年级乱战很快就结束了,高二和高三给任东班带来了不小压力。和高三一战,最后全靠任东的暴发,一波三分球直接带走比赛。
王老师最近也水涨船高,在体育老师的圈子里话语权也不小。主管有事都要和王老师商量商量,给足了面子。
学校篮球队也全力备战即将开始的市高中联赛,每天的训练量让大家苦不堪言。不过想想冠军,大家又一次次的打起精神,埋头苦练。
任东也接到了系统任务:“系统任务发布
获得市高中联赛冠军和最佳球员。
完成,奖励运球稳定性加30%的奖励(以目前数值计算)
失败,惩罚降低传球准度20%。”
任东一看,眼前一黑。这系统是要自己和全市高中最好的球员硬钢啊。
自己才13岁啊,高三的都18岁了,进入身体的黄金巅峰期了都。
这是让幼生期的自己和已经发育好了的一群禽兽硬钢,奖罚的力度又都这么大,不拼命不行了。
还是加大自己的训练量吧,现在光球队热身训练就够大家喝一壶的了,结束后自己再加练吧。
队长这会也招呼大家一起开始训练了。
折返跑
罚球线、中场线、对面罚球线和对面底线触线折返,整个过程要求全速完成注意踩线。
纵向6次跑训练
从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次。
17次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目,足见其重要性,17次,标准是1分06秒
变速跑训练
4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。
X跑训练
X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。
间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
全场快速运球跑训练
持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。每趟结束后,加一次篮进球。
全场Z字形快速运球跑训练
面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。以篮进球结束每次练习。
胸前传球全场急速跑训练
两个人的距离:罚球区的宽度
全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!
全场击地传球极速跑练习
同,只是将双手胸前传球改为击地传球。
边线冲刺打板进球训练
两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为反篮或者在篮之前运一次球。
这些训练做完,大家就已经精疲力尽了,可还有很多训练等着他们呢。
转眼间时间就来到了五月初,市高中联赛也要拉开帷幕了。
仁东穿着这熟悉的队服站在队列里,等待着联赛开幕式运动员宣誓。
台的领导一个个简单的讲了两句以后,时间也从一大早到了快中午了。
大家站了三个多小时,这会也又饿又累。好不容易,最后一个领导讲完话了,只见现场掌声雷动,这位领导自我感觉一下子拔高了好几层,都快赶旁边的升旗台旗杆了。
最后届联赛最佳球员,来自ln高中的杨磊带领全体运动员进行宣誓。
杨磊ln高中的高三学生,打小前锋,身高186cm,体重75kg。基本功扎实,爆发力很不错。又有一手不错的中距离,球商很高。是各方面都很均衡,关键时刻能取分的核心球员。
本来他要参加高考,都不准备参加本届联赛了,但ln为了今年的成绩联系体院,最后以保送解决了杨磊的后顾之忧。
到下午的时候,牛老师参加抽签仪式回来了。第一战是明天下午2点揭幕战运气很不错,对战df高中。Df高中篮球实力很一般,平均身高只有176cm,也没有突出的点。
由于联赛是单败淘汰制,所以每一场都会很重视,毕竟机会只有一次。万一碰见高一新生有特别高天赋的学生,也会阴沟里翻船。
不过第一场打的顺风顺水,df高中也没有意外的惊喜。任东在板凳看着球队拿下了第一场胜利,不过大家都知道硬仗还在后面呢,回去后继续训练。
不过任东这辈子能这么早就可以穿校队球衣还是很激动的,辈子直到高一下学期才穿这件熟悉的球衣的。
记得领完球衣,初三的那个牲口居然晚睡觉都穿着全套球衣,包括球鞋。第二天训练的时候,这牲口的球衣已经全部皱了。这是篮球鞋啊,散热本来就不好,而且已经到五月份了,天气已经热了。训练期间休息的时候,大家都脱鞋散热。只见这牲口鞋一脱,居然一股青烟冲天而起。大家一看都不敢呼吸了,牛教练首先夺门而出,大家跟着一起冲了出去。不知情的同学还以为地震了,慌忙跟着四处逃串。
大家等这牲口穿好鞋后,确定没有什么味道后。一拥而,一群人七手八脚将其按倒,举起来,全速,门口大树,冲刺,将其阿鲁巴。
牛老师站在距离7.8米的地方面带微笑,全当自己什么都看不见。