然而，等投篮姿势稳固住以后，李文剑还是没有立刻开始朝着篮筐练习投篮！

而是又先花了近十天的时间，光以正确的投篮姿势，练习竖直向上的抛球。

这一练习的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情况下，先把出手方向给调正！

我们都知道，影响一次投篮准确性的因素，主要有三个，一是力度，二是角度，三就是弧度。

这种竖直向上的抛球，就是一种专注于出手角度的训练。

争取每一次竖直向上把球抛出去后，球都会垂直落回你手中，或是落到你正前方的不远处！

如果在不断尝试改变力道的情况下，反复练习，依然能够做到每一次都让球不偏不倚直上直下，那这投篮出手很正的感觉，就算是找到了！

在形成正确的投篮姿势和手型，又找到很正的出手感觉后，李文剑总算开始了真正需要用到篮筐的投篮练习——那就是罚球！

之所以最开始练习的投篮是罚球，也是因为只有罚球，能在排除弹跳和脚步移动的影响下，让自己找到一个最基准的出手力道！

这个力道一旦找到，并经过反复练习，形成一种刻度式的肌肉记忆！

那不但能大大提高自己的罚球命中率，还可以此作为日后在不同位置投篮的一个标杆！

也就是说，日后在不同位置的投篮，都只需要在这一基准力道的基础上，根据距离的远近，进行一定程度的加减即可！

这就相当于是一个基础的射击参数，所以绝对是投篮练习里的重中之重！

一定要先把这一基础透练扎实，再开始进行其他位置、其他方式的投篮训练！千万不可操之过急！

要是一开始就多个不同距离和区域的投篮一起练，那反倒会让自己的肌肉记忆变得混乱！

说实话，即便是很多的职业球员，包括NBA的球星，都是因为从小没有遵从这一客观规律，进行稳扎稳打、循序渐进的投篮训练，才让自己整个职业生涯，都遭遇到一个难以逾越的命中率瓶颈的！

所以在投篮练习上，那绝对是得一步一个脚印慢慢来的！

而在最近的三周里，在每晚先进行完十多分钟的罚球练习后，李文剑都会进行一次自杀式折返跑！

就是从球场底线开始，先跑到罚球线折返，再跑到中线折返，再跑到对场罚球线折返，最后直冲对场底线作为结束。

这种折返跑到底有多酸爽，真的只有体会过的人才能知道……只能说它会被称作“自杀式”，那绝对是有道理的！

而这自杀式折返跑练的虽然也是体能，但却更偏重于速度和爆发力，而不是单纯的耐力！

所以在练习的时候，一定要注意限定时间！这样才能保证训练强度，达到训练目的！

一开始李文剑顶多只能来两组，每组时间都在40秒开外，中间还得休息超过两分钟……

后来慢慢到每组在40秒以内，能来三组，并且每组只间隔休息一分半钟……

再到最近几天，每次能来四组，每组都在35秒以内，并且间隔休息时间不超过一分钟！

而这自杀式折返跑的训练，还有一个好处，那就是很符合篮球全场比赛时的实战需要！

民间一直以来都有一种戏称，说中国男篮之所以不行，就是因为打球只会打半场。

这虽然是玩笑话，但也从侧面折射出，要想符合全场比赛的体能需要，其实是一件非常难的事情！

对中国男篮是这样，对普通校园篮球，就更是如此！

正是因为深知这一点，所以李文剑才从一开始，就把体能作为不惜花费最多时间，挥洒最多汗水的训练内容！

而在进行完自杀式折返跑之后，只休息不超过三分钟，李文剑就会又逼着自己站上罚球线，练完最后的二十个罚球，才能回家。

注意，不是罚二十个，而是要罚进二十个为止。

这样做的好处，就是能更好的模拟实战罚球时，那种气喘吁吁、心跳加速的真实状态！

必须要强迫自己即便是在这样的情况下，依然能够最大限度控制自己的罚球稳定性！

所以说，最后总结而言，在经过这近三个月的晨跑，以及近两个月的秘密特训之后，眼下李文剑的能力基本可以概括为：

第一，虽然力量对抗依然较差，但基础体能耐力，算是勉强达到了高中篮球校队的水平，且过人的运动天赋，已经开始初步显现！

第二，虽然还未学会任何的花哨运球动作，但左右手的运球基本功都比较扎实，且左右手都具有一定的打板上篮能力！

第三，虽然还没学会除罚球以外的任何投篮方式，尤其是三分和中距离跳投，但正确的投篮姿势和手型已经形成！

罚球命中率，也已基本可以维持在折返跑前的六到七成，和折返跑后的三到四成！

另外，在此基础之上，再凭借李巨龙前世对于球场各个位置的熟悉程度，可以说在罚球线附近的颠儿投，只要是没有对抗和干扰，李文剑也基本已经可以做到近五成的命中率！

当然，光有这两下子，距离李文剑想要进篮球校队的目标，还是尚有一定差距！

但是不要忘了，这就好像练武功一样，真正的武林高手，哪怕只是用最简单的招式，也同样能打出不一样的效果！

而比起可以说所有的国内高中生球员来说，李巨龙最富余的，除了运动天赋之外，就是他前世积累的比赛实战经验！

这些经验，自然是和李文剑的学习经验一样，是可以直接在精神层面就相互融合的！

众所周知，美国中学篮球之所以强大，很大程度就是因为他们的中学篮球队，每年都需要参加大量的AAU比赛。

要是七七八八都加起来，一只普通的高中篮球校队，一年恐怕要参加的正规比赛，就得有四五十场之多！

所以“以赛代练”，一直是美国中学篮球的特点！

这自然是有它的好处，当然也有它被人诟病的地方！

比如科比就曾说过：“AAU正在毁掉美国的年轻人！”

但不管怎么说，在美国那样一个平均天赋极高的大环境下，年轻球员能够在中学阶段，就积累大量正规全场比赛的经验，这终归还是一项极大的优势！

而这一优势，此刻就藏在李文剑这样一个学霸的脑子里！

所以只要真正上了赛场，李文剑所能迸发出的篮球能量，一定是远在自己目前这点技术能力之上的！

“叮——”

很快，上课铃响了。

原本在运动场上三三两两嬉戏的男生女生，全都熟练地集结到体育老师面前，站好了队形。

体育老师在像军训的教官一样，吹着口哨整理好队列之后，便开始了惯常的训话。

只见他果然还是习惯性地举起左手，伸出了四根手指头，然后说道：

“好啦，今天我们主要做三个项目——”

而队伍里也一如既往地响起了零星的偷笑！

可很快他们就笑不出来了，因为体育老师接下来的话便是：

“首先还是热身，然后趁着今天天气比较凉爽，我们测一个男生的一千米和女生的八百米，测完就可以自由活动了！”

“啊——不——”

“Oh——NO——”

“其俺——呀卖呆——”

虽然立刻引起一片多语种的哀嚎，但体育老师还是毫不废话地立刻开始让一男一女两个体育委员，分别带领男生女生，做起了热身运动。

“好啦，队形拉开……热身运动……预备起……12345678，22345678……”

这男生的体育委员，也就是此刻正站在队伍前面，带领全体男生脖子扭扭屁股扭扭的这位，名叫朱武。

虽然这是理科实验班，但班上也绝非一个爱运动的人都没有！

这不，比如朱武，他之所以能当体育委员，很大程度上，就是因为他从初中到高中，都一直是班级篮球队的队长。

而现在他们这个理科实验（1）班的篮球队长，当然还是朱武。

不过，朱武当队长，凭的并非是出众的运动天赋，或高超的球技……而是他在球场上，总是自带一种领导力和亲和力！

虽然个子只有175cm，但他特别擅长组织和传球，还特别喜欢投三分！

就连外形和长相，也很像是小一号的方硕，所以还真有那么点儿“门头沟小保罗”的意思！

再加上朱武为人也特别的仗义豪爽，对篮球又有一种特别的热忱，这就使得朱武在玉临中学的篮球场上，是出了名的人缘好！

不管是自己班的，还是别班的，大家只要一看见朱武出现在球场边，就都会特别热情地招呼他一起组队！

而最有趣的是，这朱武，正是李文剑在这刚组成的实验班里，最要好的朋友！

主要是因为李文剑和朱武，此前从高一起就是同一个班！

虽然每次朱武组织同学打球，李文剑都从未参加过，但这并不影响李文剑和朱武的友情！

朱武常常没事儿就拉着李文剑去喝个东西，吃个小烧烤啥的！

甚至不夸张的说，如果没有朱武多少还愿意带着他玩儿玩儿的话，那在李文剑此前单调的学霸生活中，真的就只剩下学习了！

可就是这样一位热爱篮球的好兄弟，对于李文剑如今的篮球野心，依然是一无所知！

至于说李文剑被李巨龙附体一事，朱武就更不知道啦！