但是随着夏天的投篮，李剑教练发现对夏天的要求有点太低了，一个点投中五个球，他只用了不到十分钟的时间，而且还是加上了自己捡球的时间，于是，李剑教练又要求将夏天的每个点的投篮命中数提升到二十，也就是五个点都是二十，一个一百个球，这次加上夏天自己捡球的时间，总算一起等到大家训练投篮了。

人多了起来，那么投篮就可以走流程了，五个人捡，五个人投，剩余五个人传球，一直到半个小时以后，一百个球全部投篮完成。

越到后面投篮越累，一开始陈澄几个人的命中率是很可观的，但是随着不断的抬手投篮，前期几个人命中率最高的已经达到了百分之五十几，可是随着数量的增加，除了夏天之外，投篮命中率最高的也就是王大维了。

从前十个球开始，一直到最后一个球结束，他始终保持着百分之四十的命中率，已经是非常不错的命中率。

当然，和夏天这个投篮机器没法比，夏天自己捡球，自己投篮，甚至还加了三威胁，最后一百个球还是进了八十个五个。

空位命中率高达百分之八十五，多么骇人听闻的命中率，一般也就是只有职业球员才有这样的手感了。

不过，有对抗下的投篮和空位投篮的确是两码事，不过有着百分之八十五的投篮命中率的支撑下，就算再不准也不会差到哪里去。

等到七点半左右，李剑教练宣布今天早上的训练任务结束了，今天只是带大家热个身，从明天开始，才是真正的特训，所有训练全部翻倍，做不到的，就去跑操场，拉体能，众人心中暗暗叫苦，可是也不敢说出来，一切都因为结束后李剑教练又说了一句话：“谁不想做到，或者做不到，就给我滚蛋”

学生们一听这话，谁还敢言语。

“教练会不会太狠了”夏天看出大家的惊慌失措，急忙说道。

“还有一个月，不努力点，怎么行，不努力，你们的身体素质够吗？”

“但是我们这样练，一个月也提升不了啊”

“先练，我们的目标不是放在全市比赛，而是要打全国联赛！我们的任务是从市里出线，打全国联赛，拿全国联赛的冠军！”李剑教练突然情绪有点激动，转身便要离开。

“教练。。。”夏天有些担心说道。

“没事，解散，晚上吃过晚饭继续，晚自习我已经打好招呼了，但是如果你们其中有人成绩下滑，你们班主任会通知我，我到时候是肯定会不耽误你们的学习的，这一点你们记住了，所以，你们自己一定要努力”

等到解散以后，大家在原地休息了一小会儿，喝完瓶子里剩下的水，带着于昊他们几个人回到了教室里。

路上，夏天准备换下自己已经湿透了的短袖衫，先是擦干了汗水，然后再准备换上干的短袖时，他得意的看了看自己的胸肌和腹肌，由于之前身体偏瘦，所以虽然是没有胸肌的，但是肚子上也还算有腹肌。

然后经过系统和自己的锻炼，最近肌肉的轮廓已经出来，虽然还只是轮廓，但是身体里蕴含的力量却是不容小觑的。

那可是A级的力量，堪比CBA的水平，只不过自己现在还不能好好地运用罢了。

回到教室以后，几个人除了夏天都是比较疲劳的，这还只是早上的训练，晚上那估计就是力量训练的，夏天其实比较期待的是基本功训练，之前因为自己的身体不是太好，所以基本功方面是不是很好，也不能老指望系统给的技能点，夏天已经逐渐的摸索出了系统的习惯，不是重大的比赛，系统基本不会给训练点数，凭着每天的基本任务获得训练点数，那离再次升级还很远，而且就算等级提升了，自己的硬件没达到也不行。

换而言之，就是夏天的身体，现在虽然到了A级的力量，但是他目前的肌肉却只能支持他发挥出B级的水平，想要彻底的发挥出A级的力量，那同样也得加强自己各方面的基本功和基础的良，基础打的越牢固，发挥出来的力量就越强大。

一天的时间就在昏昏沉沉中度过了，夏天还好，其他几个人只能强打着精神，利用中午的时间赶紧补觉去了。

等到晚上七点的时候，一行十五个人都来到了篮球馆集合，李剑教练将他们带到了健身房后，夏天发现这个健身房装修的虽然很简易，但是各种器械很齐全，李剑教练说任何器械都可以随便使用，不过大重量的杠铃负重深蹲却不行，因为大家都是再长身体关键时期，骨头还没有发育成熟，骨密度还有紧密，等十八岁左右开始其实就没有什么问题了，基本上就是高二左右就行。

如果在如今这个年纪就开始大重量的杠铃负重深蹲训练，很有可能会影响到身高的发育，而且大重量的杠铃负重深蹲训练，最好是有人在旁边帮助联系，进行辅助，不然很容易出事，即使是一些老手都很容易肌肉拉伤。

但是卧推是可以无需辅助，从高到低都是有支架可以护住的，感觉自己支撑不住的时候可以以顺势将杠铃往支架上一放。

在学校的健身房中是没有跑步机和单车的，因为根本用不着，还不如多放自己哑铃来的实在。

所以李剑教练是给每个人布置了相应的训练任务，比如夏天就是主要加强上肢的爆发力，加强上篮的对抗，李剑教练是这样想的，既然能扣篮，那就往死里炸，谁不服就扣谁，谁想盖帽就隔扣谁，想做到这些，那就需要一个很好的上肢力量，而且还可以保证，投篮和上篮的情况下动作不变形。

目前最适合夏天的就是杠铃卧推，这是最常用的也是最有效的方法。

爆发力的训练，一般以大重量少组多次数进行练习，他给夏天的任务就是每组五个，一共四组，当达到每组十个以后，就可以继续往后增强重量。