「哇，都到嘴边了还不能吃，看来这个正念练习还能顺便练定力啊!」米汉堡认真的跟着做，突然发现自己的吃货体质好像突然转变了。

「呵呵~做正念就是不能急，要慢慢来啊。」龙哥觉得差不多了就说:「好啦，现在你们可以把葡萄干慢慢的放到嘴巴里，记住要先含着，用整个舌头、口腔去感觉这颗葡萄干的味道和质感，然后才可以开始慢慢的咀嚼，这中间都要一直维持着敏锐的感觉，一直等到有想吞咽的感觉，才可以把葡萄干给吞下去喔。」

米汉堡和安心豚跟着龙哥的指示，终于可以把葡萄干放到嘴里，原本按照以前的反射动作，就是一口下去随便的咬一咬，什么滋味也没细细的感受，透过这个练习，倒是让他们有机会把步调变慢，好好的感受食物的滋味。

龙哥耐心的看着米汉堡和安心豚做正念饮食的练习，一直等到两人看来都充份的体验到「如何正念的吃完一颗葡萄干」的过程，这才不急不徐的开始分享起来。

「怎么样刚才照我说的做正念饮食练习，有什么感觉啊」龙哥微笑的说着:「别客气，你们俩都分享一下。」

「嘿~这样吃东西，真的是第一次。把自己当成外星人，果然看什么东西都是新奇的。」米汉堡想了想说:「在做正念饮食之前，我有猜到这会让食物吃起来的滋味不一样，但没想到会有这么大的差距。」

「嗯，我也觉得在吃东西之前，先经过视觉、触觉、嗅觉和味觉的体验之后，好像比较容易满足。」安心豚也很惊喜的发现道:「没想到只是一颗葡萄干，就可以吃出特别的滋味，感觉就像是整个味蕾、整个感官都被打开了!」

「是啊，平常你们吃东西的时候，是不是几乎都是食不知味，不是囫囵吞枣，就是胡吃海塞的停不下来」龙哥很有经验的问着。

「是啊!平时吃东西，感觉忙得很，不是和人一边说着话，就是滑手机、看电视的，不知不觉的就吃完了。」米汉堡回想起一直以来的惯性说。

「没错，就是这样。人的脑子总是乱糟糟的、想东想西，连吃个东西都没法消停。」龙哥说:「其实

你们真静下来想想啊，很多时候人的身心都是分离的，根本就没办法完全去感受当下的片刻。」

「听您这么一说，还真是那么回事啊!」米汉堡很有同感的说:「我常常是吃了又吃，总觉得好像吃不够似的，可刚才只是练习用正念饮食的方式吃了一颗葡萄干，竟然就觉得很满足了，这真的是很神奇耶!」

「很正常啊，通常做正念饮食的人，都会发现吃的品质提高了，只要少量的食物，就可以有什至更高的满足感。」龙哥接续着说:「那是因为你在练习正念饮食的时候，是用全然的状态去吃一颗葡萄干，在那一刻你与食物之间，建立了一种私密的连结。」