李文剑所在的玉临中学，那无论是在整个天府市，还是整个川蜀省，都可说是能排得上号的重点中学。

无论是校内建筑，还是运动场的规模，那都还是相当宏大的！

现在马上要上的体育课，是今天上午的最后一节课。

李文剑正是趁着上午三四节课之间的休息时间，来到这运动场边的学生活动中心，找校篮球部“摊牌”的。

可他“摊牌”的事，对于所有除韩伊笑和董琴以外的同学来说，依然还是个秘密。

所以现在的李文剑，急需用自己的实际行动，向同班同学证明自己！

毕竟距离全校篮球赛举行的日子，已经只剩一个月了！

李文剑要真想实现自己立下的flag，那必须从今天起，就至少成为班级篮球队的一员！

然后，麻利儿的和大家一起操练起来才行啊！

而事实上，在被附体之后的这三个月的时间里，李文剑也一直没闲着！

本来按照李巨龙的本意，是巴不得马上就开始全方位魔鬼训练的！

但在李文剑原本自带的冷静头脑再三思考下，还是决定先不要这么盲目地上强度！

主要也是怕李文剑的小塑料体格会承受不住！

只能先从最基本的慢跑和拉伸开始，一来是先探一探这身体的底，二来也是让身体有一个缓慢适应的过程！

所以，自从附体之后没几天开始，李文剑就坚持每天早上提前半小时到学校。

到了学校的田径场之后，先做十分钟的简单拉伸，再进行一次二十分钟内的晨跑！

从起初的才跑不到两圈就开始头晕眼花……慢慢到可以跑三四圈……再到可以连续跑近二十分钟……最后再到最近，二十分钟内能跑近七八圈的样子！

这一切的进步，都是在过去近三个月的时间里完成的！

当真可谓是进步神速啊！

而之所以能有如此神速的进步，一方面当然是要归功于李文剑日复一日持之以恒的严格训练……和他本就瘦长的体型！

但另一方面，也确实是李巨龙的运动天赋，随着时间的推移和训练的加强，而慢慢显现的结果！

而也正是因为在耐力方面的快速提升，让李巨龙更加坚定了，接下来完全可以进一步继续加强训练的信心！

于是自从约莫两个月前起，实在是按耐不住自己对篮球想念的李文剑，便找了一块篮球场，开始了自己的秘密特训！

这块篮球场，就在李文剑家所住的小区附近，是一所旅游专科学院的校内球场。

由于晚上的时候，这里基本没什么人，又不会随便让外人进入，所以特别的安静，于是就被李文剑看上了。

而李文剑能够自由进出的方法也很简单，就是每次来的时候，都给看门的大爷要么拿包烟，要么带两罐啤酒，要么带碗麻辣烫五的就行！

这一来二去的熟了之后，自然也就更好说话了。

而在晚上到了球场之后，李文剑的训练时间也并不很多，通常都是从晚上九点半练到十点半，持续一个小时的时间。

没办法，虽然所有的学霸，几乎都是时间管理大师，但为了不对学习产生太大的影响，李文剑还是顶多只能每晚挤出一个小时的训练时间！

不过，对于已经是在GG过一次之后，第二次开打篮球“生涯模式”的李巨龙来说，有每晚一个小时的高效训练，只要充分运用，那也是绝对足够的！

而作为一个过来人，李巨龙比谁都清楚，在一开始的初学者阶段，最重要的就是一定要把基本功打牢！

想当年科比就曾说过：“基础不牢，地动山摇！”

而说到篮球基本功，在个人能力部分，一开始大致可以区分为手上基本功和腿上基本功两部分。

手上基本功，主要指的是运球和投篮。

腿上基本功，则更多的是体现在脚步，尤其是防守脚步上！

而这，往往是一般初学者，最容易忽视的部分！

当然还有另外一个最根本的大前提，那就是体能！

这也就是李文剑为何如此重视，并严格执行晨跑的原因！

而每晚来到球场以后，李文剑最先做的，恰恰就是最容易被忽视的防守脚步练习！

包括左右触线的侧滑步和前后触线的前后滑步，以及Z字行径间的滑步……练完了滑步，当然还有交叉步和碎步！

而之所以把防守脚步作为最先练习的项目，也是正好可以借此达到热身的目的。

在做完十多分钟的防守脚步练习后，接着便是十多分钟的基础运球训练。

具体项目一开始也主要是原地的单手运球，包括原地单手的弓步运球、大力运球、低手运球，以及高低手切换运球。

等过一段时间，把这些都做熟以后，初步有了一定的球感，就可以进一步做一些原地单手的变向运球及双手交替运球。

包括单手横拉运球，以及单手揉球运球，以及比较初级的体前双手交替运球。

等这些又做熟以后，手感再进一步提升，就可以尝试进行慢跑中的单手和体前换手运球。

再过一段时间，再纯属一些后，还可以慢慢在行进间，配合一些变向的Z字脚步。

当然一开始的时候，幅度不宜太大。

而等到行进间的运球也渐渐熟悉之后，就可以开始进行简单的三步上篮练习了！

虽说李巨龙上辈子所能做出的各种高难度暴扣拉杆啥的……在没有进行系统的弹跳、爆发力及核心力量训练前，是不敢真的用李文剑现在的身体冒然去做的！

但好在有一点，那就是对于找板的感觉，还是可以直接做到无缝衔接！

这就使得李文剑在进行上篮练习，尤其是不同出手角度的打板上篮时，进步也同样是只能用神速来形容！

而还有一点需要特别提及的，那就是打从一开始进行运球和上篮练习的时候，李文剑就尤其注重左右手的协同进步！

尤其考虑到李文剑的惯用手是右手，所以无论做任何的训练，都会让左手的训练量，保持在右手的一倍以上！

比如要是右手进行了100次大力运球，那么换左手的时候，就要进行至少200次，甚至有时需要达到300次！

虽然一开始的时候，的确非常不适应，也确实很难做到左右手绝对的一致！

但只要持之以恒，至少还是能让左手的球感，始终保持在右手的八成左右，然后持续一起同步提高！

而在进行三步上篮练习时，也是一样！

在练习了10次走右路的右手运球行径，接右手出手打右侧篮板的上篮后，一定要至少进行20或30次走左路的左手运球推进，接左手出手打左侧篮板的上篮！

虽然这一开始更是别扭到不行，但有过经验的李巨龙比谁都知道，这非惯用手的运球和上篮能力，一定是越早开始练习，就能越早适应！

没办法，对于这一点来说，确实没有别的捷径好走！

唯一能让你渐渐把这种别扭感消除的，就只有不断的练习，练习，再练习！

而在每晚十多分钟的防守脚步，接十多分钟的原地运球，再十多分钟的行进间运球加上篮练习后，李文剑才会真正开始练习投篮。

在最开始十多天练习投篮的时候，李文剑根本就不会把球真的投出去！

而是每次练习都先花个几分钟，自己矫正自己摆好投篮姿势后的手型！

主要是投篮手从肩到大臂、手肘、小臂，还有手腕手掌的弯曲角度和举起的高度。

然后便会一直保持这个矫正好的动作尽量长的时间！

从一开始的两三分钟，到后来的五六分钟，再到差不多四十天前的十多分钟！

这样一来，李文剑的身体，便慢慢形成了对于这一正确投篮姿势和手型的牢固肌肉记忆！

以后每次再准备投篮的时候，他投篮手所自然举到的高度和弯曲角度，便能直接条件反射式的做到分毫不差！

要知道李巨龙上辈子的投篮姿势，可是被他的养父兼启蒙教练，用直尺和量角器比着纠正过的！

所以对于真正标准的投篮动作，李巨龙绝对是有着刻骨铭心的记忆！

记得在李巨龙小的时候，自己的投篮姿势也是非常不标准的！

一直等到上了初中，他的篮球天赋开始真正显露出来，本身就是中学篮球教练的养父，才开始把他当做一个可造之才，来进行系统的篮球训练！

而养父首先做的第一件事，就是帮他纠正投篮姿势!

曾在很长一段时间里，养父每天都让他就这样保持举球准备投篮的姿势至少半小时！

而养父自己则一直拿着尺子在旁边盯着！

搞得李巨龙每天都有一种手都快被举断的感觉！

可要是没有那一段时间的强力矫正，李巨龙此后的投篮动作，也不可能那么的标准而流畅！

从这个角度讲，这辈子的李文剑可以从一开始，就形成对李巨龙正确投篮姿势的肌肉记忆，而不用再大费周章地去矫正，这实在是一件无比幸运的事啊！

不得不说，这或许就是白纸一张，最大的好处吧！

对于现在的李巨龙而言，李文剑此前完全篮球白痴的身体，反倒成了一幅最为理想的可以任意挥毫的画卷！

因为无论是任何的技术或习惯，李巨龙都可以从一开始，就把最正确的灌输给这副身体！

而在这种几乎不用走任何弯路，不用做任何无用功的高效训练之下，各方面的能力，自然是想不进步神速都难！