哪怕是专门玩引体向上的人，能够做到连续五十个不休息的，也算是凤毛麟角了，更不用说，夏天不是专门玩单杠的，他这还真是第一次训练。

李剑教练也没有想到，夏天居然能做五十个，原本以为，凭借夏天的身体能做个三十个左右就不错了，没想到他一口气做了五十个，这引体向上可是越到后面越难。

有的人一开始可以连续做上二十个面不红，气不喘，但是后面十个他有可能一个都做不了，这也是关于力量的使用不正确，他还没有讲到这里，夏天就已经自己会运用了。

夏天的五十个可以说做的是十分标准了，每一个步骤都做的十分规范，本来他到四十个就已经开始力竭了，刚想要下来，但是却想起来有那么多同学看着，而且还有李剑教练在旁边盯着，于是他强咬着牙关，又继续坚持的做完了剩下的十个。

做完了十个以后，夏天落地甩着手臂和肩膀，太酸了，他现在估计自己的胳膊明天说不定会疼，虽然晚上在系统里他也是做这些训练，可是现实中第一次做引体向上，在心理上还是有区别的。

李剑教练连忙让夏天好好休息，让他捏捏自己的手臂，好好的放松一下，等会还有俯卧撑和投篮训练。

众人听到后也是吓了一跳，光是这五十个引体向上他们都未必能做完，更别说后面还有俯卧撑和投篮训练，大家连哭的心情都快有了。

休息了大概有五分钟左右，李剑就让夏天开始了俯卧撑的训练，俯卧撑同样也是有要点的，如果不得要点的话，事倍功半不说，还给身体带来一些不必要的负担，比如俯卧撑，身体往下压的时候要吸气，停顿两秒后抬起身体，要注意呼气，如此循环，才是正确的做法。

如果在下压的时候呼气，反而会让身体更加容易疲劳。

“要求不高，十个一组，中间休息十秒”李剑教练又掏出手机开始及时。

此时夏天这边已经开始了俯卧撑，其他有的人还在蛙跳没有结束。这双方的身体素质的确差距很多。

这个对夏天来说同样也是没有什么难度，飞速的做完以后，再次休息二十秒，双脚勾住双杠稳定住身体，开始仰卧起坐，这个仰卧起坐和平常的躺在地上做的仰卧起坐也是很不同，双杠上的仰卧起坐，无法像平时一样借助地面的力量，而是纯粹的只能利用腰部肌肉的力量，来进行起身，更好的可以锻炼到腰肌，同样也是一百个，每十个一组，每组可以休息十秒。

这两组动作完后的都很快，也不耽误时间，当然这是再经常锻炼的身体下，如果换作不怎么锻炼的人，这两个堪称是地狱级别的动作。

李剑教练没有让夏天休息，让他运着篮球就往篮球场走去，目的就是为了在疲劳状态下进行投篮练习。

这很重要，疲劳状态下联练习投篮，可以帮助投篮手型的稳定，固定住投篮的属性，更容易养成肌肉记忆。

投篮的训练和夏天平时的投篮练习差不多，分别有五个点在三分线外的一步距离的位置：三分线外左侧的零度角、三分线外的左侧四十五度角、三分线外正弧顶一步距离、三分线外右侧的四十五度角，这个五个点，是包含了整个篮球赛三分的投篮出手点，只要这五个点练好了，那么其他的也不会有太大的问题。

夏天运球首先来到了三分线外左侧的零度角，运了几下球找一找投篮的感觉，眼睛一直盯着篮筐没有离开过，等到节奏差不多的出现了，突然原地跳起投篮，他并没有等到身体的最高点才出手，而是在顺势起跳的过程中，将球抖了出去，等到自己的身体到最高点的时候，篮球已经在空中开始旋转。

他之所以不在自己跳到最高点的时候进行投篮，完全是因为这只是投篮热身，没有必要上纲上线的，而且这也不是他的距离他的真正距离要比学校的线还要远一点，在系统里，他可是一直按照NBA的水平进行训练的，不管是投篮距离还是投篮速度，那可都是有专门的系统进行安排的。

篮球在夏天的安排下空心入网，因为大家都还在训练当中，没人给他捡球，所以他摇了摇头，捡回了篮球重新回到原先的左侧零度角重新出手，不过这次是稍微调整了一下弧度，不想每次都投空心球，没人给他捡球，他自己还得跑老远。

篮球在夏天的控制下带着旋转向着篮筐的后延部分飞去，然后进入篮筐后，被后旋带出的惯性，重新向着夏天的方向弹了回来。

每个定点分别投十个球，全部投中十个球以后才能结束投篮训练。

夏天找到了他投篮的节奏后，在接住篮球的瞬间摆出了一个三威胁的姿势，动作没有很快，但是很规范，也很逼真，做完动作以后仍然在原地进行这跳投，依旧是出手球进。

在大家的围观下，夏天的五十球一共命中了四十五球，高达百分之九十的空位三分命中率，可算是相当的吓人，就连李剑教练都没有想到，夏天的空位三分球准到这种地步。

要知道，没有经过专业训练的普通选手，三分球的命中率在百分之四十以上就算是个中翘楚了。

此时的夏天几乎是已经沉浸在了自己的跳投节奏当中，不停的重复着做着接球、投篮、捡球、三威胁的这一套流程。

“不错，大家学习着点，多看看夏天的投篮手型，非常的标准，投篮教科书里的是一样的，但是大家伙，注意看，夏天的投篮节奏，这是一种不可多得机会，每个人都会有属于每个人的投篮节奏。如果在比赛中找到了属于自己的节奏，那么投篮肯定会准，而我们平时的训练就是要将属于自己的投篮节奏加强，这样比赛的时候才能更容易得分”李剑教练在场下详细为大家讲解了投篮节奏的重要性