“杠铃推肩是一个练肩的基础动作,能有效锻炼三角肌,此外,还有前锯肌、斜方肌、肱三头肌等部位的肌肉参与辅助,你在推肩的过程中,能感受到这些部位的肌肉——尤其是三角肌,紧绷发力,有泵感,就说明姿势正确,练到位了。”
方士玉正在教梁毅使用杠铃进行力量训练。
在去月球前,改良一下形象。
四天时间,倒是不太可能让他变成性张力十足的肌肉男,目前还没有那么高的效率。
不过,改善他的体态和气质,还是能做到的。
健身器材、BGM、健身补剂、装修效果,再加上专业教练的专业指导,多重buff加持,效率想不高都难。
在目前几个会员中,王飞被Ban了,梁毅应该是剩下的人里面基础素质最好的。从他能承受贾茹的野蛮冲撞而不受伤,就能看出一二。
虽然如今为情所伤,有些emo,给人感觉丧丧的,但是方士玉一双钛合金狗眼能看出他很有潜力。
只要走出这段感情泥沼,说不定能后来者居上,第一个进阶。
任务3要求至少一人进阶,方士玉对他寄予了厚望,要好好练一练他。
在梁毅上手前,方士玉就给他指出了几处主要部位肌肉的所在,方便他更好地感知正确发力。
然后,让他握持空杆。
“挺胸收腹,握距略宽于肩,手腕微微往后翻,让杠铃杆压在手掌根部,这样手腕比较稳定。不用抓得很紧,要利用手掌托着去把握。”
方士玉手把手教他握法,当然不会出什么差错。
将杠铃杆举到肩上,缓缓向上推起,直到两臂伸直,然后慢慢按原路收回来。
重复几遍动作,见梁毅做得比较标准后,方士玉便让他自己去完整地做了一组。
只勉强推了5次,梁毅就不得已停了下来,揉着肩膀直咧嘴。
“一开始每组推举十次左右就差不多了,慢慢往上加重量。杆子是20公斤重,目标是四天后让你能推举40公斤,重量翻倍。”
除了推肩,其它项目当然也安排上,先把整体肌肉塑形出一定规模。
也就是先打好基础,再上强度。
“40公斤?”梁毅揉着肩膀,心里没底。
这20公斤的一根杆子,就让他觉得力不从心,做了一组就感觉肩膀周围肌肉像是被撕裂了一样。四天时间,推举40公斤,这效率未免有点太高了吧?
组间休息时,他的目光落在一旁另一跟杠铃杆上,两端挂着一圈圈的杠铃片,看着就很重。
按照杠铃片上写的重量计算,加上杆子一共有两百多公斤……
而且摆放位置像是刚刚用过。
是方教练刚刚用过?
这是人能举的重量吗?
梁毅不禁有些好奇:“方教练,你做这个推肩动作,能推举多少重量?”
方士玉没有正面回答,拍了拍他的肩膀,语重心长道:“年轻人不要好高骛远,踏踏实实训练。最后就算达不到我的水准,至少也能让你在普通人群体中出类拔萃。”
“……”
这话好像什么都没说,又好像什么都说了。
但是梁毅真不敢相信,人和人之间的差距有这么大?
“会不会是一种营销手段?”
当然就算有怀疑,他也不会说出来。
“休息好了吧,再接着做第二组。”
方士玉走到之前用过的杠铃旁,双手握住杠铃杆:“我和你面对面一起做,你注意我的动作和节奏,跟上。”
说着,方士玉提起250公斤重的杠铃,双臂上抬,将杠铃杆贴于肩部。
梁毅愣住。
不会吧,这么轻松?
“别愣着,跟着做。”方士玉说着,已经做了一次标准的杠铃推肩。
手臂上及肩部周围肌肉鼓了起来,青筋毕露,给人以相当震撼的视觉冲击。
充满力量感的构图,像是文艺复兴时期那些富有美感的人体雕像。
这一幕给梁毅留下了深刻的印象。
“我也能练成这样吗?”
他忽然就有了动力,跟着推举,居然不知不觉做了十次。
“不错,休息一分钟,再接着做第三组。”
……
组间休息的时候,梁毅试着去拉了拉方士玉所用的杠铃。
妈呀,根本提不动。
直观地感受到它的重量,梁毅看方教练的眼神都变了。
这真的是人体能使出来的力量吗?
先前方教练说不要好高骛远,原来不是故意避而不谈,是怕他受到打击……
接下来,又做了两组推肩。
梁毅只觉得肩膀部位酸痛得厉害。
方士玉又指导他做了深蹲,练腿。
同样和他面对面站着,带他做。
梁毅又被方教练那惊人的400公斤负重给沉默了。
“我是一名武者,体质比普通人好,这很正常。你不用和我比,只需要学我的动作。”
方士玉怕他被打击到,于是解释了一番。
“我的健身房,就是武道和科技的结合产物,能最大限度地激发人体的潜力。”
“武者?!”
梁毅一时间有种错位感。
这是他第一次在现实中和武者接触。
不过如果是武者,就说得通了。
“我有没有希望也成为武者?”梁毅做起美梦。
方士玉拍了拍他的肩膀,又重复道:“年轻人不要好高骛远,踏实锻炼。我说过,让你在普通人中出类拔萃,至于武者,就不要想了,你已经过了那个年龄。”
“……”
方士玉给了他一瓶老黄牛功能饮料。
这款饮料对他来说已经起不到多少恢复作用了,但是对新手小白们来说,仍然是灵丹妙药。
喝完饮料,梁毅惊奇地发现,身上的酸痛几乎是立刻得到了缓解。
瞬间又觉得自己行了。
“这难道是武者特供灵药?像小说里的气血丸之类的……”
梁毅想入非非。
满血复活的他,又开始了新一轮的训练。
这次他尝试了鬼背高位下拉器,练起来似乎比跑步机和杠铃都要爽得多。
干劲更加充足,一套训练下来,又是浑身酸痛。
这次,方士玉给了他一勺魔熊蛋白粉。
这个比老黄牛功能饮料效果更好,能更好地构造高质量肌肉。
梁毅服用了蛋白粉,又一次满血复活。
晚上他有大把的时间,于是,再次投入到训练当中……
现在他信心满满,照这个强度下去,四天时间体质翻倍,也不是什么不能完成的目标。
……
另一边,贾茹也已经练了一会儿。
她最近沉迷力量训练,每天来的时间越来越早,就为了多点时间练肌肉。
现在她下班直接赶过来,差不多六点多就能赶到,带着晚饭来。
大概晚上七点多的时候,方士玉手机上忽然收到了任务完成的提示。
那个减肥20斤的见闻任务,终于完成了。