「哇，听起来做正念有那么多好处，那我还真是被引起兴了，可是要从何做起呢」米汉堡很期待的问着说:「太难的，咱们也做不来，有没有比较适合初学者的程度啊」

「这个嘛，正念本来就是随时随地都可以一想到就做，也花不了太多时间。」龙哥想了想说:「如果你们有兴的话，可以就先从吃东西开始。」

「吃东西也可以练习正念啊」米汉堡惊奇的说:「那这对于我这个吃货来说，岂不是太合适了吗」

「哈哈~你倒是有自知之明，不过我猜这个吃东西的正念练习，肯定没这么简单的。」安心豚笑着说。

「嗯，你这小子算是有慧根的，我说了个开头，你就能自已深入理解下去。」龙哥点了点头，继续说道:「这样吧!光用听的，还不如跟着我做一遍，直接从行动中体验，那是最有感觉的了。」

「可咱们不是才刚吃过一顿吗难道又要去大吃一餐」米汉堡大脑里一想到食物，就忍不住开始分泌出唾液。

「非也、非也，不需要吃大餐，只要一点小滋味，就可以体验正念饮食的精妙之处了。」龙哥一边说着，一边从口袋里掏出了一个姆指大的小瓶子，在米汉堡和安心豚面前摇了摇。

「这不就是一些葡萄干吗这么一点点，能吃出什么味呢」米汉堡有点不以为意的说。

「哎~你小子懂什么，等下跟着我的指示做，就能体验一把正念饮食的重点了。」龙哥提醒道:「记得啊，拿到食物可先别心急，不准一下子就给我吃下去啊!」

听龙哥说得煞有其事，米汉堡和安心豚也老实了下来，打开小瓶子，小心翼翼的拿出3颗葡萄干，自己手上留下一颗，再把其余的2颗分配给米汉堡和安心豚。

「好啦，现在想像你们自己是外星人，第一次来到地球。」龙哥开始引导着说:「用从来没看过葡萄干的眼光，现在仔细的观察眼前的这一颗葡萄干，看它的形状、、大小、纹路，用一种全然好奇的心，去发现它。」

「哇，这还真是个大挑战，感觉不一般呀!」米汉堡看了看手上那颗看起来变好吃的葡萄干说:「这个…手上拿了食物不准吃，只能看，那还真是头一回啊!」

「是啊，如果把葡萄干当成是没看过的东西，那就只能认真的观察了。」安心豚很配合的观察着说。

「你们就尽管照我的指示做就没错啦，接下来，用手摸看看这颗葡萄干的质感，好好感觉一下，摸起来是粗、是细，是软、是硬，有没有凹凸不平的纹路等等。」龙哥依序的发出指示。

「照这样子做，还真的蛮新奇的，如果我是外星人的话，也不敢冒然就把没见过的东西丢到嘴里呀!」米汉堡跟着一边做着，倒慢慢觉察出这里面的味了。

「做得不错，接着你们可以开始闻闻看这颗葡萄干的味道，然后把葡萄干靠近嘴巴旁边，用葡萄干沿着嘴唇边缘滚动，先不急着把葡萄干放到嘴巴里，只集中感觉嘴唇上的触觉。」龙哥耐心的说。