送走了许妍老师，凌菲云拿起手机点开微信，信息是马文涛发来的：“咱们上次那条视频点赞已经破百万了，好多网友都评论说想看看你们真人，还嚷嚷着要我们开直播，对此你们怎么看？”

骆冰河：“不要。”

凌菲云打了两个字发过去：“附议。”

马文涛看到这两人的回复，虽然在意料之中，却还是有些失望。

“现在我们人气这么高，如果开直播的话就算不带货，光是打赏也绝对不少啊。咱也不多播，一星期就一次，行不？”

骆冰河仍旧是冷冰冰的两个字：“不要。”

凌菲云抿唇：“咱还是先把拍好吧，准备工作做得怎么样了？”

马文涛知道无法说服这两人了，只得暂且作罢。

“都准备好了，明天开拍。咱们早上九点先在我家集合，我租了辆车，到时候咱们坐车出发。”

凌菲云：“九点我要补习，九点四十吧。”

马文涛有些烦躁，拉个学生入伙真是太麻烦了，这样没时间，那样也没时间，真是……

刚刚取得了一些成绩的马文涛显然是忘了，自己当初是如何求着凌菲云入伙的了。

凌菲云点开系统面板看了一下，之前她的体能就已经达到9了，前些天经过加成后现在变成了10。

对于系统所说的体能，凌菲云心里也没有一个具体的概念。她百度了一下：“体能是指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳。它包括柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡等。”

这是百度给出的答案，但系统是如何划分的，10到底代表具有多大的能力，相比起运动员来说，最好的体能有没有一个量化的标准？

有心想要测试一下，却没能想到什么好办法。只是她感觉自己身体的柔韧性确实变得更好了，以前练习瑜伽的时候，那些高难度的动作，并不能做到位，但现在可以。

之前还以为是练习所致，现在想来，或许与体能的提升也有关系。

其次是力量，她的力量经过一段时间的锻炼，之前做上肢阻力训练时是使用15kg的哑铃。然而最近单手拎起哑铃，做了几个动作，却感觉轻飘飘的，一点都感觉不到肌肉被锻炼到的那种感觉。

凌菲云又加了个5kg的铁片进去，感觉还可以再增加，不过已经没有铁片了，因为她买的就是20kg的哑铃。

至于其他，如灵敏性、平衡等，这个暂时没法检测，只能说感觉上，觉得自己是有了一些变化的。

对于不久之后的冬季田径运动会，凌菲云积极备战。今天的训练计划是针对跳高项目的，要想跳得高，就要提升弹跳力。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。提高弹跳可不是成天的跳跳的就行了，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。还有速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。不过这方面，因为训练100米短跑的时候已经进行过相关训练了，现在着重进行其他方面的训练。

翻阅了大量资料后，凌菲云的计划是每周进行3次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

书上说这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。基于自己家里没有合适的器械，凌菲云决定去健身会所。

补习结束后，凌菲云就来到了离住所最近的“三道健身会所”。晚上是会所最热闹的时候，前来锻炼的人络绎不绝。

凌菲云直接办了张月卡，花了688块钱，现在系统里的钱只剩下九万多了，最近先是购置冬装，又是补课，现在又健身，一下花了七八千块钱，可真够败家的。

在服务人员的带领下，凌菲云进入健身会所二楼，这里有动感单车房、瑜伽房、舞蹈房、健身操房还有器械区域、跑步区等等。

凌菲云直接来到了器械区，来这地方的基本上都是男士，很少有女士的身影，更何况是像凌菲云这样，年纪这么小的姑娘。

凌菲云走过去，看到这里有很多器械，可是她都没见过，更不知道应该怎么操作。刚巧有个教练从旁边经过，凌菲云连忙叫住了他，向他请教。

这教练是个二十出头的大男孩，上下打量了凌菲云一眼，问：“你想练什么？”

“杠铃！”

教练似乎以为自己听错了，看着凌菲云没有动，凌菲云只得又重复了一遍：“杠铃在哪儿？”

“呃，跟我来。”年轻的教练带领着凌菲云来到器械区的最里面。

凌菲云看到了以前在电视上见过的那样的杠铃，只是却不知道怎么使用。好在年轻教练似乎看出她是第一次来，主动讲解了起来。

他一边讲解一边装上5kg重的铁片，示意凌菲云：“试试吧。”

凌菲云看了一下，“加多点，先上30公斤的吧。”

“什么，你在开玩笑吗？”

凌菲云很认真地重复：“先上30公斤的。”

教练有些生气了，很严肃地看着凌菲云：“小姑娘，你可以无知，但是请不要质疑我的专业。如果你在我们这里出现了意外，我们是要负责任的，所以我不会让你乱来。你要举，就举五公斤的，否则我只能视你的行为为挑衅。”

凌菲云很无奈，这是被人看扁了啊。看来不拿出点实力来，自己是没法得偿所愿了。

她走上前去，双脚前后站姿，腹部收紧，膝盖微弯，双手握扛把

教练嘴角含笑眼睛紧盯着小姑娘，盯着小姑娘握杠把的那双手，他在等着看好戏。

只见小姑娘向上拉起扛铃，很轻松地拉到了胸下方，再放下来。整个动作一气呵成，非常的轻松，非常的熟练。