路江放好自己的东西后，雷赫曼邀请他去打电动，路江拒绝了，他想到下午就要开始进行身体训练，哪里还有精神去打电子游戏，还是小睡一下养足精神好了，雷赫曼他们也不勉强，三人结伴离去，不妨碍路江休息。

路江倒在床上，想东想西的，想到陈曦，正考虑着要不要和她发信息，翻个身竟然就睡着了。

下午的学习课是物理，路江惊喜的发现，课本上的知识，竟然仅仅是相当于国内初二的水平，路江大致都能看懂，不由对学习这一部分感到轻松许多。

下课后，怀特和雷赫曼都去训练场了，路江独自一人按照教练的指示，来到健身房，一个五大三粗的光头正在等着他。

“路江是吧？”大光头向路江伸出巨大的手掌，“我是俱乐部的体能和健身教练，叫我雷就好！”

路江和他伸手相握，发现自己的手掌和他一对比，简直和婴儿一样。

雷教练领着路江走进健身房，把一份资料递给路江，介绍说：“健身并不盲目的增加肌肉，而是科学系统的提升你在赛场上的的对抗能力，这份是你每周固定的训练内容，你看一看！”

路江拿着训练资料仔细看：

星期一恢复训练：引体向上，直腿硬举，仰卧哑铃推举，滑轮侧平举，举哑铃踏步，哑铃扩胸，杠铃拉伸，直腿举哑铃踏步

以上动作5次一组共5组

星期二有氧训练

有氧训练45分钟，跑步机有氧练习30分钟，游泳30分钟以跑步为主，游泳为辅

星期三力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作1次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作12次为一组，做2组

星期四理疗

星期五强化力量训练

俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作次为一组，做4组

星期六比赛日

星期日力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作10次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

看着训练表，路江直冒冷汗，有些项目他甚至没有尝试过。

雷教练将路江引到跑步机旁边，对他说：“相信杰瑞已经对你说了，你现在的身体素质无法经得起场上激烈的对抗，所以我的任务是提高你的身体素质和对抗能力，这些训练都是以身体对抗为目标进行的必备训练，除了周四和周六，周四你需要进行理疗，缓解由于高强度训练带来的肌肉压力，周六是比赛日，你可以自行安排适量的练习，其他时间你必须严格按照训练表的要求进行训练，明白了吗？”

雷教练说话温文儒雅，但是路江看着这斯文版的“巨石强森”，哪里敢说不明白，只能连连点头，苦往心里藏，谁让这条路是自己选的呢！

雷教练示意路江先在跑步机上进行了十分钟的慢跑热身运动，然后带着路江来到一组器械前面，向路江介绍道：“这是平板卧推，可以锻炼你的胸大肌，来，你躺下试试！”

路江按照教练的指示平躺在平板上，雷教练把一个杠铃拎起来颠了颠，又取下两几片杠铃，单手将杠铃放在路江的手中，同时指点他说：“你先试试这个重量。按照我的指示用正确的姿势进行推举运动！”

路江一握住杠铃，不由吃了一惊，他刚刚看雷教练像拎根竹棍一样轻松，谁知道这杠铃竟然这么重，路江虽然抓得住，但是也费力很大力气。

雷教练将双手轻轻抬着杠铃，防止路江抓不稳导致杠铃压在胸口，一边将训练方式告诉路江：“肩胛骨要夹紧，手腕要保持在中立位，手肘略低于肩，腰椎保持自由弯曲，想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在，收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在**上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点，当你感觉推起过程中难度增大时再呼气。不，千万不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，对，同时收缩胸肌！不错，做的不错！”

雷教练赞赏的对路江说，但是路江仅仅做了一个动作，就已经面红耳赤的往外冒汗了。

“再试一个！”雷教练说。

路江倔劲也上来了，他咬着牙再做了一个，期间雷教练的手一直保护着路江。

也许是为了分散路江的注意力，雷教练笑着对路江说：“不错，再来一个，蒂娜老师应该已经把健身食谱交给你了吧！”

路江点点头，这时他已经说不出话了。

雷教练继续说：“怎么样？”

“什么怎么样？”路江不知道雷教练问的是什么，从牙缝中挤出几个字。

“蒂娜老师啊，啧啧啧，那身材，让人喷血，很不错吧！”雷教练一脸坏笑的说。

路江此时血液都已经冲上大脑，其实都不怎么能正常思考了，又没力气开口说话，勉强敷衍雷教练：“还不错！挺好的！”

“嘿嘿，她是我老婆！”雷教练说着，一直抬着杠铃的双手，似乎松了一下。

“WTF!”路江大吃一惊，胸中憋着的那口气一下喷了出来，手也没握住杠铃，眼看杠铃就要掉下来了。

杠铃在离路江胸口前一寸的位置停了下来，雷教练的双手稳稳的托住了杠铃，他对一脸惊恐的路江呵呵一笑，“别慌，我是说，你只要按照我们两夫妻的标准来训练，很快就可以上场比赛了！”

还不慌？路江的小心脏都快要跳出胸膛了！

雷教练把杠铃放到一旁，路江坐了起来，心有余悸的拍了拍胸口，对雷教练说：“教练，我说你们两夫妻都这么喜欢逗人玩的吗？”

雷教练哈哈一笑，回答他：“我在这个青训学院待了快十年了，没什么特别爱好，就喜欢看你们这种表情！”

得，路江成他们的玩具了！

路江很无语，但是又能怎么办呢？他连抗议都不敢好吧！

雷教练又教路江进行了其他几项肌肉锻炼，健身房的门被推开，怀特和雷赫曼他们几个U1队友走了进来。

路江惊讶的问怀特：“你们来干嘛？”

怀特看了一眼雷教练，坏笑着对路江说：“今天下午本来就是自由训练，我们来练体能来了！”

U1队长瑞恩里克来到路江身边，先对路江笑笑，然后问雷教练：“多久？”

雷教练笑了笑，大声说：“一秒！”

听到雷教练的回答，几个U1队员大声欢呼起来，另外几个则抱头懊悔，雷赫曼也是抱头懊悔的其中一个。

路江莫名其妙，他看着笑意满满的瑞恩里克，问道：“你们干什么？”

雷赫曼一脸懊恼的对路江说：“这是我们的入队仪式，看你能在雷教练的恐吓下支撑多久！哎，路江，没想到我这么看好你，你竟然一秒钟都撑不下来？”

“卧槽，你们竟然拿我开赌？”路江眼珠子瞪得老大。

瑞恩里克拍了拍雷赫曼的肩膀，笑着说：“别废话，这次你要认真的把我的内裤洗干净！不然，哼哼！”

队长恐吓似的捏了捏拳头。

“而你，路江，你和阿克一样的命运！”里克又指了指路江。

路江还没反应过来，呆呆的看着自己的队长。

怀特伸手搭在路江的肩膀上，笑着说：“兄弟，我的球鞋和内衣就麻烦你了！”

“救命啊！”路江在心中大叫，“我这是进了一支什么球队啊！！！！！！！”