。」
这妹子越聊越露骨,楚晓羞得不敢接话,坐下便低头吃东西。