歌：“听修练成仙，最重要的就是要采集地日月的精华，吸收灵气，才能练成丹。就连狐狸精也是这样修行都呢！那要怎么样去吸收，地日月的精华呢？”

兰笑道：“你平时喜欢高山，在你练功时就意念高山，平时喜欢低洼，或者喜欢岩石，或者喜欢湖泊，你就加相应的意念。怎么意念呢：将你前面想的腹里面那朵荷花的图像，搬在你自己意念的地方的最高点、最低点，进行反复来回搬动训练，这是一个采气的方法。如果你喜欢高山，你就选择你自己曾经去过的高山，或者在电影、电视、画报上看到过的高山，向往的高山。……”

先闭上眼睛加意念把这个高山的图像模模糊糊地想出来，再将你自己意念的那朵荷花搬出去，搬在最高点、最低点，由高到低，由低到高，三个过程，再回到自己的体内，反复训练若干次数，这是一种采地气的简要方法。

歌：“一切都要靠意念来吸取的什么地间的精华吗？”

兰笑道：“其实是这样的地万物，有金木水火土组成，金木水火土，都各自有摄取的方法……”

歌：“呐，居然这样厉害，那要怎么办呢？比如我想摄取水的能量的话？”

兰笑道：“摄取水气，所谓水的意念，就是，在练功的时候，需要加水的意念形象，特别是夏练功，你闭上眼睛、想你去过的河流湖泊、塘堰或者大海，就是想你去过的有水的地方，把你自己置身在水边，而且要把自己体内腹里面那朵荷花搬在水面上，由水面上到水下，到水下面后，把它好象搬到荷花的根部莲藕上面去一样的……”

兰见歌频频点头，便又接着：“再由下面搬出来，搬到水面上，再回到自己体内腹里面，这样反复进行意念训练。夏、三伏这样反复训练，一般来就可以不怕炎热，三伏你穿得比较多，也不至于受不了。你全身的整个感觉好象置身于荷花这个境地一样，荷花水淋淋的，人就会有一种身临其境的清爽，清凉感觉，舒畅感觉。这是简要的采水气的训练方法……”

歌：“那如何摄取火的能量呢？”

兰笑道：“摄取火气法，特别是冬，需要进行火的训练。体质虚弱的人，肾气虚弱怕冷的人，比较胖的人，有心脏疾病的人，以及年轻人，可以重点训练火的意念。你可以想你曾经见过的大火，包括电影、电视或者图画上见过的大火都行，最好想你实际见过的大火。或者想你家里正在煮饭的火，或者是火山爆发的火也协…”

以前有人用烧一点火的方法，在气功训练的时候，就意念这个火在熊熊燃烧，好象把自己包起来了。紧接着这个火回收到自己胸部心脏的部位，意念胸部有一团火光，好象心脏有一团火在燃烧。紧接着心脏这团火慢慢地移动，经过胸部正中往下移到腹里面你刚才荷花的下边。

荷花在水面上，水在火的上面。好象腹是一口大锅，锅里有水，水上有荷花，锅下面有一团火在燃烧，慢慢地加意念腹里面在发热。好象用意念在观察，腹里面有一口大锅，或者其他器皿，里面有水，水上有荷花，下面有火在燃烧，而且在发烫，逐渐逐渐将这个热感经过腹下边，到前后二阴的中点会。

经过会，停留短暂时间，再经尾椎往上移动，移到腰部左右两侧的肾俞部位，即两个软肋后面腰眼的部位，想着腰部那团火慢慢地在加强，把腰部左右两侧两个肾脏部位烧得发烫，两肾烫煎。再接着这个火光在加强，好象火光由两个眼睛射出来一样，意念眼吐金光，紧接着就回收眼睛的火光。回收进去以后，就想着两个耳朵里面有火在燃烧，燃烧得响，注意听火的响声。

两个眼睛回收光线以后，就注意用双耳内听火燃烧呼呼地响、呼呼地响。再接着注意后脑脑好象火燃烧时震动了空气一样，火，有烟雾，有空气在流通一样的。脑后好象有风在吹，风火相煽，脑后好象风在煽火，腹里面的火慢慢地加强了，全身好象是一个水葫芦。就想全身好象烧开了一样的，水在沸腾、汹涌，鼻子在抽吸一样，好象全身在抽动，有水在沸腾。那么，火就慢慢地藏在水中，一团火慢慢地深解到全身，好象水在火中慢慢地消失了，全身沸腾慢慢地平静下来。这是训练火的过程，这是练丹的一个过程，是养生气功练丹术的六大步骤，又叫龙雷之火的简要训练方法。

歌：“那风呢？风是看不见的，火和水是能看见的，这看不见的风又如何摄取呢？”

兰笑道：“摄取风气，意念风，采集风气，可以预防伤风感冒。你在练功过程中，想着自己置身于风中，想你自己是站在很大的风的地方练功。开始你穿得很厚，慢慢地你意念脱衣服，开始要意念你自己穿上了棉衣或者毛衣，逐渐逐渐意念风在加大，随着意念风在不断加大的过程，逐渐将衣服脱掉。这是意念的不是用手去脱，最后剩下单薄的衣服，坐在那里练功，或者站着在那里练功，或者躺着在那里练功。注意感觉全身的风的意念。意念风从你后脑勺的风池穴进入体内，而且在你背心部位加强，风在那里旋转。把这个风慢慢地顺着脊柱往下延，延到你自己两脚的涌泉部位……”

有高血压或者平常怕热的人，采用这种意念导引的训练方法，就有可能促使血压下降，有可能不怕热，不怕风吹等等。不容易感冒。紧接着意念风在背心部位旋转，男顺时针方向旋转，女反时针方向旋转，接着风又沿着脊背、沿着两腿、沿着骨头里面向下吹，一直到两脚掌的涌泉穴位进入地下。就是这样一个训练过程，反复这样意念训练若干次数。